Echilibrul hormonal - cât de sănătos este pentru noi femeile o dietă vegană cu alimente crude

este

Mi-e frig. Și atât de rece din interior. Stomac rece. Acest lucru nu se datorează faptului că afară s-a răcit afară (ok, poate și), ci pentru că am avut din nou unul dintre felurile mele preferate astăzi: salată CousCous cu mult pătrunjel, suc de lămâie, roșii și castraveți.

Sună sănătos? Da sigur. Dar de fapt știu mai bine.

Deoarece mâncărurile reci cu o proporție mare de legume crude nu pot fi metabolizate bine de către fiecare organism.

Corpurile noastre (feminine) adoră felurile de mâncare calde!

Așa că, după cina mea vegană, rece și atât de sănătoasă, stau acolo, așteptând ca stomacul să se încălzească din nou și mă gândesc la cât de sănătoasă este de fapt o dietă vegană cu alimente crude pentru noi, femeile.

Multă vreme m-am hrănit astfel, de dragul mediului înconjurător și al animalelor: la micul dejun un muesli cu lapte de migdale și fructe proaspete, la prânz o salată, între câteva nuci, un lapte de ovăz latte macchiato pentru "după-amiaza scăzută" și seara se prind legume cu Hummus dip.

Sănătos? Sau nesănătoasă? Aceasta este întrebarea ...

Pentru că știți rezultatul dietei mele de atunci: amenoreea, pe o perioadă mai mare de 2 ani.

Îmi amintesc afirmațiile bloggerului Miliany Bonet (RawVeganLiving) și ale lui Youtuber Freelee the Banana Girl (probabil nu numele ei adevărat 😉) care pretindeau cu ceva timp în urmă că nu ar trebui să avem deloc perioade sau, dacă nu, apoi doar extrem de ușor.

Ei susțin că obținem menstruațiile doar pentru că corpurile noastre se detoxifică prin ele; ceea ce nu mai este necesar cu o dietă alimentară crudă pe bază de plante. „Cred că, în mare măsură, menstruația este toxicitate care părăsește corpul”, Freelee the Banana Girl. (Ce zici de oamenii săraci atunci?)

Mesajele cheie ale clubului fără perioade: perioadele sunt ca deșeurile periculoase

Și: Dacă vrei să scapi de menstruație și să primești amenoree, atunci trece-ți dieta la o dietă vegană cu alimente crude. Mi-a fost și mai frig. Am fost pe pâlnia greșită tot timpul încercând să-mi găsesc menstruația?

Avem nevoie de perioadele noastre?

O parte din mine la acea vreme a reacționat direct așa (probabil partea mea din ego care s-a identificat cu un corp subțire, bine antrenat): Ha! Ei bine, de fapt și eu sunt foarte bine, la urma urmei, nu este atât de rău fără perioade și schimbări de dispoziție.

M-am întrebat:

Este poate sănătos până la urmă sau cel puțin în regulă să nu ai o perioadă? Poate că perioada este chiar o lovitură de marketing pentru a vinde mai multe tampoane și tampoane?

Pentru a face scurt:

Nu, perioada nu este o lovitură de marketing. Dar o parte esențială din noi, femeile.
Avem nevoie de perioadele noastre.

Pentru ce avem nevoie de perioadele noastre?

În cazul amenoreei (hipotalamice), există adesea un deficit de estrogen. Dacă amenoreea persistă pe o perioadă mai lungă de timp, rezervele de grăsime, mușchii, dar și substanțele osoase și depozitele de minerale sunt atacate și golite treptat.

Cu excepția unei perioade pierdute, femeile afectate - inclusiv eu - deseori chiar observă fără simptome deficitul lor de estrogen. Mai degrabă, te gândești „oh, nu este atât de rău fără perioade, schimbări de dispoziție și dureri abdominale, sunt bine ...” și ignoră semnalele din corpul tău. (Da, vorbesc aici din experiență)

Lipsa de estrogen poate fi periculoasă

Hormonii noștri feminini joacă un rol imens nu numai în sănătatea organelor noastre sexuale, ci și în multe alte zone ale corpului nostru. Dacă hormonii noștri sunt în echilibru, putem aștepta cu nerăbdare o strălucire strălucitoare în pielea noastră, părul plin, un psihic echilibrat, o libidou sănătoasă și perioade regulate.

Simptomele deficitului de estrogen

Cu un deficit de estrogen, totuși, se observă adesea căderea părului, precum și unghiile casante sau părul de paie. Și următoarele boli pot fi, de asemenea, rezultatul deficitului de estrogen pe termen lung:

  • Osteoporoză și osteopenie (oase fragile)
  • Boli cardiovasculare
  • Boli mintale, cum ar fi depresia, anxietatea sau schimbările de dispoziție

Alimentație vegană crudă și amenoree - există o legătură aici?

