Dureri musculare sau mialgie, toate informațiile pe această temă

O puteți găsi aici

Imaginați-vă alergând sau jucând volei, tenis sau alt sport. Senzația că mușchii tăi se vor acumula atunci când dai totul pentru a profita la maximum de tine? De cele mai multe ori aceasta este o senzație de durere musculară arzătoare în grupurile musculare cele mai tensionate. Dar de ce arde atât de extrem? Ce se întâmplă în interiorul tău, ce înseamnă asta?

De ce durerea ta musculară

Experții sunt de acord că acidul lactic este cauza durerii musculare. Este posibil ca mulți dintre voi să știți cuvântul „acid lactic”, dar ce înseamnă și de ce există acid lactic? Răspunsul constă în modul în care corpul produce energie și modul în care transportă oxigen și metaboliți. Corpul poate produce energie în diferite moduri. Cea mai ușoară cale este utilizarea oxigenului și a zaharurilor simple, numite și glucoză. De îndată ce ne mișcăm sau începem să ne exercităm, consumăm oxigen și glucoză. Un proces chimic numit glicoliză creează energie pentru contracția musculară. Deci ne putem mișca.

Totul depinde de valoarea lactatului

Subprodusul acestei producții de energie este acidul lactic, care este transportat de celulele musculare și sânge și descompus sau transformat în ficat. Când corpul are suficient oxigen, poate transforma convenabil acidul lactic în glucoză. Atunci putem merge mai departe, munci și ne jucăm.

Când nu mai putem furniza organismului suficient oxigen, acesta arde. Aceasta înseamnă că glucoza din celulele noastre continuă să fie descompusă în energie. cu toate acestea, nu există oxigen. În acest fel, acidul lactic este produs în exces. Toleranța musculară este limitată, astfel încât să nu devină prea acidă, ceea ce poate duce la arsuri și, în cele din urmă, la oboseală și epuizare musculară. Dar aceasta nu este o stare proastă: atâta timp cât mușchiul este alimentat cu suficient oxigen, îl transportă și îl transformă foarte repede în acid lactic.

De ce ne ard muschii?

Mușchii noștri încep să ardă, deoarece transferul de oxigen al organismului nu poate ține pasul cu producția de energie. Deoarece producția de energie produce acid lactic, este apoi forțată să renunțe din cauza acidificării excesive. Există chiar și mușchi arși fără exerciții fizice.

Chiar și cu un antrenament intens, puteți evita durerile musculare

Fiecare sportiv de top cunoaște neplăcutul Dureri musculare în timpul antrenamentului. Lucrați din greu pe corpul vostru pentru a construi mușchi și dintr-o dată țesutul muscular arde ca un foc. Dacă doriți să luați măsuri de precauție și nu beți suficient în timpul exercițiilor, veți simți durerea sub formă de arsură destul de repede. Deși doar oprirea antrenamentului poate ameliora durerea acută, există câteva strategii durabile care vă pot îmbunătăți performanța fără a arde mușchi.

Acidul lactic este de vină pentru orice?

Activitatea fizică intensă reprezintă o provocare majoră pentru corpul uman: trebuie să furnizeze celulelor suficientă energie, astfel încât metabolismul normal să fie copleșit și, prin urmare, să nu poată furniza suficientă energie. Într-un sprint performant, energia necesară este obținută, de exemplu, prin glicoliză anaerobă, în care glucoza stocată în mușchi și ficat, cunoscută sub numele de glicogen, este foarte rapid convertită în energie utilizabilă. Acidul lactic este produs ca metabolit. Deși termenul „acid lactic” declanșează o alarmă pentru majoritatea sportivilor, puțini oameni știu că acidul lactic poate fi de fapt considerat ca un depozit de energie.O dată ce intensitatea efortului este redusă, acidul lactic este transformat în energie utilizabilă sub influența oxigenului. Acidul lactic poate provoca disconfort muscular în timpul exercițiului, dar durerea care poate fi resimțită ore sau zile după exercițiu nu este cauzată de acidul lactic, ci mai degrabă de procesele inflamatorii și de deteriorarea țesuturilor.

Îmbunătățiți toleranța la lactat

Toleranța la acid lactic se referă la capacitatea organismului de a tolera niveluri crescute de acid lactic. Cu cât este mai mare toleranța la acid lactic, cu atât sportivii mai lungi se pot antrena în modul de vârf. Pentru sportivii de top, o toleranță ridicată la lactat este cheia îmbunătățirii performanței atletice, deoarece numai cu o toleranță bună la lactat pot alerga mai repede și mai mult decât competiția. Nu este antrenat Sportivii ar trebui să aibă între 50% și 60% începeți să vă exercitați la absorbția maximă de oxigen Sportivii se pot ridica la 70% până la 80%. Cea mai bună modalitate de a îmbunătăți toleranța individuală la lactat este rezistența și antrenamentul la intervale, cum ar fi sprintul și jocurile de conducere.

Strategii specifice dietei pentru o mai bună gestionare a acidului lactic

Cea mai bună condiție prealabilă pentru o valoare sănătoasă a pH-ului (tampon lactat important) dacă există suficientă apă 93% din fluidul din sângele nostru este apă și trebuie să existe suficient lichid pentru a asigura un flux sanguin sănătos. Dacă echilibrul apei este echilibrat, organismul poate opera și metabolismul pentru a face față acidului lactic în cel mai bun mod posibil. Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament - bea nu numai apă, ci și electroliți. Propia mea rețetă încercată și adevărată include sare de mare, suc de lămâie, curmale și semințe de chia. Conține cele mai performante lucruri de care aveți nevoie - apă, electroliți și carbohidrați.

