Echilibru hormonal Aceste 7 alimente pe care trebuie să le consumi!
Alimentele care conțin estrogeni pe bază de plante echilibrează în mod natural nivelul hormonilor. Astăzi vă voi prezenta șapte alimente care pot fi ușor integrate în meniul dvs. zilnic. Toate conțin o mulțime de fitoestrogeni și, prin urmare, sunt deosebit de bune pentru noi, femeile.
A sosit în sfârșit timpul, o altă postare pe tema hormonilor și a ciclului feminin ajunge pe blog! V-am spus deja de ce folosesc Pilula a fost întreruptă acum 1,5 ani și apoi am descris de ce am fost la Post amenoree pilula suferi - adică absența perioadei mele. Un test de sânge la începutul acestui an a arătat că al meu Nivelurile de hormoni sunt toate în verde sunteți. Deci, pentru mine înseamnă așteptarea și acordarea corpului meu și mai mult timp. Pentru că zilele mele încă nu s-au întors.
Cel puțin știu că lipsa menstruației nu este asociată cu un deficit de estrogen. Dar multe femei suferă tocmai de acest lucru. Fie pacienți mai tineri, precum și vârstnici sunt afectate. Și, de asemenea, mă asigur că includ în meniu mai multe alimente care sunt bune pentru echilibrul hormonal. Din această cauză și la cererea dvs., m-am așezat și am cercetat în detaliu, care alimente au un efect deosebit de bun asupra echilibrului hormonal feminin.
Apropo, toate alimentele enumerate mai jos sunt bune pentru fiecare femeie (și probabil pentru fiecare bărbat). Pentru că hormonii tăi ar trebui să fie cei mai buni nu vă ocupați doar de o eroare. Mai ales în ceea ce privește Dacă doriți să aveți copii sau să treceți prin menopauză are sens să te informezi în prealabil și să integrezi anumite alimente în meniu.
Cum intervine pilula în sistemul hormonal
Pentru a înțelege de ce corpul nostru produce adesea prea puțin estrogen după oprirea pilulei, vă voi explica pe scurt, cum funcționează efectiv pilula contraceptivă. Scopul său principal este de a acționa ca un contraceptiv. Dar intervine și foarte puternic în întregul nostru sistem hormonal.
Vă puteți imagina așa: Pilula vă va face corpul estrogeni artificiali hrănit. Acești hormoni sintetici faceți exact opusul a ceea ce fac proprii estrogeni ai corpului. ea împiedicați creșterea celulei ouă, împiedicați formarea mucoasei uterului și, de asemenea, îngroșează mucusul cervical. Acesta din urmă înseamnă că sperma nu poate intra în uter.
Reglează echilibrul estrogen cu fitohormoni
Dar dacă o femeie încetează să mai ia pilula, corpul încetează brusc să primească acești hormoni din exterior. Ce se întâmplă? Este confuz. Deci corpul are nevoie acum E timpul să vă furnizați proprii hormoni. Acest lucru poate dura ceva timp. Eu sunt cel mai bun exemplu în acest sens. Consecințele sunt de anvergură: Căderea părului, depresie sau stări depresive și perioade pierdute sunt doar trei, aș putea numi mult mai multe aici.
Dar acum sunteți interesat de modul în care Ajutați-vă să vă restabiliți nivelul de estrogen poate, nu? Foarte bine. Despre asta este vorba acum. Apropo, cuvântul estrogen sau estrogen provine din greacă și înseamnă „Generați pasiune”. Acest lucru funcționează destul de bine, deoarece estrogenul este hormonul sexual feminin.
Semne ale unui Deficitul de estrogen în afara menopauzei lipsesc perioadele menstruale, sângerări intermenstruale frecvente până la dorința neîmplinită de a avea copii. Pubertatea târzie poate indica, de asemenea, o lipsă de estrogen. Medicii recomandă adesea unul dacă aveți deficit de estrogen tratamentul hormonal sintetic. Hormonii bioidentici sub formă de creme sunt, de asemenea, populari.
Fitohormoni cu toate acestea, sunt substanțe vegetale care au un efect de reglare similar asupra metabolismului hormonal. Ca un omolog pe bază de plante pentru proprii estrogeni ai corpului poate fi Fitoestrogeni, mai ales Lignani și Izoflavone, se leagă de receptorii hormonului din organism. În acest fel, compensează cu succes deficitul hormonal pe termen lung. Un aport crescut alimente fitoestrogenice poate, prin urmare, ajuta la readucerea hormonilor în echilibru.
