Echipamente de fitness pentru casă

Cu echipamentul potrivit, antrenamentul acasă este foarte distractiv. Sursa imaginii: bbernard - 3600973433/Shutterstock.com

Seara în sala de gimnastică - aproape toate dispozitivele sunt ocupate, chiar și bara de proteine se revarsă și aerul este gros pentru tăiere. Dacă te gândești și la taxa lunară pentru studio, starea de a te antrena dispare rapid. O alternativă binevenită la studioul convențional este antrenamentul în propriii patru pereți - aici vă puteți antrena după cum doriți, fără presiune de timp, orele de deschidere sau fără a vă face griji cu privire la alți vizitatori ai studioului. Dar poți face sport în propria casă ca în studio? De ce echipament aveți nevoie pentru un antrenament și de unde îl puteți cumpăra ieftin?

Puteți găsi o comparație cuprinzătoare, sfaturi de cumpărare și, bineînțeles, cele mai bune oferte pentru echipamente de instruire aici, în marele ghid de cumpărare!

De ce este sportul atât de important?

Sportul este sănătos, toată lumea știe asta - dar ce se întâmplă exact în corpul nostru? Ca urmare a efortului necesar, inima noastră este forțată să pompeze mai mult sânge prin vene. Drept urmare, sistemul circulator începe să funcționeze și plămânii își reglează volumul pentru a trebui să livreze mai mult oxigen. Pe lângă acest efort, corpul beneficiază de sport pe termen lung:

Propia mea sală de sport - faceți sport acasă

Infografie: din ce în ce mai mulți oameni din Germania își primesc echipamentele de formare de pe internet. Sursa imaginii: ilustrare proprie

Din ce în ce mai mulți oameni își comandă echipamentele de fitness pe internet, iar tendința crește. Numai din 2013 până în 2015, numărul cumpărătorilor online a crescut de la 6,8 milioane la 8,1 milioane. Numai pe internet prețurile și furnizorii pot fi comparate atât de bine între ele încât puteți economisi bani atunci când faceți cumpărături. Cu prețurile mici, achizițiile pentru propriul dvs. studio de fitness mic acasă s-au plătit rapid pentru ele însele.

Iată un exemplu:

Lanțul de fitness McFit face publicitate cu sloganul „Numărul 1 al Europei” și costă 19,90 € pe lună - cu un termen de contract de 12 luni și o taxă de înregistrare de 19 €. Asta funcționează peste un an (19,90 € x 12) + 19 € = 257,80 €. Întregul lucru ar fi în doi ani 496,60 €, care depășește cu mult prețul majorității echipamentelor de fitness la domiciliu!

Sfatul pentru afacerea mea: Pentru puțin sub 500 €, pe care îl puteți cheltui cel puțin 2 ani de membru în sala de fitness, puteți achiziționa, de asemenea, un set de gantere care include o bancă de greutate pentru acasă - prețul de achiziție a plătit pentru sine după mai puțin de doi ani. Dacă vă pierdeți interesul pentru antrenament în acest timp sau vă răzgândiți, puteți totuși vinde echipamentul folosit!

Chiar este mai bine să faci mișcare acasă?

Opiniile sunt împărțite aici - din punct de vedere monetar, cu siguranță merită să cumpărați echipamente utile acasă cu banii pe care i-ați plăti pentru un membru de un an sau doi în studio. Cei care, pe de altă parte, nu pot sau nu vor să facă fără un antrenor, saună și echipamente de antrenament foarte specifice sunt mai bine sfătuiți să meargă la un studio. Ar trebui menționat aici că studiourile ieftine, precum McFit, au rareori saune și sfaturi grozave!

