Echilibrul muncă-viață - când munca și viața sunt în armonie

Un echilibru bun dintre viața profesională și viața personală este un pas important pe calea către o viață fericită. Ce se află în spatele termenului și ce puteți face în legătură cu acesta.

Ce este echilibrul dintre viață și viață profesională: definiție

Termenul Echilibrarea vieții profesionale înseamnă În esență, că ești mulțumit de cât timp petreci de fiecare dată Munca și viața privată petrece. Cu un echilibru ideal între viață și viață personală, aveți suficient spațiu pentru ambele domenii ale vieții: la locul de muncă, să fiți pe deplin dedicați și să vă concentrați asupra a ceea ce faceți (munca) și să vă formați restul vieții (viața) după cum doriți. Echilibrul dintre viață și viață este o condiție prealabilă pentru o viață fericită.

De ce este important echilibrul între viața profesională și viața profesională?

Există un bun echilibru între muncă și viața privată important pentru sănătatea mintală . Stresul permanent excesiv la locul de muncă poate duce la boli mintale și probleme de somn.

La ora 20:00 de la birou, o băutură rapidă cu colegii, apoi acasă și mâine la ora 9:30, prima întâlnire este planificată - în prealabil trebuie să pregătiți rapid numerele. De fapt, ai vrut să o suni pe mama ta despre antrenament și din nou. Dar apoi trebuie doar să aștepte.

Sfat: Nu trebuie să ai timp să faci mișcare? Am realizat o mare varietate de antrenamente pentru greutatea corporală, care durează maximum 30 de minute. Începem!

Cine este constant electrificat la locul de muncă, neglijează adesea contactele sportive, familiale și sociale. Viața privată cade pe marginea drumului. Toată lumea cunoaște faze stresante la locul de muncă. În multe companii, acestea fac parte din viața de zi cu zi și așa ar trebui să fie. Stresul pe termen scurt este cu siguranță pozitiv: crește Nivelurile de cortizol, te face eficient și facilitează concentrarea. Este important doar să ne dăm seama când are loc echilibrul dintre viața profesională și cea privată dezechilibrat vine.

Sunt nici o definiție generală pentru numărul maxim de ore pe care ar trebui să le petreceți la locul de muncă sau numărul minim de ore pe care trebuie să le aveți gratuit. Potrivit indicelui Betterlife al OECD, angajații germani au în medie 15,6 ore libere 24 de ore pe zi - inclusiv somn, mâncare și altele asemenea. Aceasta plasează Germania pe locul 7 din 40 de țări analizate.

Munca este viață - când liniile se estompează

Înțelegerea muncii este supusă unei schimbări constante. Cum experimentezi munca t și dacă este o binecuvântare sau un blestem depinde foarte mult de socializare, individul tău Sistem de valori și Credințe pe tema muncii. De asemenea, generațiile evaluează în mod diferit termenul „muncă”.

În timp ce în anii 80 și 90 munca a fost privită în primul rând ca o cale necesară către securitatea financiară, astăzi există multe locuri de muncă care necesită Auto-actualizare servi și face auzite valorile personale.

Atunci pot Granițele dintre muncă și viața privată se estompează . De exemplu, lucrați la un proiect din convingere care susține protecția mediului, drepturile omului sau ale animalelor?

Chiar și atunci, munca este „muncă”, dar cu conținut care este important și pentru tine în „viață”. Așa le experimentați Lucrați ca parte a identității și a vieții private și le place să petreacă mai multe ore la muncă fără să se simtă epuizat.

Mai ales slujbele care vin cu un nivel ridicat angajament emoțional mergeți de-a lungul, dar vă poate cere și multe. Să te uiți la suferința altora toată ziua sau să te simți obligat să termini A, B, C, D și E până la sfârșitul săptămânii, pentru că altfel proiectul inimii este pus în pericol, necesită mult Abilitatea de a diferenția și toleranța la frustrare .

Chiar și atunci, în ceea ce privește echilibrul dintre viața profesională și cea privată, este important pentru dvs. în mod regulat Spațiu pentru viața ta privată să ia și să se oprească de la serviciu.

Viața este ceea ce faci din ea

Și nu în sensul performanței. Proiectarea zonei de viață și cât spațiu ar trebui să ocupe în comparație cu locul de muncă depinde de dvs. De ce ai nevoie pentru a avea o viață privată împlinită? Și de cât timp aveți nevoie pentru asta?

Ce înseamnă un bun echilibru între viața profesională și viața personală este individual și strâns legat de sistemul de valori, al vostru Înțelegerea fericirii cuplat cu o viață împlinită.

Întrebați-vă sincer ce doriți să realizați în viață și care valori sunt importante pentru tine. Nu vă lăsați impresionați de faptul că CMO-ul dvs. stă în fața computerului 60 de ore pe săptămână sau că hippie-ul de alături pare să nu trebuiască niciodată să funcționeze și reușește totuși să ajungă la capăt. Ce vrei tu?