Cele mai bune 7 alimente pentru echilibrul hormonal:
1) Fermentat: Aceasta nu este acum doar o mâncare, ci mai degrabă un întreg grup. Varza verde, iaurtul probiotic, kimchi și altele asemenea pot face foarte mult. După cum se știe, acestea sunt bune pentru intestinele noastre și, prin urmare, și pentru hormonii noștri. Deoarece aproximativ o jumătate din neurotransmițătorii noștri, cum ar fi hormonul fericirii serotonina, sunt produși în intestin. Și când intestinul este bine, s-a dovedit că are o influență pozitivă asupra echilibrului hormonal. Deci fermentează tot ce este posibil!
2) copac cast: Ingredientele active ale acestei plante medicinale ajută la reglarea întregului echilibru hormonal. Ardeiul Monk nu este, prin urmare, utilizat numai pentru simptomele menopauzei, ci și pentru o creștere naturală a fertilității la femeile care doresc să aibă copii. Planta are, de asemenea, un efect de îmbunătățire a dispoziției. Chasteberry este administrat sub formă de capsulă sau în amestecuri de ceai. Trebuie doar să aveți grijă ca comprimatele să nu conțină lactoză.
3) soia: Știați că femeile din Japonia și China suferă mult mai puțin din cauza oaselor rupte? Nu este o coincidență. Oamenii de știință astăzi presupun că pur și simplu au un nivel hormonal mai ridicat de așa-numiții fitoestrogeni. Acestea se găsesc în principal în produsele din soia, care sunt consumate mai frecvent în țările asiatice decât aici. Fitoestrogenii, cum ar fi lignanii și izoflavonele, se găsesc în soia în sine și în tofu sau miso. Cu produsele din soia, însă, asigurați-vă că le cumpărați numai în calitate organică.
4) ghimbir: Această rădăcină ascuțită reduce de fapt xenoestrogenii dăunători. Absorbți, fără să știm, consumul nostru ridicat de plastic. Și asta are un efect dăunător asupra echilibrului nostru hormonal. O concentrație prea mare de xenoestrogeni artificiali afectează nu numai fetele și femeile, ci și bărbații (deoarece afectează țesutul testicular).
5) Evitați/reduceți glutenul: Acum există mai multe studii care sugerează că există o legătură între o alergie la gluten și rezerva ovariană. De asemenea, Sara Gottfried scrie despre asta în detaliu în cartea sa „Die Hormon Kur”. Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să tăiați grâul și co. Din meniu în întregime. Încercați, de exemplu, să înlocuiți pastele normale cu una făcută din linte sau să coaceți singuri pâinea.
6) semințe de in/semințe de dovleac: Ai auzit de lignani? Acești fitohormoni au un efect de echilibrare asupra echilibrului hormonal și se găsesc din abundență în semințele de in și semințele de dovleac. Semințele de floarea-soarelui conțin, de asemenea, lignani, care sunt mai capabili să lege hormoni datorită uleiurilor lor naturale. Semințele de floarea soarelui conțin și seleniu. Lignanii au, de asemenea, un efect de protecție a celulelor. Prin urmare, capturați radicali care distrug celulele. Semințele merg bine cu iaurt sau muesli, dar îmi place să le amestec și în smoothie sau sub pâine. Trebuie doar să vă asigurați că le macinați în prealabil, în caz contrar ele se strecoară prin voi și ajung din nou nedigerate în toaletă. O lingură din fiecare tip de semințe este recomandată pentru consum. Există multe articole interesante pe tema semințelor. Îi place să facă google o dată „Ciclism cu semințe”, dacă sunteți interesat de subiect.
7) fructe uscate: Data de atenție a fanilor. Fructele uscate conțin și fitoestrogeni. Nu este cea mai bună veste a zilei? 🙂 Apropo, fructele uscate sunt super sănătoase și bogate în vitamine, minerale și fibre importante care stimulează digestia.
Tu stii chiar mai multă mâncare, care au un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal? Aștept cu nerăbdare contribuția dvs. și aștept cu nerăbdare schimbul. În caz contrar, ne vom revedea aici în curând pe această temă Yoga hormonală. Acolo devine un interviu pe care am condus-o cu un profesor de yoga din Zurich.