Echilibrul apei - Cât de mult este să beți o bună deshidratare, dietă, fitness, nutriție sportivă,
Pe lângă o dietă sănătoasă, o persoană sănătoasă are nevoie și de o cantitate suficientă de lichid: are nevoie de cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi. Dar a bea prea puțin poate avea consecințe cumplite.
Fapte
Oamenii constau în până la 70% apă, care este legată în corp într-un mod complex. Bilanțul de apă variază de la o persoană la alta - persoanele subponderale pot reține până la 70% apă, în timp ce persoanele supraponderale în cel mai rău caz sunt de aproximativ 45%. Acest lucru se datorează proprietăților biochimice ale grăsimii din depozitele de grăsime, care cu greu pot stoca apa.
Apa este absorbită prin băuturi și alimente și se degajă prin transpirație, urină, căile respiratorii și fecale. Livrarea este de aproximativ 1,5 litri pe zi. Din acest motiv, este important să beți cel puțin 1,5 litri pe zi (de fapt chiar și 2 litri pe zi fac parte dintr-o dietă sănătoasă). Dacă faceți sport în mod regulat, consumul necesar de apă crește de multe ori, în funcție de tipul de sport. (Citește și: Hidratare corectă: nu prea mult și nu prea puțin)
Omul este un ciclu natural din multe puncte de vedere. Eliberarea de apă este esențială, astfel încât produsele metabolice, cum ar fi ureea și sărurile, să poată fi excretate înainte de a provoca daune. Cea mai mare parte a fluidului se află în celulele corpului (aprox. 30 l), apoi între spațiile celulare (aprox. 10 l) și în sânge (aprox. 3,5 l). Toate aceste cicluri sunt strâns legate între ele și sunt reglementate independent de procese biochimice și hormonale. Dacă oamenii beau prea puțin sau prea mult pentru o perioadă scurtă de timp, corpul poate controla foarte bine acest lucru. Dar dacă prea puțin lichid este absorbit pe o perioadă lungă sau lungă de timp și corpul este pus într-o stare extremă, pot apărea cu ușurință daune grave.
Consecințele deshidratării pe termen mediu sau cronice
În primul rând, conținutul de apă din celule poate scădea cu până la 30% (ceea ce este într-adevăr mult!). Activitatea celulară este considerabil restricționată - și aceasta afectează celulele pielii, stomacului, ficatului, rinichilor, inimii și creierului. Deșeurile nu pot fi îndepărtate decât foarte prost.
Apa este presată în afara celulei în spațiile dintre celule pentru a neutraliza acizii și toxinele sau pentru a dilua substanțele periculoase, astfel încât să nu poată avea loc deteriorarea organelor. Această afecțiune se manifestă la cei afectați de retenția apei la picioare, picioare, brațe și o greutate crescută. Deshidratarea poate favoriza bolile de inimă, deoarece sângele devine mult mai gros și mai greu să curgă prin vene, iar inima are nevoie de mai multă energie pentru a pompa. Aceasta crește și tensiunea arterială.
Lipsa apei poate favoriza sau provoca artrita. Deoarece toxinele din corp, care nu pot fi îndepărtate cu prea puțină apă, sunt depuse și pe suprafețele articulațiilor sau spațiile articulare. Acest lucru duce permanent la distrugere și durere.
Alzheimerul poate fi promovat și prin deshidratare, deoarece performanța mentală este afectată.
Durerea nespecifică poate apărea în diferite părți ale corpului, pe care corpul le trimite ca semnal de avertizare.
Lista este de fapt nesfârșită, mai ales atunci când consumul de alcool intră în joc pe lângă deshidratare. Corpul reacționează iritat și apasă simultan pe toate butoanele de alarmă.
Regula de aur: apa potabilă este cel mai important elixir al vieții!
Lăsați băuturile răcoritoare și diversele forme de cafea pentru a vă potoli setea. Deoarece aceste băuturi promovează setea și chiar stimulează corpul să renunțe la apă - nimic pentru fitness-ul tău.