EBook SHRED - Dieta de succes fără înfometare de Ian K
Ian K. Smith (Autor)
Citire și mostre media
- Informații
- Informații
- Extras
- Detalii produs
- Evaluează acest articol
- Cerințe de sistem
- Informații
- Extras
- Detalii produs
- Evaluează acest articol
- Cerințe de sistem
Deoarece SHRED este atât de simplu și eficient, veți reuși fără să vă faceți griji prea mult. Am pregătit pentru tine principiile complexe care stau la baza într-un plan simplu și de zi cu zi.
Vă voi oferi un program detaliat pentru fiecare săptămână. Vă rugăm să vă asigurați că faceți totul exact așa cum este descris. Abia atunci veți obține un succes optim!
CICLUL DE ȘASĂ SĂPTĂMÂNĂ
Fiecare ciclu constă în șase săptămâni. Majoritatea SHREDders au nevoie de mai mult de un ciclu pentru a-și atinge obiectivul. Programul este adaptat în mod optim la acest lucru. Ordinea săptămânilor este importantă pentru primul ciclu și nu trebuie modificată, dar începând cu al doilea ciclu puteți rearanja planurile săptămânale în funcție de nevoile dvs.
SHRED va fi pe deplin pe gustul dvs. și vă va însoți efectiv în pierderea în greutate! Pentru a obține cele mai multe beneficii, luați scurte note pe măsură ce trec săptămânile. Veți găsi un șablon de copiere pentru notele dvs. în clapele plicului.
Ar trebui să înregistrați ceea ce a fost deosebit de dificil pentru dvs. și ceea ce a fost ușor pentru dvs., dar și cât de mult ați slăbit în timpul celor șapte zile. Acest lucru este important, deoarece dacă începeți apoi un al doilea ciclu, puteți aranja strategic săptămânile.
PENTRU »BUFNITURI DE NOAPTE« ȘI »PĂSĂRI TIMPURICE«
Intervalele de timp dintre mese sunt obligatorii în programul zilnic. Cu siguranță ar trebui să le păstrați. Dar dacă, de exemplu, luați micul dejun la ora 6 dimineața sau ture de lucru, puteți amâna întregul program zilnic în funcție de nevoile dumneavoastră. Principalul lucru este că distanțele sunt corecte.
Planifică inteligent
Un exemplu despre modul în care puteți rearanja săptămânile SHRED începând cu cel de-al doilea ciclu: Conform înregistrărilor dvs., ați pierdut cea mai mare greutate în săptămâna 3 a primului ciclu. Pe de altă parte, în săptămâna 2 ați simțit cel mai mult că ați respectat planul și ați slăbit. Este posibil să fi avut a doua cea mai mare pierdere în greutate până în săptămâna 4. Acum ai întregul ciclu de șase săptămâni în spate, dar mai sunt încă 4 kilograme care te separă de greutatea dorită. Aceasta înseamnă: probabil că nu mai trebuie să finalizați întregul ciclu. Două-trei săptămâni sunt suficiente pentru ca tu să arunci ultimele kilograme. Acum notițele tale fac o treabă grozavă: vezi în ce săptămâni ai slăbit cel mai mult. În exemplul nostru, acestea sunt săptămânile 2, 3 și 4. Dacă acest lucru nu este suficient, adăugați celelalte săptămâni din ciclu.
De la începător până la profesionist SHRED
Dacă sunteți la mai puțin de 11 kilograme distanță de greutatea dorită, nu ar trebui să fiți surprins dacă cu greu vedeți progrese în primele șapte zile. Săptămâna introductivă este acolo pentru a vă face „pe piciorul drept” pentru următoarele cinci săptămâni. Acest lucru este foarte important pentru succesul dvs.! Unii pot pierde 1 până la 2 kilograme în prima săptămână, dar la început se poate întâmpla puțin pe cântar. Nu lăsa asta să te amâneze! Este complet normal și nu spune nimic despre succesul scontat în ultimele cinci săptămâni. Cu toate acestea, ar trebui să vedeți progrese reale către sfârșitul Săptămânii 2.
