Echilibrul alimentar 10 principii de bază de urmat pentru prevenirea bolilor Femeia actuală The
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Știm că dieta noastră are un impact major asupra sănătății noastre. Ce ar trebui să mănânci pentru a rămâne în formă? Ce alimente să favorizeze? Care sunt cele mai bune de evitat? Descoperiți 10 principii de bază pe care să le aplicați în fiecare zi.
Stai informat
Bilanț alimentar: spunem „da” acasă
Pentru a mânca mai bine în fiecare zi, este esențial să gătești. Pregătirea propriei mese este garanția de a ști exact ce mâncați: fără coloranți, fără conservanți dăunători sănătății. Concentrându-ne asupra alimentelor de casă, ne limităm și consumul de zaharuri și sare, aditivi încă prea prezenți în alimentele industriale și la fel de periculoși pentru sănătate ca și pentru linie.
Bilanț alimentar: amestecăm culorile
O placă blandă este o placă dezechilibrată. Dimpotrivă, o placă „curcubeu” este bogată în vitamine., antioxidanți și minerale esențiale pentru corpul nostru. Exemple? Fructe și legume galbene (morcov, pepene galben, cartof dulce.) Furnizați beta-caroten, care este benefic pentru ochi și piele. Legume verzi (spanac, broccoli, kiwi.) Furnizați luteină, un anticancer recunoscut. Plantele roșii (cireșe, sfeclă, roșii.) Ar putea întârzia anumite boli legate de îmbătrânire.
Bilanț alimentar: faceți-vă timp să mâncați
Prânzul ideal durează cel puțin 30 de minute: ne luăm timp să mestecăm și să înghițim fiecare mușcătură înainte de a lua altul, ne punem tacâmurile în mod regulat, nu mai mâncăm când foamea nu se mai simte. A lua timp pentru a mânca ajută la limitarea gustării între mese și creșterea în greutate: esențială pentru a rămâne sănătos.
Bilanț alimentar: ne ocupăm de micul dejun
Este dovedit: un mic dejun bogat în carbohidrați promovează somnolența, în timp ce un mic dejun bogat în proteine se ridică mai durabil și vă permite să rămâneți bine concentrat toată dimineața. Consumul de 25 de grame la 30 de grame de proteine în fiecare dimineață ar regla mai bine zahărul din sânge. Top în caz de diabet de tip 2 sau pur și simplu pentru a păstra cifra.
Bilanț alimentar: reabilităm grăsimile
Grăsimile nu sunt dușmanii noștri: dimpotrivă, lipidele trebuie să reprezinte 35% până la 40% din aportul zilnic. Deși nu există grăsimi reale „bune” sau „rele”, este totuși recomandabil să evitați grăsimile trans prezente în mesele gata preparate, produsele de patiserie și produsele de patiserie industriale și margarina. Pentru alte surse de grăsime, cuvântul cheie este: alternanță.