Eat Paleo Un exemplu de meniu, rețete și listă de cărți pentru a vă ajuta să mâncați
Video despre sănătate și paramedici: ADEVĂRUL DESPRE DIETA PALEO! (Februarie 2021).
Eliminarea majorității surselor de lactate, a tuturor cerealelor și a leguminoaselor este foarte simplă cu acest meniu detaliat și o listă de resurse alimentare pentru această dietă antiinflamatoare.
Sandvișurile cu pâine și boluri pentru paste nu sunt permise în dieta Paleo. În schimb, vei mânca o mulțime de legume proaspete, fructe și carne.
Cameron Whitman/Stocksy
Când urmezi dieta Paleo, schimbarea alimentelor pe care le consumi la fiecare masă poate părea la început o provocare, mai ales dacă farfuria ta pre-Paleo era plină cu feluri de mâncare precum paste, iaurt și pâine.
Vedeți, filosofia este o întoarcere la obiceiurile alimentare ale strămoșilor noștri paleolitici și o respingere a multor alimente pe care americanii le consideră astăzi alimente de bază în dietele lor.
Dacă încercați această abordare dietetică, va trebui să vă luați la revedere nu numai alimentelor bine cunoscute ca fiind nesănătoase - cum ar fi înghețata, chipsurile și sifonul - ci și toate cerealele (inclusiv cerealele integrale), cele mai multe produse lactate, leguminoase ( fasole) și legume cu amidon, printre alte alimente. Se crede că alimentele din aceste grupuri de eliminare sunt toxice pentru corpul nostru datorită practicilor agricole moderne.
LEGATE DE:
Există o lipsă de dovezi că oricare dintre aceste alimente eliminate este toxic pentru organism; în plus, dieta paleo poate duce la deficiențe de nutrienți și nu este recomandată tuturor. (1) Dar unele cercetări sugerează că planul de dietă poate ajuta la scăderea în greutate și poate reduce riscul unor boli cronice, cel puțin pe termen scurt.
S-ar putea să fiți încântați de perspectiva de a vă îmbunătăți sănătatea și talia, lovind gustări procesate și alimente inflamatorii, precum lactate și cereale. Dar aceste speranțe nu vă vor ușura revizuirea obiceiurilor alimentare.
Din fericire, am făcut cea mai mare parte a lucrărilor inițiale pentru dvs.
Cu ajutorul lui Ginger Hultin, RDN, un antrenor de wellness cu sediul în Washington, cu sediul în Washington, am adunat cinci zile de mese delicioase, ușor de preparat, care pot face ca dieta paleo să fie rapidă.!
Un exemplu de meniu de 5 zile pentru dieta paleo
Ziua 1
ouă a lua micul dejun pregătiți-vă modul preferat cu cârnați și o parte a fructelor de pădure
Boluri de creveți cu usturoi Cajun cu dovlecei în spirală
Obțineți rețeta pe LexisCleanKitchen.com.
Cină Chili ușor cu ardei verzi și bizon sau carne de vită măcinată
Obțineți rețeta de la TheRealFoodRDS.com .
Ziua 2
Terci paleo fără gluten cu semințe de chia, semințe de dovleac și nucă de cocos
Obțineți rețeta pe ElanasPantry.com .
Masa de pranz Salată de broccoli, conopidă și portocale cu pui la grătar sau creveți
Obțineți rețeta pe PaleoLeap.com .
Luând cina Împachetări thailandeze cu salată Bibb și pui măcinat
Obțineți rețeta pe AmericasTestKitchen.com .
Ziua 3
Mic dejun Clatite paleo facute cu faina de cocos si fructe de padure
Obțineți rețeta de la PaleoHacks.com .
Masa de pranz Salată de legume cu cartofi dulci prăjiți, cu bacon și pui mărunțiți
Obțineți rețeta pe PaleoLeap.com .
Luând cina Carne de vita, ghimbir si broccoli sotate cu ghee
Obțineți rețeta pe IHeartUmami.com .
LEGATE DE:
Ziua 4
Mic dejun Chorizo amestecat cu ouă, cârnați fără gluten, legume și ierburi.
Masa de pranz Supă de legume paleo-prietenoasă
Obțineți rețeta de la EatDrinkPaleo. com. la .