Echilibrează-ți echilibrul și arde calorii
[video] Eficient pentru exercitarea echilibrului și îmbunătățirea propriocepției, Bosu poate fi, de asemenea, integrat într-o sesiune cardio. Ilustrație în practică în 3 videoclipuri Instagram.
Lucrul la propriocepție este important pentru dezvoltă un sentiment de echilibruși să asigure o mai bună distribuție a sprijinului. Prin exercitarea sistemului proprioceptiv, vă asigurați o postură mai bună în timpul exercițiului și limitați riscurile articulare, prea frecvente la alergători, de exemplu.
Bosu este unul dintre accesoriile practice de fitness pentru a vă îmbunătăți propriocepția.
Pentru sportivele care au testat primul exerciții de construcție musculară și care doresc să crească provocarea, iată trei exerciții cardio (nivel avansat) oferite de Emilie Cailleau, jurnalistă, antrenor de fitness și gazdă a #VitalTraining (care se găsește la începutul anului școlar pe Vital). Suficient pentru a-ți lucra echilibrul în timp ce arzi calorii.
Salt ghemuit pe Bosu (nivel avansat)
Începând postura
În picioare, picioarele depărtate puțin mai mult decât lățimea bazinului, degetele de la picioare sunt ușor deschise. Umerii sunt scăzuți, stomacul strâns, spatele drept.
Execuţie
Săriți pe Bosu pentru a veni direct pe el într-o postură ghemuită: împingeți fesele înapoi, genunchii sunt îndoiți. Degetele nu sunt strânse, dar bine distanțate în pantofi. Apoi reveniți la sol efectuând un salt pentru a reveni la poziția de pornire. Efectuați mișcările de salt în ghemuit păstrându-vă picioarele flexibile. Mențineți echilibrul fixând un punct fix în fața dvs.
Respirați în timp ce reveniți la poziția inițială (în spatele Bosu).
Faceți două până la trei seturi de 4 până la 5 genuflexiuni.
Opțiune mai simplă: dacă nu vă simțiți confortabil, faceți o săritură în ghemuit și reveniți la poziția de pornire luându-vă timpul fără să sară.