Dureri de spate • Ce sport nu este potrivit

Exercițiul este considerat cel mai bun mod de a ameliora sau preveni durerile de spate. Aveți grijă însă: nu toate sporturile sunt potrivite, unele dintre ele pur și simplu pun prea multă presiune pe spate.

Durerile de spate care apar ca urmare a tensiunii musculare datorate lipsei de exerciții fizice pot fi combătute în mod eficient prin sport. Cu toate acestea, mișcările incorecte, în special cu mușchii neinstruiți și articulațiile neexperimentate, pot fi, de asemenea, otravă pentru spate.

Aceste sporturi sunt otrăvitoare pentru spatele tău

Întinderea excesivă a spatelui este periculoasă

Sporturile sunt periculoase dacă necesită hiperextensie a coloanei vertebrale, secvențe bruste de mișcări sau mișcări rapide de întoarcere ale trunchiului. Acestea includ, de exemplu:

badminton
baschet
anumite exerciții gimnastice
Înotul sânilor și delfinilor
Fotbal
golf
Handbal
Skateboarding
A schia
suc de fructe
tenis
volei

Mai ales dacă mușchii spatelui, abdomenului și pelvisului nu sunt antrenați la fel de bine și, prin urmare, trunchiul nu este suficient de stabilizat, mișcările de întindere excesivă sau de rotire rapidă pot duce la leziuni ale discurilor intervertebrale.

Pacienții din spate sunt complet descurajați să facă sport care implică brusc ridicarea de sarcini mari, cum ar fi

Riscul de rănire a coloanei vertebrale, articulațiilor (de exemplu genunchii) și mușchilor este pur și simplu prea mare. Antrenamentul de forță în sala de sport este permis în general, dar cel mai bine ar trebui să se facă sub îndrumarea unui antrenor instruit. Știe exerciții potrivite care sunt bune pentru spate și tehnica necesară.

Încălzirea este esențială în exercițiile fizice sănătoase

Înainte de a începe antrenamentul propriu-zis, sunt necesare exerciții specifice de încălzire și întindere. Ar trebui să fie o rutină naturală pentru fiecare sportiv - chiar și fără dureri de spate. Mușchii trebuie încălziți, altfel riscul de rănire, cum ar fi fibrele musculare rupte, este prea mare.

Pentru a face circulația și a crește încet fluxul de sânge către mușchi, puteți începe cu marșul sau cu joggingul lent și cu bicicleta. Alternarea exercițiilor de întindere și relaxare atentă este benefică. Mișcările sacadate ale trunchiului, pe de altă parte, trebuie evitate în timpul fazei de încălzire, deoarece acestea pot declanșa sau agrava durerile de spate.

Jogging pe o suprafață moale: picioarele și spatele vă mulțumesc pentru asta

Drumețiile, mersul nordic, înotul și joggingul sunt, în principiu, potrivite pentru prevenirea sau ameliorarea durerilor de spate. Mușchii, ligamentele și articulațiile sunt utilizate și antrenate uniform pe o perioadă mai lungă de timp. Cu toate acestea, recomandarea nu se aplică fără restricții. De exemplu, joggingul pune prea multă presiune pe articulații pentru persoanele care cântăresc mai mult de 90 de kilograme. În plus, aceste sporturi sunt bune numai pentru spate, dacă sunt practicate cu tehnica potrivită.

Coborârea este, de asemenea, nefavorabilă pentru spate. Pământul este, de asemenea, important: pe un teren moale sau elastic, care amortizează bine mișcările, riscul de rănire este considerabil mai mic decât pe terenul dur. Pantofii de alergare adecvați cu tălpi elastice previn compresia excesivă a coloanei vertebrale, precum și a articulațiilor genunchiului și gleznei.

Exerciții pentru un spate fără dureri și puternic