Echilibru l; nutriția adolescenților - Fișă de sănătate
O dietă echilibrată la adolescenți
De ce un dosar pentru adolescenți? În timpul adolescenței, corpul nostru crește, se schimbă și, prin urmare, nevoile noastre alimentare cresc. Dar fii atent, oricum nu se pune problema să mănânci ceva. Multe reclame oferă alimente foarte grase, foarte dulci sau încurajează gustarea în afara meselor. Ne mișcăm din ce în ce mai puțin: unii adolescenți petrec 20 de ore pe săptămână în fața unui ecran (televizor sau computer) și practică doar două ore de sport. Cu toate acestea, cu cât stai mai mult, cu atât te îngrași mai mult. În prezent, 16% dintre tineri sunt supraponderali sau obezi și aceste cifre sunt în creștere.
Ce alimente să promovezi ?
Fructe si legume:
Acestea oferă multe minerale și vitamine, se crede că antioxidanții pe care îi conțin sunt responsabili pentru efectul lor protector împotriva bolilor cardiovasculare și a anumitor tipuri de cancer. Vă recomandăm să mâncați cel puțin 5 pe zi.
Lactate:
Sunt esențiale pentru calciul pe care îl furnizează. Calciul este deosebit de important pentru construirea oaselor, mai ales în perioada adolescenței. Se recomandă consumarea a trei până la patru produse lactate pe zi.
Alimentele cu amidon:
În alimentele cu amidon găsim pâine, paste, orez, gri, cartofi, fasole albă ... Mult timp au avut o presă proastă, au fost acuzați că te-au îngrășat. Acum știm că sunt esențiale în special, deoarece componenta lor principală, amidonul, este o sursă de energie care poate fi utilizată pe tot parcursul zilei, motiv pentru care au fost numiți de mult timp „carbohidrați lenti”.
Ce alimente să mănânci cu măsură ?
Produse grase:
Mănâncăm prea multe grăsimi și grăsimea te îngrașă. Dar este rar că mâncăm grăsimi pure, în general acestea sunt ascunse în produsele procesate. De aceea trebuie să fim atenți la produsele care conțin cantități mari: alimente prăjite (cartofi prăjiți, cornuri, chipsuri, carne sau pește pâine etc.), maioneză sau sosuri care conțin grăsimi, deserturi (prăjituri, înghețată) și anumite produse de cofetărie (ciocolată) ).
Produse dulci:
Prea mult zahăr și grăsime te îngrașă. O dietă prea dulce ar putea crește riscul apariției diabetului. Prin urmare, trebuie să evităm să consumăm prea mult zahăr în toate formele sale și există multe: cofetărie, anumite băuturi răcoritoare (colas), deserturi, înghețată.
Câteva principii de respectat:
Distractie placuta in continuare
Nu există alimente rele, ci doar moduri rele de a mânca. Trebuie să ne distrăm în timp ce mâncăm. Dorind să eliminăm complet consumul unuia sau mai multor alimente, riscăm să fim dezgustați de o dietă sănătoasă pentru totdeauna sau chiar să provocăm lipsuri periculoase pentru sănătatea noastră.
Consumați o varietate de alimente și în cantități rezonabile
Este imposibil să aveți o dietă echilibrată consumând aceleași feluri de mâncare (cartofi prăjiți, paste) în fiecare zi, deci alegeți feluri de mâncare diferite de la o zi la alta. Mănâncă mai multe fructe și legume. Ferește-te de „mega-porții” care te obișnuiesc să mănânci mai mult decât nevoile tale reale.
Faceți o activitate fizică în fiecare zi
Nu ne mișcăm suficient: în fiecare săptămână, putem petrece mai mult de 20 de ore în fața televizorului sau a computerului, împotriva a doar 2 ore de sport! Este recomandat să desfășurăm o activitate fizică în fiecare zi, în ritmul nostru și după gustul nostru, în plus față de sportul practicat în facultate sau liceu: mers pe jos, role, skateboard, jogging ... de asemenea, este indicat să practici un sport o dată o săptămână: sport de echipă (fotbal, baschet, mână ...), înot, sală de sport, drumeții ...