Sfaturi nutriționale pentru stomacul plat, cum să pierzi stomacul - Fleurance Nature

Postat pe 01 februarie 2017
De Michel de Sarrieu, doctor în farmacie

Fleurance Nature vă împărtășește cele 10 sfaturi nutriționale și de viață sănătoase pentru a vă ajuta să redobândiți o digestie bună și un stomac plat ... fără a renunța la plăcerea de a vă pune blugii preferați !

Reflexele potrivite de adoptat

1. Faceți combinațiile potrivite de legume, fructe, amidon și carne

Pentru legume, alegeți prepararea delicată și îndepărtați pielea

Preferat: legume mai digerabile, preferabil fierte, precum fasole verde, morcovi, praz, sparanghel sau dovlecei.
A limita: legume crude care pot fi cauza disconfortului gastric și intestinal.
A evita: crucifere care fermentează în stomac (varză, broccoli, conopidă, nap).

Redescoperiți prunele și rubarba

Aceste alimente au proprietăți interesante pentru a facilita funcționarea normală a intestinelor. Se mănâncă simplu, gătit (gem, compot) sau sub formă de supliment alimentar, cum ar fi cuburi naturale de tranzit.

Pentru alimentele cu amidon, includeți cele care facilitează tranzitul intestinal

Favorizați produsele din cereale integrale bogate în fibre (pâine din tărâțe, muesli din cereale integrale, paste, semințe întregi etc.) pentru a beneficia de efectul lor benefic asupra tranzitului intestinal. Ele ajută la menținerea stomacului plat. Limitați aportul de carbohidrați fermentabili care cauzează gaze (fasole albă, naut, linte).

Pentru carne, preferați carnea slabă fără a adăuga sos.

Alegeți carne slabă (5% friptură tocată, friptură de flanc sau crustă de vită, păsări de curte, curcan, bibilici, iepure, cotlet sau vițel fript, filet de porc etc.). Îndepărtați pielea și grăsimile vizibile, deoarece grăsimea încetinește digestia. Optează pentru metode de gătit la cuptor, în papillote sau la cuptor și consumă sosurile cu cumpărare. Evitați gătitul la grătar.

Ajutați-vă de suplimente alimentare, în special cele care promovează digestia. Acestea sunt sub formă de tablete, capsule sau pulbere care trebuie diluate și conțin numeroase ingrediente active naturale ale plantelor care participă la buna funcționare a ficatului:

mușețel, cunoscut pentru a ajuta digestia;
cărbune vegetal (din lemn, scoarță sau corpuri calcinate), are o capacitate mare de adsorbție pentru a lega toxinele și gazele și a reduce gazele;
ridichea neagră, o rădăcină a cărei pulbere albă are o aromă înțepătoare caracteristică, este folosită pentru detoxifierea organismului;
lemn dulce, desmodiu, fenicul, ghimbir și anghinare sunt recunoscute pentru acțiunea lor de reglare a sistemului digestiv.

Produsul lunii

O soluție 100% naturală

Din coji de cocos
Cu o putere adsorbantă puternică
Ideal după mese bogate

2. Restaurează-ți flora intestinală

Flora intestinală - sau microbiota - conține miliarde de bacterii din peste 1000 de specii diferite. Aceste bacterii sunt prezente în mod natural pe suprafața mucoasei intestinale. Microbiota participă la digestia alimentelor și contribuie la fabricarea vitaminelor (grupa B și K). De asemenea, joacă un rol vital în dezvoltarea sistemului imunitar. Flora intestinală este deci foarte utilă, dar și foarte fragilă. Trebuie să avem grijă de el !

Pentru a reechilibra flora intestinală și pentru a asigura o digestie bună, este recomandabil să includeți probiotice în dieta dumneavoastră. Acești fermenti lactici sau bacterii vii, ingerate în cantități suficiente, îmbunătățesc tranzitul și echilibrul florei intestinale. De asemenea, stimulează apărarea naturală și joacă un rol de barieră la nivelul peretelui intestinal. Fermentii lactici se găsesc în alimente (iaurturi, lapte fermentate) sau sub formă de suplimente alimentare.