Durerile de spate - totul ține de postură!

Dureri de spate acute și cronice

Durerile de spate apar de obicei atunci când mușchii și ligamentele sunt suprautilizate sau când coloana vertebrală prezintă semne de uzură. Dieta și stilul tău de viață au, de asemenea, un impact major asupra mobilității și funcționalității ligamentelor și mușchilor. Durerile de spate acute și cronice pot fi, de asemenea, un simptom al hiperacidității.

Durerea de spate legată de acid apare ca urmare a tensiunii musculare și a inflamației. Dacă suferiți de acidoză cronică (acidoză), aceasta poate duce, de asemenea, la mușchi înghesuiți și duri. Dar ligamentele și tendoanele pot fi, de asemenea, deteriorate de acidoză. Dacă mușchii și ligamentele din spate sunt dure, acest lucru poate duce la dureri de spate.

În cazul durerilor de spate, se face distincția între durerea acută și cea cronică. Durerile acute de spate nu durează mai mult de șase săptămâni. Durerea cronică de spate este una care apare de mai mult de douăsprezece săptămâni.

Pentru ca durerile acute de spate să nu devină cronice, ar trebui să luați la fel de serios durerile de spate care apar pentru prima dată. Ele pot fi, de asemenea, simptomul disfuncției fizice, cum ar fi: B. fii o postură greșită.

Ce legătură are durerea de spate cu postura?

Sufletul, corpul și spiritul - toate acestea sunt exprimate în postură. Episcopul roman Ambrose din Milano a recunoscut deja acum mai bine de 1.600 de ani că atitudinea trupului trădează starea spiritului. De aceea asociem mândria sau încrederea în sine cu cineva care merge în poziție verticală. Alții cu umerii căzuți și cu spatele încovoiat z. B. intimidat și neconfidențial.

În plus, o postură slabă poate avea un impact foarte negativ asupra sănătății dumneavoastră. Și în medicină sunt recunoscute din ce în ce mai mult conexiunile dintre postura slabă și tulburările sistemului musculo-scheletic. Cercetătorii britanici consideră că postura, nu forma corpului, determină modul în care îți merge spatele. Modul nostru de viață modern și viața de zi cu zi în fața computerului contribuie foarte mult la problemele din spate. Spatele cocoșat sau gol, umerii cocoșați, stresul și locurile de muncă ergonomic mobilate incorect duc la tensiune la nivelul gâtului și al spatelui. Și asta provoacă dureri de spate.

Dacă te privești în oglindă, privește-te din lateral. Umerii cad în față? Partea inferioară a spatelui este dreaptă sau cade în spatele gol? Dacă ați răspuns afirmativ la aceste întrebări, atunci adoptați o postură nesănătoasă.

Există diferite posturi proaste:

Lingură: spate plat, umeri rotunzi
Turnul înclinat: Capul aplecat înainte (poate duce la o cocoașă)
Pod: gol înapoi
Spate plat: Spate plat, drept

Postura normală este prezentată într-o coloană vertebrală alungită, cu urechile, umerii, șoldurile, genunchii și gleznele în linie. Dacă treceți permanent într-o poziție diferită, este doar o chestiune de timp înainte să simțiți tensiune și durere în spate. Drept urmare, mulți oameni merg chiar într-o postură de ameliorare nesănătoasă.

Acesta este modul în care vă puteți îmbunătăți postura

Practic: trebuie să adopți o postură bună în orice poziție - indiferent dacă este în picioare, așezat sau culcat.

Când stați, ar trebui să aveți grijă să nu cădeți într-o scobitură sau în spate. Deși ai voie să te întinzi și să te afunzi din când în când. Apoi reveniți la o tensiune corporală bună. Așa-numita rulare a umărului poate fi de ajutor aici. Îndoiți-vă umerii pentru a le slăbi. Apoi, ar trebui să încercați să păstrați cele două omoplați în mișcare spre mijlocul spatelui și să nu cadă înainte. În plus, îndreptați-vă ochii înainte și capul este tras înapoi, astfel încât despărțirea să „tragă” spre tavan. Cel mai bine este să te ridici din când în când și să nu stai mai mult de 45 de minute la rând.

Când stai în picioare, picioarele tale ar trebui să fie la distanță de umeri, cu greutatea pe bilele picioarelor tale. Din nou, umerii trebuie să fie trase înapoi și capul să fie menținut la fel de drept ca atunci când stați.

Spatele este de obicei cel mai bun atunci când este întins, deoarece aici este cea mai mică presiune asupra sa. Cu toate acestea, traversele laterale ar trebui să aibă grijă să nu-și ghemuiască spatele în așa-numita poziție embrionară.

În următoarea noastră parte a seriei de dureri de spate, veți afla cum puteți obține ameliorarea durerilor de spate cu exerciții simple.