Deci, să revenim la întrebarea dacă o dietă vegană cu alimente crude este responsabilă pentru perioadele noastre ratate. Raspunsul este:

Pentru că, potrivit cercetărilor mele și ale propriei mele experiențe, următoarele puncte, care sunt responsabile pentru absența perioadelor noastre și, prin urmare, pentru amenoree.

1. Amenoree de la prea multe mese reci

Dacă mă uit azi la dieta mea din vremurile amenoreei, observ câte mese reci am mâncat. Muesli cu lapte vegetal sau iaurt, salată, chifle integrale și legume crude.

„Nu contează, principalul lucru este că raportul macro al dietei este corect!”, S-ar putea să vă gândiți (macro-nutrienți = carbohidrați, proteine, grăsimi) și probabil să fiți semnat de Societatea Germană de Nutriție (DGE).

Vecinii noștri din Orientul Îndepărtat o văd diferit, totuși, deoarece Ayurveda și TCM (medicina tradițională chineză), cele două mari învățături de sănătate din Est, sunt de acord:

Mesele calde sunt bune pentru noi! Mai ales pentru noi femeile și echilibrul nostru hormonal.

În Ayurveda, mesele calde sunt bune pentru Agni, focul nostru digestiv. În TCM obțin Qi, energia vieții, continuă. În schimb, multe mese reci pot stinge Agni și ne pot slăbi rinichiul Yang. Potrivit TCM, fructele tropicale, roșiile și castraveții în special sunt considerate alimente foarte reci (salut salată de cuscus ...). Prea multe alimente și băuturi amare (de exemplu, cafea, ceai negru) și prea multă mâncare picantă nu sunt, de asemenea, cei mai buni prieteni ai Qi.

Poveste lungă scurtă:

Mâncare crudă = rece = de obicei nu este cea mai bună idee dacă suferiți de amenoree sau tulburări ale ciclului menstrual.

2. Amenoree din cauza lipsei de macronutrienți

Cu toate acestea, este desigur important ca raportul macro-nutrienților din dieta noastră să fie chiar la sfârșitul zilei. Aceasta este singura modalitate de a crea condițiile pentru un ciclu regulat și sănătos.

O dietă vegană necesită multe cunoștințe nutriționale, deoarece cu o dietă vegană cu alimente crude poate fi dificil, mai ales să consume suficiente proteine ​​de înaltă calitate. Proteinele vegetale pot fi găsite de ex. la lupini, cereale integrale, semințe de cânepă, leguminoase, amarant sau quinoa.

3. Amenoree din cauza lipsei de micronutrienți

O dietă vegană poate duce, de asemenea, rapid la o lipsă de micronutrienți. Următorii nutrienți pot fi critici într-o dietă vegană:

  • Vitamina B12
  • Vitamina D
  • fier
  • Calciu
  • iod

V.a. O deficiență a vitaminei B12 și a vitaminei D poate fi adesea observată la vegani, ceea ce poate necesita suplimentarea cu suplimente alimentare. Un deficit de vitamina B12 poate pune chiar viața în pericol la bebelușii nenăscuți sau la sugarii de mame vegane.

Concluzie: amenoree și veganism

Îmi iau pălăria tuturor celor care au decis să devină vegani. Și, de asemenea, cred că POATE fi o dietă sănătoasă dacă o cunoașteți, astfel încât să se evite deficiențele nutriționale. Și, dacă aveți o constituție care poate trăi vegan, pentru că fiecare corp este diferit aici.

Pentru o dietă vegană (sănătoasă), aveți nevoie de o mulțime de cunoștințe nutriționale și de o mare varietate de alimente, astfel încât să puteți obține suficient din tot ce are nevoie corpul dumneavoastră. Du-te vegani!

Concluzie: amenoree și alimente crude

Cu toate acestea, nu aș recomanda o dietă care constă exclusiv din legume crude. Din experiența mea, este cu siguranță o idee bună să mănânci cald cât mai des posibil și ideal să începi ziua cu un mic dejun cald. Nu-mi mai pot imagina să încep ziua fără terciul meu obligatoriu.

Păstrați focul (digestiv) aprins, fată!

Perioade fericite, drăguțe!
să vă fie bine.
Insa ta

PS: Vrei să afli mai multe? În cartea mea Perioade fericite. Înapoi la ciclu în 10 pași veți găsi cei 10 pași cu care mi-am vindecat amenoreea în mod natural.