Puteți avea o slujbă de birou de 40 de ore și totuși aveți o viață privată împlinită, cu suficiente ore pentru tot ceea ce este important pentru dvs. Sau lucrezi doar 10 sau 20 de ore pentru că lucrurile care sunt importante pentru tine în afara slujbei tale au nevoie pur și simplu de mai mult spațiu. Considerare, Prioritatea și implementarea semnificativă depind de dvs.

Dar echilibrul dintre viața profesională și viața personală?

Profitați de ocazie pentru a vă verifica echilibrul dintre viața profesională și cea privată. Uneori stresul se înrăutățește, fără ca tu să observi. Sau poate totul este în perfect echilibru cu tine. Puneți-vă următoarele întrebări și răspunde-le sincer.

1. Cât de stresat te simți la locul de muncă?
2. Vă simțiți la curent cu cerințele tehnice ale postului dvs. sau sunteți sub sau supraîncărcat?
3. Ai suficient timp pentru viața ta socială?
4. Dar timpul de calitate doar pentru tine?
5. Care este cel mai bun mod de a opri? Faceți acest lucru în mod regulat?
6. Ce gânduri ai când te trezești dimineața? Aștepți cu nerăbdare ziua sau deja te întrebi cum poți face totul?
7. Cât de bine vă puteți opri după muncă și în zilele libere?
8. Crezi că totul va rămâne nemișcat atunci când nu lucrezi sau echipa ta face aceste lucruri?
9. Ești mulțumit de munca pe care o faci?
10. Îți poți lăsa telefonul deoparte pentru o zi fără să-ți fie frică să nu pierzi?

Faceți-vă timp pentru a asculta cu atenție fiecare întrebare. Preferabil notezi răspunsurile și vă lasă gândurile să curgă. Notează tot ce te poți gândi și analizează singur dacă trebuie să schimbi ceva.

11 măsuri de echilibru între viața profesională și viața personală pentru un echilibru mai bun

Echilibrul dintre viață și viață profesională sună grozav. Pentru o viață echilibrată și conținută. Depinde de tine cum faci asta. Cu a noastră 11 sfaturi privind echilibrul vieții profesionale păstrați echilibrul între muncă și viața privată.

# 1 Întrebați-vă de ce lucrați.

Freelance, independent sau angajat într-o companie: Întrebați-vă de ce faceți exact ceea ce faceți. Lucrezi pentru cauză, pentru realizarea ta de sine sau doar pentru a câștiga bani și pentru a-ți permite o vacanță grozavă? Totul este legitim. care Semnificație și potențial de dezvoltare vede în slujba lui, preferă să lucreze. Ceea ce arată acest sens depinde de tine.

# 2 Stabiliți prioritățile.

Ce este cu adevărat important pentru tine în viață? Ce te face fericit și unde te simți complet tu însuți? Cine este persoana ta preferată cu care să te înconjori și de ce? Ai timp pentru aceste lucruri? Sau treaba ta te aduce în punctul în care vei avea mai mult timp pentru asta în viitorul (apropiat)?

Pune-ti Prioritățile în consecință. Dacă cariera se află pe lista priorităților, este minunat. Chiar și așa, ar trebui să ai spațiu pentru cele mai importante persoane și activități din viața ta privată. Planificați-vă săptămâna (de lucru), astfel încât să aveți timp să mergeți la mișcare, să vă întâlniți cu mama sau pur și simplu să nu faceți nimic. Sau sunt cu adevărat mai importante berile după lucru cu colegii sau întâlnirea de la ora 19:00?

Sfat: Există strategii foarte simple pentru a vă îmbunătăți Crește productivitatea. Cei care sunt mai productivi au mai mult timp și, prin urmare, șanse mai mari de a avea un echilibru bun între viața profesională și viața personală.

# 3 Imaginați-vă cât de frumos ar putea fi. Și fă ceva pentru asta.

Cum îți imaginezi asta pentru tine echilibru ideal între muncă și viața privată in fata? Poate că o trăiești deja? Sau ești într-un moment care nu este perfect, dar deja destul de bun? felicitare!

Dacă nu: Ce schimbare poți face, a ajunge acolo? Aruncați o privire la locul de muncă și timpul liber: Poate vă puteți reduce programul săptămânal de lucru, le puteți face mai eficiente sau vă puteți schimba direcția profesională?

Ce puteți regla în zona privată? Ați dori să schimbați ceva din exterior, în cele din urmă mai mult Antrenamente te fac mananca mai sanatos sau poate merită să vă lucrați la perspectivele, convingerile și să vă ocupați de situații stresante?

# 4 Optimizați-vă gestionarea timpului.

Petreceți timpul în care lucrați cât mai eficient posibil . Planificați cum ar trebui să arate următoarea zi lucrătoare în seara precedentă și acordați prioritate ceea ce doriți cu adevărat să realizați. Atingerea unui obiectiv zilnic evită frustrarea și stresul.

Planuri realist și încorporează tampoane, dacă ceva nu iese. În acest fel, puteți vedea chiar de la început dacă ceva devine prea mult și puteți obține asistență înainte ca totul să se dezechilibreze.

Sfat: învățați să vă concentrați corect. Al nostru 22 de sfaturi pentru o mai mare concentrare la locul de muncă te ajut.

