Dureri de spate Cum ajută mâncarea corectă
Munchen - Ședință veșnică în birou, prea puțină mișcare după muncă - și apoi la un moment dat te doare spatele. Aceste plângeri au devenit acum o boală răspândită și pot afecta atât tinerii, cât și persoanele în vârstă.
În Bavaria, majoritatea oamenilor din Germania sunt operați pentru acest lucru, așa cum a arătat un studiu al Fundației Bertelsmann în iunie.
Chirurgul ortoped din München, Martin Marianowicz, are o viziune critică asupra acestui lucru: „În epoca microcipului, tratăm durerile de spate ca în zilele mașinii cu aburi”. El spune: "Mulți oameni cred că dacă punem șuruburi și înlocuim piese, vom îmbunătăți problema. Dar problemele din spate sunt complexe."
Mulți factori joacă un rol, cum ar fi greutatea, exercițiile fizice suficiente, dar și psihicul și stresul, precum și postura. Și altceva este crucial, după el: dieta. „Este un element important pentru un spate sănătos”, subliniază Marianowicz.
„Discurile intervertebrale funcționează printr-o mulțime de lichide”
"Există anumite alimente care sunt bune pentru coloana vertebrală și discurile intervertebrale și cele care sunt rele pentru ele. Unele intensifică sau accelerează procesul degenerativ, iar altele îl opresc." AZ explică expertului cum vă puteți întări spatele cu o dietă conștientă și ce nu ar trebui să mâncați sau să beți:
Fluid pentru discurile intervertebrale
Discurile intervertebrale acționează ca niște amortizoare între vertebre. Ortopedul spune: „Discurile intervertebrale funcționează printr-o mulțime de lichide”. Lichidul conține toți nutrienții de care au nevoie celulele. De exemplu minerale, vitamine și enzime.
Prin urmare, Marianowicz recomandă să beți trei litri pe zi. Cea mai bună apă naturală, necarbonată. Pe de altă parte, ar trebui să evitați prea multă cafea și alcool. Aceasta închide vasele și împiedică circulația.
Calciu pentru oase
Corpul are nevoie de calciu pentru oase puternice. Și, de preferință, 1000 de miligrame pe zi, sfătuiește medicul. Multe dintre acestea se găsesc în brânză tare, lapte, leguminoase și broccoli, printre altele. Nu vă suprasolicitați spatele dacă sunteți supraponderal
Ferește-te de cola
Există alimente și băuturi pe care Marianowicz le numește „tâlhari de calciu”: leagă calciu, care este important pentru oase și care este apoi excretat. De aceea, trebuie evitate alimentele și băuturile bogate în fosfați.
Cu alte cuvinte: în special băuturi dulci precum Cola sau Fanta. Dar și mesele gata și brânza procesată fac parte din aceasta.
Proteine pentru mușchi
Spatele are nevoie de mușchi puternici pentru a rămâne sănătoși pe termen lung. Acest lucru poate fi acumulat cu exerciții fizice și cu o mulțime de proteine - ortopedul recomandă pește - și carbohidrați disponibili rapid, cum ar fi găluște și cartofi. Carnea, pe de altă parte, trebuie servită maximum o dată sau de două ori pe săptămână. El subliniază: „Cu siguranță nu zilnic”.
Dieta de bază
În general, medicul recomandă o dietă bogată în bază și săracă în acid, deoarece aceasta promovează metabolismul și inhibă defalcarea structurilor din organism. Legumele și fructele sunt recomandate în special. Alimentele bune includ: ananas, avocado, grapefruit, broccoli, morcovi, usturoi, roșii, ceapă, sfeclă roșie și kale.
Mâini mai bune, pe de altă parte, cu aceste alimente care formează acid: mese gata, ceai negru, carne crescută neorganic, smântână, fructe de mare, cafea și alcool.
Obezitatea
Prea multă greutate pe coaste este, de asemenea, dăunătoare pentru spate. "Dacă folosesc excesiv corpul, acesta nu poate face ceea ce ar trebui." Tânărul de 62 de ani se gândește strict la Indicele Masei Corpului (IMC). Sfatul său: „Prefer să spun: oricine are 1,80 metri înălțime ar trebui să cântărească în jur de 80 de kilograme”.
Aceste sfaturi nutriționale ajută doar persoanele care nu prezintă simptome? „Dacă ești isteț, nu faci asta doar atunci când copilul a căzut în fântână”, spune expertul. Cu toate acestea: Schimbarea dietei și consumarea conștientă a unei diete prietenoase cu spatele ajută atât preventiv, cât și pentru persoanele care sunt deja afectate. Și tocmai cu aceștia apelează la regândirea alimentației: „Oamenii care au dezvoltat dureri de spate riscă să sufere din nou de-a lungul vieții lor”. Dar nu ar trebui să fii prea nerăbdător. "Vor dura trei luni până la jumătate de an pentru ca schimbarea să dea roade".