ECHIPAMENT Cum să alegeți și să utilizați monitoarele de ritm cardiac Morning Runner -
Fitnessul depinde nu numai de volumul de antrenament pe care îl exercitați, ci și de intensitatea antrenamentului respectiv. Întotdeauna am crezut că un monitor de ritm cardiac este esențial dacă doriți să vă antrenați corect și să progresați. Vă spune când să accelerați sau să încetiniți pentru a obține rezultate bune. Pentru a selecta cel mai bun dintre toate modelele de pe piață, trebuie luați în considerare doi factori importanți:
- Tipul de monitor: Majoritatea monitoarelor folosesc senzori amplasați pe o curea de piept sau pe încheietura mâinii. Monitoarele de ritm cardiac cu curele toracice sunt cele mai exacte. Monitoarele de ritm cardiac pe încheietura mâinii pot fi mai practice, pe de altă parte.
- Funcții de monitorizare: Modelele mai scumpe fac tot ce se poate. Voi enumera principalele caracteristici din acest articol, dar apar noi funcții în mod constant pe noile produse.
Acest articol oferă, de asemenea, sfaturi despre utilizarea unui monitor HR și cine ar trebui să îl utilizeze:
- Zonele de frecvență cardiacă vizate sunt datele critice furnizate de un monitor HR. Voi explica, de asemenea, cum să calculați ritmul cardiac maxim (HRM) și, prin urmare, diferitele zone HR în funcție de vârstă și obiectivele dvs.
- Sfaturi în atenția utilizatori, care evidențiază beneficiile purtării unui monitor HR în funcție de obiectivul tău: pierderea în greutate sau performanța optimă.
Prin urmare, vom vedea mai întâi diferitele tipuri de monitor de ritm cardiac , în a doua oară, diferitele zone țintă HR și, în sfârșit cine ar trebui să folosească un senzor.
- Curea de piept: Centurile toracice au electrozi direct în contact cu pieptul utilizatorului care detectează pulsul și trimite datele prin bluetooth sau protocolul ANT + în general, către un receptor de tip ceas de mână, care afișează ritmul cardiac. Datele sunt foarte fiabile chiar și atunci când puneți stres pe senzorul HR, cum ar fi schimbările rapide ale HR (de exemplu, în timpul antrenamentelor la intervale). Punerea în picioare necesită de obicei umectarea electrozilor, iar centura este plasată ușor sub piept. Prin urmare, implementarea este puțin restrictivă înainte de fiecare antrenament și poate interfera și în acest domeniu (în special pentru fete). Senzorul funcționează cu baterii rotunde mici care pot dura câțiva ani (în funcție de cât de des îl folosesc, le schimb personal la fiecare 6-12 luni). În sfârșit, îl repet, dar marele avantaj al acestui tip de senzor este fiabilitatea.
Fiabilitatea datelor:
Configurare:
Centura pectorală H10 de la Polar
- La încheietura mâinii: Senzorii HR de pe încheietura mâinii sunt de obicei integrați sub un ceas. Spre deosebire de centurile toracice, tehnologia LED este utilizată aici pentru a detecta pulsul. Deși ceasurile cu un monitor de ritm cardiac încorporat sunt puțin mai precise, aceste modele pe bază de încheietura mâinii evită disconfortul și complicațiile suplimentare asociate cu curelele toracice înainte de antrenament (îmbrăcăminte, disconfort, mai ales pentru fete etc.). Prin urmare, voi spune pentru a termina că acest tip de senzor este foarte practic și nu necesită instalare, dar datele colectate nu sunt din păcate chiar fiabile dacă vrem să facem lucrurile bine !
Fiabilitatea datelor:
Configurare:
Ceas Polar Vantage V cu senzor LED HR pe încheietura mâinii
- Bandă pe braț: Acest tip de monitor de ritm cardiac a fost comercializat de Polar (și cred că sunt încă singurele). Folosește aceeași tehnologie LED ca pe senzorii HR de pe încheietura mâinii ceasurilor. Cu toate acestea, ideea a fost de a oferi o fiabilitate mai bună, prin plasarea senzorului rotund pe biceps sau pe antebraț, pentru a se asigura că nu există frecare și pentru a preveni mișcarea acestuia în timpul efortului fizic. Pentru mine, pariul este pe jumătate reușit, deoarece avem în continuare o fiabilitate mai bună a datelor decât un sistem LED pe încheietura mâinii, dar schimbările rapide ale HR (cum ar fi în timpul antrenamentelor la intervale) nu sunt încă foarte fiabile. Cu toate acestea, acest tip de senzor HR este destul de practic, deoarece are și o memorie pentru a vă înregistra HR-ul offline și sunt reîncărcabile de la baterie (aproximativ 12 ore). Configurarea este rapidă, sunt destul de mulțumită de ea pentru antrenamentul zilnic de bază.