Dacă începeți un alt ciclu și v-ați apropiat de greutatea dorită, este deosebit de important să respectați specificațiile. Nu aveți la fel de multă masă de pierdut ca alții care sunt încă la 20 de kilograme sau mai mult „deasupra nivelului mării”. Așadar, intervalul dvs. de toleranță pentru greșeli este, de asemenea, mai mic. Acum ar trebui să fii special motivat să dai totul! Nu strica să reîncepeți cu săptămâna 1, dar puteți sări peste încălzire și să începeți imediat cu săptămâna 2.
ALIMENTE RASATE: UȘOARE, PROSPETĂ ȘI ZUCOASĂ
Programul SHRED a fost dezvoltat cu un efort științific foarte ridicat - și cu feedback-ul a mii de persoane de testare care și-au contribuit experiențele. Dar asta nu înseamnă că planul este imuabil. Puteți și ar trebui să îl personalizați pentru a-l face și mai eficient.
Spre deosebire de dietele stricte, unde nu puteți întoarce cel mai mic șurub, flexibilitatea este integrată cu SHRED ca standard! Indiferent dacă aveți alergii sau anumite aprecieri și nu vă place, dacă nu aveți voie să mâncați ceva din motive de sănătate sau pur și simplu doriți să eliminați achizițiile: la SHRED puteți schimba cu ușurință.
Folosește-ți bunul simț în deciziile de alimentație. Puteți deveni și un SHREDder bun luând decizii inteligente. La urma urmei, vei lua decizii cu privire la mâncarea ta pentru tot restul vieții - fie la un grătar cu prietenii, fie într-un restaurant (vezi listele pentru a mânca la petreceri, la bufet sau la grătar din>).
De îndată ce ați interiorizat filosofia SHRED și știți ce este important, puteți oricând și peste tot să luați cele mai bune decizii, să mâncați ceea ce trebuie și să vă bucurați de el - pentru că știți că veți rămâne subțire și sănătos în același timp.
TOTUL SĂNĂTOS ÎN ZONA VERDE?
Dacă sunteți supraponderal, aveți o boală cronică precum diabetul, trebuie să luați medicamente sau pur și simplu nu sunteți sigur: înainte de a vă schimba dieta, solicitați sfatul medicului și, dacă este necesar, verificați-vă. Cu toate acestea, SHRED este atât de echilibrat încât, în mod normal, nimic nu se opune!
»REGULA Pumnului« PENTRU PORȚIILE DVS.
O porție de legume, fructe sau leguminoase fierte, așa cum este indicat în programele zilnice, este de aproximativ dimensiunea pumnului. Când vine vorba de legume, uneori puteți lua mai mult: din soiuri bogate în apă, cum ar fi castraveți, roșii, salată verde.
MAGIA DE BUCATARIE!
SHRED te invită să-ți alegi mâncarea cu înțelepciune - și să devii puțin creativ în bucătărie. Din> veți găsi o mulțime de rețete pentru supe, smoothie-uri, sosuri pentru salate & Co., precum și o selecție largă de gustări - dar mesele principale „fixe” sunt treaba dvs.! Aici veți găsi tot ce aveți nevoie pentru a vă pregăti mesele, conform informațiilor din planurile zilnice din> .
Nu treceți niciodată fără porțiile zilnice de legume, fie că sunt crude sau gătite! Legumele te umplu cu fibre indigestibile (adică cu aport zero de calorii) și un conținut ridicat de apă. Vă oferă multe vitamine esențiale, minerale, oligoelemente și substanțele vegetale secundare importante. Peștele și carnea slabă au, de asemenea, o contribuție valoroasă. Schimbați frecvent soiurile și combinațiile. Puteți găsi o mică informație despre produs despre cele mai bune tipuri de legume, pește și carne, precum și sugestii pentru combinații delicioase din>. Rămâneți aproape! După primele succese cu mâncăruri SHRED auto-create, îți vei vedea bucătăria cu ochi complet noi.
