Dușuri alternative Instrucțiuni pentru întărirea sistemului imunitar; VitaMoment
Compus de Echipa VitaMoment
Actualizat la 30 septembrie 2020
Dusurile alternative au un efect activator și întăresc sistemul imunitar!
Acest lucru este deosebit de interesant în sezonul umed și rece.
Încercați doar, merită!
Beneficiile dușurilor calde și reci
Dușurile calde și dușurile reci au ambele avantaje.
Avantajele dușurilor cu apă caldă
Un duș fierbinte activează sistemul nervos parasimpatic, ceea ce te obosește. Deci, dacă aveți probleme să adormiți seara, un duș cald vă poate ajuta să ușurați stresul zilei și să vă ajute să adormiți mai bine.
Dacă vă confruntați deja cu tuse sau răceală, un duș fierbinte vă poate ajuta să vă relaxați mucusul în gât și să vă curățați pasajele nazale. Dușurile fierbinți pot ajuta, de asemenea, la deschiderea porilor în piele, facilitând îndepărtarea murdăriei prinse.
Avantajele unui duș rece
Un duș rece te ajută să te ridici dimineața. De îndată ce ți-ai depășit sinele mai slab și jetul rece de apă îți lovește pielea, ești treaz. În același timp, apa rece vă promovează absorbția de oxigen și vă crește ritmul cardiac. Apa rece activează și celulele grase brune, care ard energie și te ajută să slăbești.
Experții consideră că fluxul crescut de sânge este unul dintre cele mai mari avantaje ale dușurilor reci. Răceala restrânge circulația sângelui pe suprafața pielii. Sângele din structurile țesuturilor mai adânci circulă mai repede pentru a vă menține temperatura corpului. Dușurile reci sunt potrivite în special persoanelor cu tensiune arterială crescută sau pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.
Dusul cald sau rece este mai sănătos?
Atât dușurile calde, cât și cele reci au avantaje evidente. Deci, ce ar trebui să faci? Ambele, desigur!
Această tehnică se numește dușuri alternante, o combinație de dușuri calde și reci alternante.
Un duș schimbător combină avantajele dușurilor calde și reci. Dusurile reci constrâng vasele de sânge, provocând tot sângele să ajungă în centrul corpului. Apa fierbinte deschide vasele de sânge și tot sângele poate curge din nou complet prin mușchi și pompat în organe.
Ce rost are alternarea dușurilor?
Un duș de schimbare activează ciclul:
- Ești mereu cald, nu ai probleme cu frigul
- Nici nu vă deranjează schimbările de temperatură
- Începi ziua treaz și plin de motivație
Temperaturile extreme în timpul dușurilor alternante ajută corpul să se adapteze la fluctuațiile de temperatură din viața de zi cu zi. Corpul tău cunoaște situații extreme. Nu te va răci atât de ușor. Schimbarea puternică cald-rece în timpul dușurilor alternante vă întărește sistemul imunitar.
Schimbările puternice de temperatură la duș pot activa și țesutul adipos maro. La rândul său, acest lucru duce la o ardere crescută a caloriilor și vă menține corpul cald.
În general, dușurile regulate alternante pot avea mai multe beneficii în organism:
- o mai bună reglare a căldurii
- Consolidarea sistemului imunitar
- Stimularea motivației
Cum funcționează dușurile alternative?
Cu dușuri alternative, faceți duș în faze alternative cu apă caldă și rece.
Dusuri alternative pentru utilizatori avansați
Așa funcționează:
- Faceți un duș fierbinte pentru un minut
- Faceți un duș rece pentru un minut
Important: Terminați întotdeauna cu un duș rece. După ultimul duș rece, folosiți un prosop și haine pentru a vă încălzi rapid corpul.
Lars din echipa noastră spune:
Știu eu foarte bine. În fiecare dimineață încep să fac un duș cald și să-mi spumez părul. Apoi o fac mereu, astfel încât să clătesc toată spuma de la 0 la 100 cu apă complet rece. Aceasta este poate o variantă extremă și nu toată lumea trebuie să o facă așa. Îmi place atât de mult. Și într-adevăr, ori de câte ori am un duș cald, mă gândesc în fiecare dimineață: Bine, chiar trebuie să faci un duș rece azi? De fapt, acest lucru nu este cu adevărat necesar și este din nou incomod.
Și chiar atunci, când îmi spun asta, iau de fapt asta ca motivație pentru a face cu atât mai bine! Pentru că, desigur, când îmi spun asta, îmi arată: Bine, de fapt vreau să merg pe calea ușoară aici acum și poate nu pe calea care ar fi mai bună pentru mine. Sau calea care mă provoacă, care mă duce în afara zonei mele de confort. Prin urmare, cred că acest exercițiu poate fi, de asemenea, foarte puternic pentru mentalitatea și atitudinea noastră interioară pozitivă.
Știi: poți schimba doar dacă lucrezi la tine în mod regulat și dacă părăsești în mod regulat zona ta de confort. Și faci asta cu dușuri alternative. Deci, încearcă!
Dusuri alternative pentru începători
Pentru a face ca pragul de inhibare pentru dușuri alternative să fie cât mai scăzut posibil pentru dvs. la început, este mai bine să începeți încet și apoi să vă simțiți drumul înainte.
Mai ales dacă nu știți exact cum reacționează corpul dumneavoastră la aceste fluctuații extreme de temperatură, nu ar trebui să turnați apă rece direct peste cap la început.
În dușul rece, începeți cu picioarele și mergeți încet pe picioare până la șolduri. Apoi, brațele și axilele vin. Dacă nu puteți obține un duș rece pe tot corpul imediat, rămâneți de picioare și brațe pentru moment.
Care sunt condițiile prealabile?
Ar trebui să faceți dușuri alternative numai dacă aveți o stare bună de sănătate. Dacă aveți deja răceală la voi, ar trebui să o vindecați mai bine mai întâi și abia apoi să începeți dușul alternativ. Dacă aveți o răceală, dușul rece ar putea avea un impact prea puternic asupra sistemului imunitar.
Un alt sfat
Schimbarea dușurilor după exerciții este deosebit de ușoară.
Ai transpirat deja mult și corpul tău este încălzit.
Concluzie
Un duș de schimbare constrânge și lărgește vasele de sânge. Acest lucru are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar, metabolismului, circulației și reglării căldurii.
Încercați și veți observa: Dacă v-ați dus puțin rece, atunci sunteți cu adevărat treaz după aceea și începeți ziua motivată.