Economisiți calorii în mod eficient
Cu degetul ridicat, trebuie salvate 7000 de calorii pentru a pierde un kilogram de greutate corporală. Cu un anumit exercițiu și un consum redus de energie în același timp, pierderea constantă și permanentă în greutate nu este deloc dificilă! Fără efectul yo-yo și, mai presus de toate, fără stres: vă vom spune câteva modalități zilnice de a vă reduce contul de calorii.
DerFitness.Guru.de a calculat-o pentru dvs. o dată: dacă economisiți 300 de calorii pe zi și faceți exerciții moderate timp de o jumătate de oră de patru ori pe săptămână (de exemplu, jogging la aproximativ 350 kcal), veți obține un deficit săptămânal de 7 X 300 + 4 X 350 = 3500 calorii. Asta înseamnă o scădere în greutate de jumătate de kilogram pe săptămână. La prima vedere, nu mult, dar extrapolat, aceasta este deja 6 kilograme în trei luni - și fără efectul yo-yo!
Acum este timpul să economisiți: este atât de ușor să compensați 300 de calorii pe zi
Ceea ce puțini oameni știu este că se pot economisi multe pe băuturi în timpul zilei! În loc de o cutie de cola sau un pahar de suc de portocale, beți pur și simplu apă, ceai sau spritzer foarte (!) Diluat, neîndulcit (minus 80 kcal). Preferă cafeaua normală cu un strop de lapte cu conținut scăzut de grăsimi peste un latte macchiato (minus 80 kcal). Sfat: Grăsimea vegetală este mai puțin importantă decât cea de origine animală. Prin urmare z. B. Lapte de ovăz sau de soia mai bun decât laptele de vacă! Orez cu legume din wok în loc de spaghete Bolognese (minus 60 kcal). Făcut din cereale integrale, te menține sătul mult timp și nu provoacă pofte precum pastele. Nu mai puțin delicios: seara, răsfățați-vă cu o salată grecească cu o vinaigretă clasică, unde înlocuiți jumătate din ulei cu bulion de legume (minus 30 kcal). Majoritatea bombelor cu calorii: pansamente gata preparate! Un ou prăjit merge bine cu el - prăjit în apă minerală economisiți din nou comparativ cu metoda uleiului (minus 20 kcal). Nucile sunt sănătoase și bune pentru nervi, dar le au pe toate - mai ales ca gustare prăjită. Versiunea subțire: o mână de fistic netratat (minus 30 kcal). Alternativă: migdale! Cinci bucăți pe zi chiar te ajută să slăbești.
Aici puteți economisi și mai mult
Există multe modalități de a economisi calorii peste tot. Tortul de duminică este înlocuit de tort de brânză fără bază, pui slab și pește coapte la cuptor în loc să fie prăjiți în tigaie sau piureuri de legume verzi în locul variantelor de fructe. Este și despre zahăr! Dacă este listat în partea de sus a listei de ingrediente, este adevărat aliment pentru îngrășare. Este întotdeauna mai bine să le folosiți pe cele dulci, în mod ideal cu înlocuitori naturali ai zahărului, cum ar fi stevia cu zero calorii. Sfat pentru carte: Mâncați complet și pierdeți în greutate - Schimbare dietetică individuală fără dietă de Volker Schusdziarra și Margit Hasmann.