Tigaie fără defect
Puteți prăji pește și carne (a se vedea mărfuri> />) suculente și fragede într-o tigaie acoperită, fără grăsime suplimentară: Puneți în tigaia rece cât mai multă apă minerală spumantă pe cât ar fi folosit altfel ulei sau alte grăsimi pentru prăjire. Lăsați-l să se încălzească până când face bule și aburi.
Adăugați mâncarea care trebuie prăjită (cu pielea mai întâi dacă este necesar), sare ușor, condimentați cu ierburi proaspete sau uscate, boia, praf de curry și/sau lămâie după cum doriți. În loc de sare, puteți întinde și 1 linguriță de sos de soia pe masă pe mâncarea prăjită, ceea ce îi conferă și o culoare închisă drăguță.
Întoarceți ocazional, gătiți la foc mediu spre mare până când apa se evaporă complet. Acum reduceți temperatura. Dacă mâncarea nu este gata, adăugați încă o mică (!) Înghițitură de apă și continuați să gătiți, repetați dacă este necesar. Nu folosiți niciodată prea multă apă, astfel încât totul să rămână frumos, suculent și aromat. Veți obține rezultate perfecte foarte repede!
Apropo, puteți folosi metoda și cu legume și ciuperci. Apoi puneți capacul după prima focare și adăugați în final câteva picături de ulei de măsline (din cauza vitaminelor liposolubile). Puteți chiar să prăjiți omleta specificată în planurile zilnice în apă dacă doriți să economisiți grăsime suplimentară!
Pune abur pe legume
Când sunt gătite în abur, legumele dezvoltă o aromă incomparabilă și culori strălucitoare și, mai presus de toate, își păstrează majoritatea ingredientelor valoroase, cum ar fi vitaminele și mineralele. Există inserții de sită pentru ghivece în diferite dimensiuni și modele. Adăugați 2 - 3 lățimi de apă în oală - suficient pentru ca legumele să nu intre în contact cu apa.
Aduceți apa la fierbere, puneți aburiul în tigaie și închideți tigaia.
| 14.12.2013 |
| Graefe și Unzer titlu unic |
| Munchen |
| limba germana |
| Non-ficțiune/ghid ► Sănătate/Viață/Psihologie ► Nutriție/Dietă/Post |
| Non-ficțiune/ghid ► Sport |
| Slăbiți • Dieta • Planul de dietă • Vase • GU • Rețete • Rețete pentru slăbit • ZUM |
| 3-8338-3753-5/3833837535 |
| 978-3-8338-3753-1/9783833837531 |
| Aveți o întrebare despre produs? |
DRM: filigran digital
Această carte electronică conține un filigran digital și, prin urmare, este personalizată pentru dvs. Dacă eBook-ul este transmis în mod necorespunzător către terți, acesta poate fi urmărit înapoi la sursă.
Format fișier: EPUB (publicație electronică)
EPUB este un standard deschis pentru cărți electronice și este deosebit de potrivit pentru afișarea cărților de ficțiune și non-ficțiune. Textul care rulează este adaptat dinamic la afișaj și la dimensiunea fontului. Prin urmare, EPUB este potrivit și pentru dispozitivele de citire mobile.
Cerințe de sistem:PC/Mac: Puteți citi această carte electronică cu un PC sau Mac. Pentru aceasta aveți nevoie de software-ul gratuit Adobe Digital Editions.
cititor electronic: Această carte electronică poate fi citită cu (aproape) toți cititorii de cărți electronice. Dar este cu Amazon Kindle Nu compatibil.
Smartphone/tabletă: Indiferent dacă Apple sau Android, puteți citi această carte electronică. Aveți nevoie de o aplicație gratuită pentru aceasta.
Lista dispozitivelor și informații suplimentare
Cumpărarea de cărți electronice din străinătate
Din motive de drept fiscal, putem vinde cărți electronice doar în Germania și Elveția. Din păcate, nu putem îndeplini comenzile de cărți electronice din alte țări.