Dureri de stomac 10 sfaturi pentru a vă îmbunătăți starea de bine
Principalii dușmani ai microbiotei intestinale? Oboseala, stresul, dezechilibrele alimentare, administrarea anumitor medicamente, cum ar fi antibioticele. Pentru a-l proteja, acționăm pe toate fronturile.
1: Stresează îmblânzit
De mult timp se știe că tensiunile mentale ne pot dezechilibra microbiota și pot duce la dureri și tulburări de tranzit. Tocmai am descoperit că inversul este la fel de adevărat: o microbiotă dezechilibrată crește sensibilitatea la stres, promovează anxietatea, criza de depresie. Un adevărat cerc vicios. Deși este imposibil să scapi de toate sursele de stres, îți poți învăța corpul să le „digere”. Nimic mai bun pentru a realiza acest lucru decât o activitate săptămânală care calmează mintea și ajută la îngrijirea ta. Yoga, tai chi, qi gong, sofrologie sunt soluții bune!
2: Evitați deficiența de vitamina D
„Tulburările intestinale merg adesea mână în mână cu un deficit de vitamina D”, notează Vanessa Lopez, naturistă.
Pielea foarte palidă sau dimpotrivă foarte pigmentată, precum și persoanele în vârstă, au tot interesul să discute despre nevoile lor cu medicul lor. „Dacă au nevoie de suplimente, evit fiolele sintetice cu vitamina D”, spune medicul naturist. Sunt prea dozați și conțin adjuvanți. »Există picături naturale de vitamina D în laboratoarele D.
3: Forțează-te să mesteci bine
O bună digestie începe cu o bună mestecare. Deci ne luăm timp să mâncăm. Greu de încetinit? Ne punem furca jos după fiecare mușcătură. Dacă nu este suficient, mergem direct la bețișoare, timpul pentru a găsi obiceiuri mai bune.
De asemenea, nu este recomandată o dietă prea „moale”: păstrăm în meniu produse care necesită să mestecați bine.
4: Acordați atenție consumului de glutamină
Glutamina este un aminoacid esențial pentru buna funcționare a celulelor intestinale. „Se găsește în principal în proteine animale (carne, pește, ouă, produse lactate) și legume (leguminoase, cereale), precizează Vanessa Lopez. Și în cantități mai mici în pătrunjel,
5: mișcă-te în fiecare zi
Un stil de viață sedentar are o influență proastă asupra digestiei: vasul alimentar stagnează în intestine, se acumulează tensiuni nervoase. Pentru a evita constipația și balonarea, trebuie să vă mișcați. În mod ideal, cel puțin 45 de minute, de trei ori pe săptămână, favorizând sporturile de anduranță tipice înot, Plimbarea nordică, bicicletă, vâslaş. Dar toată activitatea fizică este benefică. Chiar și mersul pe jos 20 de minute pe zi este bun.