# 5 Identificați hoții de timp.

Una dintre pașii principali pe drumul către un echilibru mai bun între viața profesională și viața personală. Și aici puteți privi cu atenție slujba și viața privată: ce întâlniri din companie vă puteți oferi? Chiar trebuie să citiți toate mesajele în care vă aflați Cc?

Cât timp liber petreceți împreună cu consumul semi-sensibil de social media? La ce date păstrați doar să le fac un serviciu altora ? Când folosiți Message & Co pentru a vă distrage atenția de la ceea ce doriți de fapt să faceți?

# 6 Aflați ce vă oferă energie.

La ce ești cu adevărat bun? Care sunt sarcinile profesionale cele mai distractive și care vi se potrivesc cel mai bine? Când intrați cu adevărat în flux ? Încercați să vă concentrați asupra acestor lucruri și să deveniți un expert în aceste domenii.

Același lucru este valabil și pentru petrecerea timpului liber: Cum te simți foarte bine și relaxat? Ce îți dă o cursă de endorfină? Acordați-vă timp să o faceți în mod regulat.

# 7 Rămâneți flexibil.

Pe cât de bun este să trasezi o linie clară între muncă și viața personală, este de asemenea important, rămâneți flexibil . Nu mai ai ce face la 12, dar știi că vei primi feedback de la ora 17:00 cu care poți continua să lucrezi? Apoi, ia-ți ziua liberă, în loc să miști degetele mari la birou și lucrează seara. Aveți un cap mai clar atunci când știți că răspundeți scurt la un e-mail după muncă? Atunci fă-o.

Mulțumită biroului de acasă, smartphone & Co. Lucrați mai flexibil deveni. A nega și demoniza acest lucru nu are sens. Este în regulă cu asta Avantajele flexibilității spațiale și temporale să folosească și să răspundă la e-mailuri chiar și după muncă. Probabil că ați parcurs deja Instagram în birou (respect, dacă nu).

Este important doar să obțineți Opriți notificările cu conștiința curată și bucurați-vă de timpul liber.

# 8 Nu stați doar cu colegii.

Construirea echipei este foarte importantă. A avea o relație bună cu colegii face ca munca să fie de două ori mai distractivă. Dar în slujba standard de la 9 la 5 vă vedeți 40 de ore pe săptămână. Folosiți sfârșitul zilei pentru a încerca Pentru a câștiga distanță și să întâlnești oameni care nu au legătură cu slujba ta.

# 9 Acordați atenție echilibrului dintre somn și muncă

Până acum s-a vorbit doar de a face, a face, a face. Dar a nu face nimic și a dormi este, de asemenea, bine. Somn odihnitor este baza pentru productivitatea la locul de muncă și relaxare în timpul liber. Afla, cât de mult trebuie să fii odihnit și încercați să obțineți și asta.

# 10 Planificați timpul liber ferm.

Aveți tendința întotdeauna să faceți ore suplimentare sau să vă stresați timpul liber? Apoi, planificați expirările în mod specific: Fă-ți o întâlnire pentru când se termină și rămâneți la el. Introduceți antrenamentele ca sloturi fixe în calendar. Și păstrați perioadele de timp sau zilele săptămânii libere atunci când fără programări au - nici privat, nici profesional.

# 11 Mănâncă sănătos.

O dietă sănătoasă și echilibrată se simte bine, te face să te potrivești și poate fi super gustoasă. Un corp sănătos și o minte sănătoasă merg mână în mână. Încercați ideile noastre pentru una pauza sanatoasa de pranz in birou .

În baza noastră de date de rețete veți găsi mult mai multe rețete care sunt nu numai sănătoase și rapide de pregătit, ci și potrivite obiectivelor dvs.

Concluzie

• Echilibrul dintre viața profesională și viața personală reprezintă o relație sănătoasă între muncă și timp liber.
• Ce este un bun echilibru între viața profesională și viața personală este individual - nu trebuie să însemne o distribuție de 50/50.
• Chiar și într-un loc de muncă care te îndeplinește, ai nevoie de timp liber.
• Aflarea a ceea ce îți oferă cu adevărat energie și te umple de bucurie este cea mai bună condiție prealabilă pentru crearea unui echilibru bun între viața profesională și viața ta.
• Companiile pot oferi condiții-cadru pentru un echilibru bun sau rău între viața profesională și viața privată. Dar întotdeauna ai libertate.

Hammig, O; Bauer, G. (2009): Dezechilibru între viața profesională și sănătatea mintală în rândul angajaților de sex masculin și feminin din Elveția, în: International Journal of Public Health, 54 (2), 88 - 95.

Wang, J. L. (2006): Stres perceput în muncă, dezechilibru între muncă și viața familială/personală și tulburări mentale, în: Soc Psihiatrie Psihiatra Epidemiol, 41 (7), 541-548.

Yang, B.; Wang, Y.; Cui, F. și colab. (2018): Asocierea între insomnie și stresul la locul de muncă: o meta-analiză, în: Respirație de somn, 22 (4), 1221-1231.

---