Știți cum să dozați bine pentru a evita risipa

dozați

V-ați săturat de resturile care se acumulează în frigider și, inevitabil, ajung la gunoi? Vrei să limitezi risipa de alimente? Dar cum să o faci? Proporționarea corectă a alimentelor și gătirea cantității corecte este o soluție ideală pentru a evita risipa. Găsiți câteva indicații care vă vor ajuta să vă găsiți drumul în timpul următoarelor mese.

Alimentele cu amidon reprezintă 50 până la 60% din aportul într-o zi și aproximativ un sfert din aportul total la fiecare masă. Fie că consumați pâine, cereale sau chiar leguminoase, numărați 6 până la 8 porții pe zi (echivalentul unei căni de ceai pentru fiecare). De exemplu, pentru un prânz, dacă le luați ca garnitură, planificați 50 g de paste, ci mai degrabă 100 g dacă sunt felul principal. În ceea ce privește orezul, numărați 60 g și 70 g pentru quinoa sau 35 g de pâine. Dacă mergeți după cartofi, numărați în jur de 200 g de persoană.