Îmbunătățiți pierderea în greutate a imaginii corpului
Imaginea corporală negativă poate fi motivul pentru care mulți oameni nu reușesc să-și atingă obiectivul de a pierde în greutate. Cercetările arată că imaginea corporală îmbunătățită poate face dietele mai eficiente. Eliminând temerile și îngrijorările cu privire la opiniile altora despre aspectul nostru, schimbările pozitive în obiceiurile alimentare pot deveni mai ușor de implementat.
Este ironic, dar adevărat: cu cât ne pasă mai mult de imaginea corpului nostru, cu atât devine mai greu să facem schimbări pe măsură ce stresul ne face să mâncăm. Dacă schimbăm modul în care ne vedem pe noi înșine, ne îmbunătățim stima de sine și putem slăbi mai ușor.
Care este imaginea corpului tău?
Imaginea corpului este modul în care ne vedem eul fizic în minte. Se schimbă întotdeauna în funcție de dispoziție și de experiența fizică. Percepția se învață prin experiența cu ceilalți sau prin interacțiunea strânsă cu cultura socială și mass-media, dar este adesea legată și de încrederea în sine.
O îmbunătățire a imaginii corpului va juca un rol important în pierderea în greutate. O imagine corporală negativă devine ceea ce alții văd distorsionând imaginea noastră. Mulți se simt mai grei sau mai puțin atrăgători decât sunt cu adevărat.
Problemele legate de imaginea corpului sunt destul de frecvente în cultura modernă occidentală. Suntem constant expuși unei realități false. Televiziunea, ziarele și alte media difuzează mesaje confuze despre cum ar trebui să arate o persoană normală. Problemele legate de imaginea corpului provin din discrepanța dintre modul în care ne percepem pe noi înșine și ceea ce este considerat ideal pentru un corp perfect. Studiile arată că femeile apreciază că bărbații ar prefera corpurile decât preferă cu adevărat. Cu alte cuvinte, este o problemă obișnuită ca o femeie perfect atractivă să creadă că este prea grasă.
Într-adevăr, există o criză a imaginii corpului în cultura noastră, atunci când femeile se străduiesc să fie mai subțiri decât bărbații consideră că este atractivă.
Din fericire, există multe metode care sunt eficiente la îmbunătățirea imaginii corpului. Utilizarea unor astfel de practici ca parte a unei strategii de slăbit poate fi la fel de importantă ca și exercițiile fizice.
Monitorizează-ți vorbirea de sine. Vorbim cu noi înșine în cap toată ziua. Deși acest cuvânt nu este spus cu voce tare, acesta poate avea un impact uriaș asupra încrederii noastre. Vorbirea negativă de sine ne poate provoca stres, motiv pentru care s-ar putea să mâncăm mai mult. Dacă observați vorbirea de sine negativă, nu vă gândiți cum să o opriți, doar observați. Faceți acest lucru pentru că s-ar putea să vă simțiți frig. Dacă înregistrăm comportamente negative fără a le judeca sau a le condamna, acestea tind să dispară.
Exersează recunoștința. În acest discurs, psihologul Shawn Achor explică o practică zilnică care poate duce la mai mult succes. Achor recomandă să scrieți trei lucruri în fiecare zi pentru care sunteți recunoscători. De asemenea, el recomandă să scrieți toate experiențele pozitive din ultimele 24 de ore, astfel încât să le puteți retrăi. Facând acest lucru, ne concentrăm în viața noastră lucrurile pentru care suntem recunoscători. Este un exercițiu simplu și simplu care poate avea un impact uriaș asupra emoțiilor noastre.
Gândește-te ce simți, nu cât de mult cântărești. Aruncă-ți cantitatea pentru o clipă și nu te gândi la dieta ta. Inchide ochii. Respiră adânc. Ai grijă de corpul tău. Deci, cum te simți? Uneori avem atât de mult stres încât uităm cum arată și miros trandafirii. Indiferent cât de departe ești cu dieta ta, nu uita să-ți iei timp să admiri cât de departe ai ajuns, indiferent cât de departe este.
Relaxa! Uneori, relaxarea este cea mai bună pentru noi. Dacă vă simțiți stresați în legătură cu imaginea corpului, respirați adânc și pur și simplu luați o pauză de la gândirea la asta. Începeți încet. Răsfățați-vă cu un masaj. Ascultați muzică liniștitoare. Mergeți la plimbare și admirați natura. Problemele noastre încă ne așteaptă când suntem gata.
Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]
Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]