În plus, ar trebui să mâncați cât mai multe alimente de bază, deoarece acest lucru are și un impact uriaș asupra pH-ului, care afectează defalcarea excesului de acid lactic. Acidul lactic este doar puțin acid, dar afectează în continuare echilibrul acid/bazic și poate provoca acidificare. Chiar și atunci când acidul lactic nu se concentrează, alimentele alcaline pot menține un pH sănătos. Legumele cu frunze de culoare verde închis și algele, de exemplu, au un conținut ridicat de clorofilă și sunt capse excelente. Acestea nu ar trebui să lipsească în nicio masă.

Antrenamentul nedureros este posibil doar dacă se evită în mare măsură metabolismul anaerob. Acordați atenție dietei și programelor de exerciții adecvate. Aceasta este singura modalitate de a îmbunătăți performanța permanent și fără efort.

Dureri musculare: când trebuie să consultați un medic?

În majoritatea cazurilor, durerea musculară (cum ar fi durerea musculară, încordarea sau crampele) este inofensivă și poate fi tratată de unul singur. De obicei se vindecă fără daune permanente. Dacă mușchii sunt complet feriți, fibrele musculare rupte vor dispărea și ele însele, altfel există riscul de cicatrizare și afectare funcțională permanentă. Consultați un medic pentru următoarele cazuri de dureri musculare: Tensiunea musculară slăbită (este întotdeauna mai ușor de tratat devreme, dar dacă așteptați prea mult, poate deveni cronică) și este populară pentru durerile musculare de cauză necunoscută. Dacă durerea musculară persistă (câteva săptămâni), se suspectează fibre musculare sau lacrimi și un medic trebuie consultat imediat pentru a determina întinderea mușchilor rupți și pentru a determina dacă este nevoie de tratament suplimentar.

Dureri musculare: ce face medicul?

Medicul vă va întreba mai întâi despre istoricul dumneavoastră medical vorbind cu dumneavoastră. Informațiile obținute din acest lucru și rezultatele diferitelor teste vor ajuta la identificarea cauzei durerii musculare. Medicul poate sugera apoi tratamentul adecvat.

Terapia durerii musculare

Tratamentul pentru durerile musculare depinde de cauză. De exemplu, dacă o anumită boală cauzează dureri musculare, medicul dumneavoastră o va trata. Dacă durerea musculară este un efect secundar al anumitor medicamente, cum ar fi statinele sau penicilina, poate fi necesar să încetați să luați aceste medicamente. Pe lângă această terapie cauzală, medicii pot prescrie și un analgezic pentru ameliorarea durerilor musculare. Acesta poate fi un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS) sub formă de tabletă sau unguent, cum ar fi ibuprofen sau diclofenac.

Fapte interesante despre durerea musculară

Ele pot apărea într-o anumită parte a corpului, adică local sau răspândind în întreaga zonă a corpului.
Arsurile musculare sunt de obicei cauzate de tensiune musculară, leziuni musculare, spasme musculare sau dureri musculare.
Din fericire, durerea este de obicei inofensivă.
Durerile musculare pot fi, de asemenea, un semn de boală.
Termenul tehnic pentru durerea musculară este mialgia.
Practic, durerea musculară poate apărea la orice mușchi din corp.
Ca orice durere, durerea musculară bruscă și severă (acută) (cum ar fi tensiunea musculară sau crampele gambei) sunt funcții de avertizare și de protecție ale corpului. Odată ce declanșatorul este îndepărtat, durerea musculară acută va dispărea rapid.
Dacă durerea musculară persistă mai mult de șase luni, înseamnă durere musculară cronică.
Durerea musculară cronică poate fi o manifestare clinică independentă (sindromul durerii).
Durerile musculare sunt cele mai frecvente la umeri, spate sau gât.
Cauzele tipice ale durerilor de umăr, spate sau gât sunt condusul îndelungat sau lucrul la computer.
Durerea musculară poate fi, de asemenea, un simptom însoțitor al infecției, de exemplu, răcirea face parte dintr-o răceală obișnuită.
Durerea musculară poate fi, de asemenea, așa-numitele „efecte secundare adverse” ale medicamentelor precum anumiți inhibitori ai colesterolului (statine).
În cazuri rare, durerea musculară este cauzată de boli care afectează mușchii înșiși, oasele sau sistemul nervos.
Modul în care este tratată durerea musculară depinde de cauză.
Leziunile musculare trebuie vindecate înainte ca mușchii afectați să fie strânși din nou (de exemplu, după o pauză suficient de lungă de la antrenament).
Tonusul muscular este ușor de tratat devreme. Acesta este motivul pentru care ar trebui să faceți ceva cât mai devreme posibil pentru a evita să faceți pauze lungi.
În general, un stil de viață sănătos, cu multă mișcare și relaxare și o dietă echilibrată pot ajuta la prevenirea durerilor musculare.

terapie

Pentru durerile musculare (mialgie), tratamentul depinde de cauza simptomelor. Prin urmare, medicilor li se recomandă să identifice posibilele declanșatoare. El poate face un diagnostic precis și poate lua măsurile de tratament adecvate. Atunci când durerea musculară nu poate fi atribuită uneia dintre cele mai frecvente cauze (de exemplu, tensiunea musculară sau vătămarea) și o boală este cauza durerii, tratamentul vizează de obicei vindecarea bolii de bază.

Dacă mialgia este un efect secundar al anumitor medicamente (cum ar fi statinele pentru nivelurile ridicate de lipide din sânge sau antibioticul penicilină), este posibil ca aceste medicamente să fie întrerupte după consultarea unui medic. Dacă decideți să nu mai luați analgezice, este foarte probabil ca daunele pe care le cauzează să fie reduse. Dispare și mialgia.