Ghid de cumpărare: Echipament de fitness pentru casă

Pentru a putea face sport corect și eficient acasă, este necesar echipamentul potrivit. Deoarece aproape toată lumea are obiective foarte individuale atunci când se antrenează, alegerea echipamentului trebuie făcută și individual. Cu toate acestea, există câteva cerințe pe care trebuie să le îndeplinească toate dispozitivele pentru a putea fi utilizate acasă - mai ales dacă nu aveți o cameră de sport suplimentară în apartament sau în casă:

Spațiu ocupat

În special în apartamentele și camerele mici, este logic să se acorde preferință dispozitivelor care necesită foarte puțin spațiu. Alternativă: echipament pliabil și ușor de depozitat - o bancă de greutate pliabilă necesită inevitabil mai mult spațiu decât o masă de călcat atunci când este pliată. Deci, poate fi ușor depozitat sub un pat sau între un dulap și perete. Pe de altă parte, cu gantere, este recomandabil să folosiți modele într-o carcasă cu greutăți de la zece la 20 pe gantere. Acestea pot fi ușor ordonate după utilizare. Dacă nu este cazul și nu doriți să configurați totul de la zero de fiecare dată, vă recomandăm să configurați un mic „colț de antrenament” în cameră.

„Dacă cumperi ieftin, cumperi de două ori”

Ieftin nu înseamnă ieftin - de obicei merită să vă scufundați puțin mai adânc în buzunar și să cumpărați produsul corespunzător mai bun. Acest lucru durează de obicei mai mult și este mai valoros atunci când este utilizat. Bicicletele de exerciții ieftine au tendința de a scârțâi sau de a începe să se clatine după un timp și literalmente se destramă - mai ales dacă nu sunteți cel mai ușor. Greutățile ganterelor ieftine nu sunt adesea din metal, ci din plastic umplut cu nisip. Greutatea este încă corectă, dar astfel de gantere sunt adesea dificile și slab echilibrate.

Mai puțin este adesea mai mult

Reclamele continue la televizor prezintă întotdeauna dispozitive noi, excelente, care permit nenumărate exerciții - și la un preț avantajoasă. Regula aici este: mâinile libere! Astfel de dispozitive sunt adesea slab procesate și pot suporta toate exercițiile, dar niciunul dintre ele nu este corect. În plus, dacă aveți cunoștințele corecte, nu aveți nevoie de niciun ajutor de la un dispozitiv pentru majoritatea exercițiilor! Reinventarea roții este dificilă - dacă doriți să fiți în siguranță, ar trebui să utilizați echipamente sportive care s-au dovedit a fi folosite.

Mobilitatea este un avantaj

Invenția dispozitivului de antrenament suprem „To Go” vine mult, dar atunci când alegeți o anumită mobilitate a echipamentului ar trebui luată în considerare. După cum s-a descris deja mai sus, este logic să preferați un set de gantere într-o valiză, dar ar trebui să vă asigurați, de asemenea, că bicicletele pentru exerciții sau benzile de alergat de acasă pot fi mutate fără eforturi mari.

Cel mai bun echipament de fitness pentru casă

Imagine: Ganterele cu greutăți variabile sunt unul dintre „must-have” printre aparatele de exerciții pentru acasă. Sursa imaginii: ArtRoms - 246953716/Shutterstock.com

Echipamentele sportive pentru uz casnic diferă în primul rând prin dimensiunea și funcția sa de cele din studiourile de fitness. Echipamentele de antrenament pot - și trebuie - să fie instalate permanent acolo, dar acasă trebuie să fie portabile și să economisească spațiu. Dacă aveți opțiunea de a înființa o cameră ca garsonieră în apartamentul sau casa dvs., puteți căuta în jur echipamente de studio folosite. Datorită cererii reduse sunt cea mai ieftină și mai valoroasă metodă, pentru a construi un mic "studio de acasă".

Pentru persoanele cu spațiu limitat, am încercat și enumerat mai multe dispozitive aici:

Haltere - instrumentul suprem de exerciții

Imagine: Gantere tipice cu greutăți variabile. Sursa imaginii: amazon.com

Ganterele sunt cele mai bune pentru persoanele care doresc să facă mișcare acasă. Aproape toate părțile corpului pot fi antrenate eficient cu ele. Chiar și în săli de sport, unde există o mulțime de echipamente, acestea se numără printre cele mai populare instrumente de antrenament. Ganterele sunt disponibile pentru câțiva euro, dar cu siguranță ar trebui să cumpărați unele cu greutăți variabile din metal în loc să cumpărați modele din plastic umplute cu nisip. Pentru ganterele oficiale din segmentul de preț mai mic ar trebui cel puțin 100 € a planifica. Soluția mai valoroasă sunt ganterele de studio, dar acestea sunt rareori disponibile sub 500 € - Au, de asemenea, greutăți rareori schimbabile la bord. Pentru aceasta vine un set de studio cu 20 de gantere cu perechi de fiecare 10 până la aproximativ 32 kg. Ganterele mai grele nu sunt potrivite pentru uz casnic, deoarece greutatea lor mare poate deteriora podeaua. Următoarele motive sunt în favoarea ganterelor:

