Echilibrul hormonal Pur și simplu nu slăbești pe stomac Atunci ar trebui să-ți verifici nivelul de estrogen!
Mănânci o dietă sănătoasă, faci sport în mod regulat și totuși corpul tău refuză să descompună în cele din urmă mânerele enervante de dragoste de pe șolduri și stomac? Acest lucru se poate datora unui nivel crescut de estrogen.
Hormonul estrogen nu numai că reglează fertilitatea la femei - este, de asemenea, direct responsabil de cantitatea de insulină produsă în corpul dumneavoastră. Și asta pentru ambele sexe. Un nivel ridicat de estrogen este întotdeauna însoțit de o eliberare crescută de insulină. Corpul tău începe apoi să dezvolte o rezistență la propria insulină. Glucoza nu se mai transformă în energie, ci se depune sub formă de grăsime în principal în zona abdomenului și șoldului.
Cu toate acestea, nivelurile ridicate de estrogen nu numai că vă împiedică să slăbiți. Pe termen lung, un dezechilibru hormonal poate duce la boli grave, cum ar fi osteoporoza sau chiar cancer.
Cum îmi pot determina nivelul de estrogen?
Măsurarea nivelului de estrogen este ușoară. Tot ce trebuie să facă medicul este să scoată din tine sânge. Dacă nu sunteți un mare fan al acelor, există și kituri de testare pentru uz casnic care funcționează cu o probă de salivă.
Dacă nivelurile mele de estrogen sunt prea mari, cum le pot reduce?
Există medicamente care vizează reglarea nivelului de estrogen. Dar nu trebuie să tragi vrăbii cu tunuri imediat. Doar câteva mici modificări ale dietei pot duce la succesul dorit.
Consumați alimente neprelucrate
S-a dovedit în mod repetat că substanțele chimice și pesticidele au un efect asemănător estrogenilor. Produsele organice nepulverizate nu conțin astfel de substanțe.
Oferă-ți mai multă fibră
Ficatul dumneavoastră eliberează estrogen în acid biliar. La rândul său, acidul biliar trece prin intestine în timpul digestiei. Fibrele ajută la eliminarea estrogenului din acid.
Consumați alimente care conțin polifenoli
S-a demonstrat că polifenolul scade nivelul de estrogen într-un mod natural și natural. Alimentele bogate în polifenoli includ semințe de chia, semințe de susan și grâu, secară sau orez nerafinat, printre altele.
Ajungeți mai des la alimentele care conțin sulf
Sulful îți face ficatul să meargă. La rândul său, acest lucru descompune excesul de estrogen din corpul dumneavoastră. Ceapa, usturoiul, legumele cu frunze, ouăle și citricele conțin mult sulf.
Gatiti legumele crucifere mai des
Legumele crucifere conțin fitochimicale care vă ajută corpul să descompună estrogenul. Acest tip special de legume include broccoli, varză de Bruxelles, varză de frunze și pak choi.
Mănâncă multe ciuperci
Numeroase ciuperci sunt capabile să suprime producția enzimei aromatază din organism. Această enzimă transformă androgenii în estrogeni; indirect vă scădeați și nivelul de estrogen în acest fel. Ciupercile, shiitake și portobello intră în această clasă de ciuperci.
Răsfățați-vă cu struguri mai des
Strugurii conțin două substanțe care scad nivelul de estrogen: rezervartol în piele și proantocianidină în semințe. Pentru cel mai bun efect, ar trebui să cumpărați conștient struguri care încă mai conțin semințele lor.
Bea ceai verde sau suc de rodie
Ceaiul verde și sucul de rodie conțin aceleași substanțe fitochimice ca și legumele crucifere și astfel pot reduce capacitatea de producere a estrogenului.
Abțineți-vă de la alcool
Alcoolul este descompus de ficat, care are, de asemenea, un rol în reglarea nivelului de estrogen. Dacă organul este ocupat cu prelucrarea sticlei de vin roșu din seara precedentă, nu poate avea grijă de estrogen în același timp.
Evitați produsele lactate
Aproximativ 80 la sută din estrogenul pe care îl ingerăm prin alimente provine din lapte de vacă și produse din acesta. Laptele de migdale sau orez, de exemplu, sunt o alternativă.
Nu consumați produse din soia nefermentate
Soia conține o substanță numită izoflavonă, care este foarte asemănătoare ca estrogen. Produsele din soia nefermentate includ tofu și lapte de soia.
Mănâncă mai puțină carne roșie
Carnea roșie, în special, conține adesea hormoni care pot crește nivelul de estrogen din corpul dumneavoastră. Dacă nu doriți să rămâneți complet fără carne roșie, folosiți întotdeauna produse ecologice.