Echilibrul corect între stabilitate și mobilitate Antrenament de bază, fitness, antrenament funcțional,
Echilibrul corect între stabilitate și mobilitate este crucial pentru modele optime de mișcare în sport și în viața de zi cu zi. O schimbare a relației dintre cele două aspecte în favoarea unei părți sau a celeilalte duce la mișcări ineficiente, un risc crescut de accidentare și o pierdere a performanței.
Pentru mulți sportivi, antrenamentul de stabilitate este un termen cu care s-au confruntat deja în cursul antrenamentului. De asemenea, subiectul mobilității. De cele mai multe ori, se încearcă integrarea stabilității în procesul de antrenament cu suprafețe mobile și mobilitate cu întindere. Pentru a utiliza conceptul de stabilitate și mobilitate pozitiv pentru prevenirea leziunilor și îmbunătățirea performanței, merită să înțelegeți elementele de bază și să reflectați asupra obiceiurilor dvs. de antrenament.
Nici stabilitatea, nici mobilitatea nu sunt responsabile de tiparele de mișcare optime în sport și în viața de zi cu zi. Raportul corect dintre cele două aspecte este crucial. O schimbare a relației dintre stabilitate și mobilitate în favoarea unei părți sau a celeilalte duce la mișcări ineficiente, un risc crescut de accidentare și o pierdere a performanței. Ca parte a unei abordări de formare orientată pe funcționalitate, subiectul „Formare funcțională” a acordat recent acestor două aspecte o mare importanță. Odată cu apariția formării funcționale, a crescut, de asemenea, gradul de conștientizare a formării specifice pentru mobilitatea și stabilitatea articulațiilor. („Antrenament funcțional” - ce se află în spatele tendinței? (Partea I))
Ce înseamnă stabilitate și pentru ce este antrenat?
Stabilitatea descrie capacitatea de a controla o articulație sub sarcină, tensiune și/sau mișcare. Munca de stabilizare este importantă atât în fazele statice, cât și în cele dinamice. Cu exerciții de întărire specifice, stabilitatea poate fi îmbunătățită. Dar stabilitatea este mai mult decât doar forță. Este capacitatea de a controla forțele și mișcările. Reprezintă controlul corpului prin interacțiunea forței, coordonării și echilibrului.
Antrenamentul de stabilizare nu se limitează la nucleu, ci include toate articulațiile din corp. Acest lucru asigură că controlul neuromuscular activ poate intercepta forțele care acționează asupra unei articulații pentru a controla mișcarea și a susține articulațiile. Acest lucru asigură o transmisie optimă și eficientă a puterii. În acest fel, sportivii reușesc să transfere în siguranță și în mod intenționat forțele dinamice ale unei mișcări ca energie cinetică. O forță poate fi utilizată eficient numai dacă există o bună stabilitate.
Cu toate acestea, o mai mare stabilitate nu înseamnă automat o performanță mai bună, deoarece o stabilitate prea mare poate restrânge libertatea de mișcare a articulațiilor în mișcare. Din acest motiv, echilibrul optim între stabilitate și mobilitate este de o mare importanță.
Ce înseamnă mobilitate și pentru ce este antrenat?
Mobilitatea include flexibilitatea mușchilor, precum și gama de mișcare a unei articulații. Este capacitatea de a iniția mișcarea sau de a utiliza întinderea anatomică a mișcării într-o articulație pentru a efectua o acțiune. Se face distincția între mobilitatea activă și cea pasivă.
- Mobilitatea activă înseamnă că un anumit interval de mișcare se realizează fără forțe externe, ci prin munca mușchilor.
- Mobilitatea pasivă, pe de altă parte, descrie mobilitatea articulației datorită forțelor care acționează asupra acesteia. Mobilitatea pasivă este mai mare decât cea activă.
Mobilitatea optimă înseamnă că mobilitatea activă și pasivă într-o articulație ating un nivel care permite efectuarea mișcărilor din punct de vedere economic și eficient. Starea optimă în sensul sportiv nu corespunde întotdeauna stării optime în sensul sănătății. În unele sporturi, hipermobilitatea are un efect de îmbunătățire a performanței în anumite articulații.
Mobilitatea crescută necesită automat o concentrare sporită asupra stabilizării în articulația corespunzătoare. Mobilitatea insuficientă într-o articulație duce la compensații în alte părți ale corpului și, astfel, la încărcări incorecte, care pot duce la răniri și deteriorări excesive.
Stabilitate și mobilitate
Datorită necesității atât a stabilității, cât și a mobilității într-o secvență de mișcare, ar trebui acordată o atenție suficientă ambelor aspecte în timpul procesului de formare. Nu este vorba de stabilitate sau mobilitate, ci de mobilitate stabilă și stabilitate mobilă. Este vorba despre mișcări controlate, o gamă optimă de mișcare și un ton de postură suficient în secțiunile corpului necesare. Pentru modele de mișcare eficiente, anumite părți ale corpului trebuie să fie stabile pentru a permite mobilitatea și dezvoltarea forței în alte părți. Deci z. B. trunchiul trebuie să fie stabil pentru a permite mobilitatea și mișcarea picioarelor. Instabilitatea în părți individuale nu permite o mișcare armonioasă. Un grad precis coordonat de stabilitate și mobilitate este cerința de bază pentru mișcări armonioase.