Manevrare sigură datorită dimensiunilor compacte
Sistemul nervos și echilibrul sunt, de asemenea, antrenate, deoarece echilibrul trebuie menținut în timpul unui exercițiu
Problemele de spate sunt eliminate, deoarece mușchii miezului de protecție sunt întăriți prin antrenamentul cu gantere
Economisirea spațiului, deoarece pot înlocui multe dispozitive mari
Cea mai ieftină soluție, să poți antrena mult cu bani relativ puțini

Adiție utilă: bănci de greutate

Imagine: Băncile de greutate pot intensifica foarte mult antrenamentul cu greutăți acasă. Sursa imaginii: amazon.com

Dacă aveți spațiul necesar, o bancă de greutate este un avantaj - dar bineînțeles numai dacă aveți și gantere pentru antrenament. Dacă vă antrenați doar acasă, ar trebui să vă gândiți serios la modul de a se potrivi pe o bancă cu greutăți. Important: Spatele poate fi antrenat și cu o bancă de greutate și cu gantere. Dacă spațiul pentru exerciții fizice este redus, ar trebui să utilizați o versiune pliabilă. Prețurile pentru băncile cu greutate bună încep de aproximativ 200 €. O bancă cu greutate bună ar trebui să aibă următoarele proprietăți:

Bază solidă: Banca de greutate trebuie să fie ferm pe podea. Un exercițiu care face ca banca de greutăți să se clatine nu este distractiv și nici măcar periculos!
spate reglabil: Spătarul trebuie să fie reglabil. Desigur, nu trebuie să se clatine și trebuie să fie blocat în orice poziție.
Calitate bună de construcție: Totul ar trebui să fie stabil - dacă nu este cazul, este mai bine să vă săpați mai adânc în buzunar și să luați produsul mai bun.

Turul Franței în sufragerie - bicicleta de exerciții

Imagine: Kettler este unul dintre principalii furnizori de biciclete de antrenament. Sursa imaginii: amazon.com

Bicicletele de exerciții sunt cel mai eficient mod de a face sporturi de anduranță în propriul tău perete. Trebuie luată în considerare stabilitatea cadrului și volumul dispozitivului. Echipamentele ieftine devin instabile și tremurătoare după un timp, deci este recomandabil să folosiți un producător bine cunoscut, cum ar fi Kettler - dispozitivele de la acest producător încep de la aproximativ 200 € la. De asemenea, ar trebui să acordați atenție următoarelor puncte atunci când cumpărați:

Înălțimea scaunului: Acesta trebuie să fie reglabil cât mai mult posibil pentru a asigura o postură corectă și sănătoasă.
Volant: Masa centrifugă trebuie să fie de cel puțin cinci kilograme pentru a avea o forță contracarată echilibrată.
Niveluri de rezistență: Cu cât mai mult, cu atât mai bine! Aceasta este singura modalitate de a vă crește în mod eficient antrenamentul.
Greutatea utilizatorului: Greutatea ta este standardul. Dacă bicicleta de exerciții este concepută pentru mai puțin, o mișcare și scârțâit este inevitabilă.
Încearcă: Dacă aveți dubii, asigurați-vă că testați dispozitivul în prealabil - dacă comandați prin Internet, este recomandabil să întrebați în avans despre posibilele opțiuni de returnare.

