Dureri de umăr 4 sfaturi pentru a vă ușura
1/Dureri de umăr: 4 sfaturi pentru a vă ușura
Aveți o durere ascuțită în umăr imediat ce ajungeți la ceva sus sau vă puneți brațul în mâneca jachetei? „Cu cele cinci articulații diferite și un set întreg de tendoane, ligamente și mușchi, umărul este un mecanism de precizie care se prinde ușor”, explică prof. François Rannou, reumatolog și medic de reabilitare la spitalul Cochin din Paris.
În 80% din cazuri, aceste dureri se datorează tendinitei. „Dar luxația, capsulita adezivă, inflamația membranei care înconjoară articulația sau osteoartrita pot fi, de asemenea, implicate”, avertizează prof. Rannou. Dacă vârsta este un factor de risc, aceste dureri apar mai frecvent de la 55 de ani și anumite activități profesionale (pictori, zidari, casieri) sau sporturi la nivel înalt (alpinism, culturism și tenis în minte) expun mai mult acestor afecțiuni.
Oricare ar fi originea, nu le luați cu ușurință deoarece pot provoca dureri cronice foarte invalidante zilnic. Din fericire, există multe soluții pentru a le preveni.
• 1) Adopt acțiunile corecte zilnic
Reflexele bune vă vor permite să vă salvați umărul. Dacă îmbrăcarea unei bluze sau a unei haine vă provoacă dureri severe, o veți limita îmbrăcând mai întâi partea dureroasă, ceea ce vă va ajuta să vă contorsionați brațul sensibil.
Pentru a te dezbrăca, pe de altă parte, începe cu umărul tău valid și termină cu cel care te face să suferi. Pentru a evita durerea noaptea, este mai bine să dormi pe spate sau pe partea opusă. Dacă este necesar, așezați o pernă sub brațul dureros, un sfat pentru a evita tensiunea când vă treziți.
• 2) Exersez exerciții de întărire
Veți ține aceste afecțiuni la distanță practicând regulat aceste două exerciții recomandate de Alexandra Roren, kinetoterapeut la Spitalul Cochin.