Echilibrul energetic este crucial f; r; Interniști supraponderali pe net
Cantitatea totală de calorii consumate în timpul zilei determină modul în care creștem și pierdem în greutate. Cu toate acestea, timpul și numărul meselor nu sunt relevante.
Raportul dintre calorii consumate și consumate are un impact major asupra greutății corporale. Timpul și numărul meselor zilnice sunt irelevante. „Dacă vrei să slăbești, trebuie să ai un echilibru energetic negativ”, explică prof. Eberhard Standl de la Asociația Interniștilor Germani (BDI).
Potrivit studiului de consum publicat recent de Institutul Federal de Cercetare pentru Nutriție, mai mult de jumătate dintre cetățenii germani sunt prea grasi. Dar studiul a arătat, de asemenea, că mulți oameni au cunoștințe slabe despre relațiile dintre sănătate, greutatea corporală și dietă. Informațiile incorecte sunt, de asemenea, răspândite ", se plânge Prof. Standl. Relația dintre a fi supraponderal și a mânca poate fi redusă la o formulă simplă: Cei care mănâncă mai multe calorii decât folosesc câștigă în greutate! Cauze frecvent citate, cum ar fi Pe de altă parte, obezitatea metabolică datorată unei tulburări hormonale este rareori motivul unei greutăți prea mari.
Corpul are nevoie de energia absorbită prin alimente pentru metabolismul său și transformă o parte din aceasta în masă corporală, cum ar fi mușchiul sau țesutul adipos. Dacă cantitatea de calorii consumate depășește consumul, crește și greutatea corporală. Acest lucru poate fi prevenit doar prin alimentarea organismului cu atâta energie de care are nevoie printr-o dietă adaptată nevoilor reale. Nu are nicio diferență dacă se consumă câteva mese mari sau mai multe mese mici. Dacă împărțiți mâncarea în 5 sau 6 mese, câștigați sau pierdeți la fel de mult ca cineva care mănâncă aceeași cantitate în 3 mese. De asemenea, timpul meselor nu este decisiv pentru greutate. „Nu există nici un moment din zi sau din noapte când alimentele te îngrașă în mod deosebit”, subliniază prof. Standl.
Pe de altă parte, mai multă activitate fizică crește cheltuielile de energie. Organismul arde permanent nu numai carbohidrații, ci și grăsimile pentru a-și genera energia - se modifică doar raportul dintre carbohidrați și grăsimi. „Ca urmare, nu există un moment specific în care începe pierderea de grăsime", spune Standl. Nu există, de asemenea, un impuls atât de laudat pentru pierderea maximă de grăsime. Cu exerciții fizice regulate - de preferință de 3 până la 5 ori pe săptămână timp de 45 de minute cel mai bun mod de a crește cheltuielile cu energia.