Cea mai recentă tendință: clopotele

Imagine: Kettlebells sunt deosebit de populare printre femei. Sursa imaginii: amazon.com

Cea mai recentă tendință de la Crossfit se numește kettlebell. Bilele cu mâner pot fi folosite în mai multe moduri: le leagănă, le folosești pentru a-ți echilibra echilibrul sau le folosești ca o halteră normală. Nu puteți greși cu produsele - de asemenea, nu există diferențe majore de calitate. Prețurile încep de la aproximativ 10 euro - ca întotdeauna, nivelul prețurilor este deschis până la vârf. Cu toate acestea, există câteva lucruri mici de luat în considerare:

Greutate: Chiar dacă 10 sau 15 kilograme nu sună prea mult - nu ar trebui să subestimezi greutatea. Kettlebells sunt adesea leagănate, ceea ce uneori le face să pară și mai grele. Prin urmare: începeți mic, creșteți încet!
suprafaţă: Mai ales în uz casnic, este important ca suprafața kettlebellului să fie din cauciuc mai moale, altfel podelele pot fi ușor deteriorate.

Pachet de șase sexy cu rola ab

Imagine: Ab-Roller este unul dintre dispozitivele de trend din acest an. Sursa imaginii: amazon.com

Există nenumărate exerciții cu propria greutate corporală și fiecare echipament de fitness imaginabil pentru a antrena mușchii de bază și abdominali. Dar puține exerciții fac ca mușchii abdominali să strălucească la fel de eficient ca și antrenamentul cu Ab-Roller. Ab-Roller este disponibil în nenumărate versiuni cu unul sau două role, dar funcția de bază este aceeași pentru toate. Sunt disponibile de la 10 euro, ar trebui să luați în considerare următoarele la cumpărare:

Sunete: Scuterelor ieftine le place să înceapă să scârțâie în timpul utilizării, așa că ar trebui cu siguranță să fii atent la orice zgomote.
urme: Uneori roțile se freacă atunci când rulează - cu siguranță ar trebui inclus un covor adecvat!

Formare alternativă la domiciliu - calistenie

Imagine: Exercițiile cu propria greutate corporală sunt mai grele decât par. Sursa imaginii: Syda Productions - 374635792/Shutterstock.com

Acordați atenție negocierilor! De departe cel mai ieftin mod de a face ceva bun pentru corpul tău și sănătatea ta este să te antrenezi cu propria greutate corporală. Iată două dintre cele mai populare metode:

Este un pionier în acest tip de instruire Mark Lauren, un instructor sportiv american pentru SUA Operațiuni speciale. Cartea lui "Se potrivește fără echipament„Este un bestseller milionar. În el, el arată cum puteți obține succesul cu „antrenamente simple pentru greutatea corporală” într-un timp foarte scurt.
Cel mai popular sport de trend din acest an este clar Freeletics. O aplicație vă oferă noi antrenamente pe telefonul dvs. smartphone, toate fiind finalizate folosind propria greutate corporală. Principiul este simplu: o sesiune de antrenament care a început trebuie finalizată cât mai repede posibil - timpul este oprit. Vă puteți recunoaște propriul progres în funcție de timp și de dificultatea crescândă a exercițiilor de antrenament.

Un lucru în special: ieftin!

Desigur, sala de sport are avantajele sale - cunoașterea oamenilor, a echipamentelor pentru fiecare nevoie și a mașinilor cu batoane și bare de proteine gata preparate. Cu toate acestea, toate acestea își au prețul. Chiar dacă puțin sub 20 EUR pe lună nu sună prea mult, în doi ani va fi puțin sub 500 EUR, un preț pe care îl puteți folosi pentru a cumpăra echipament foarte bun pentru a face sport acasă. Dacă vă place și mai ieftin: cartea lui Mark Lauren sau aplicația Freeletics nu costă aproape la fel de mult ca studioul sau echipamentul!

Totuși, antrenamentul acasă are o slăbiciune majoră: autodisciplina. Trebuie să fii capabil să te motivezi și să te inspiri să te antrenezi efectiv și să nu fii distras - și asta se întâmplă foarte repede în propriile tale pereți. Cu toate acestea, dacă țineți la inimă toate sfaturile de mai sus și le puneți în aplicare, puteți aștepta cu nerăbdare un antrenament excelent la domiciliu! Unul sau altul poate că și-au găsit drumul către un corp mai sănătos aici!