Economisiți calorii • 20 de sfaturi pentru viața de zi cu zi!
Economisiți sute de calorii
Mâncarea trebuie să fie distractivă și nu o conștiință vinovată. Dar uită-te și în oglindă. Vă vom arăta în 20 de sfaturi cum puteți combina ambele.
Fii atent cu smoothie-urile!
Pulpa de fructe în piure și sucurile proaspete sunt considerate stimulatoare pentru sănătate, dar în același timp sunt pline de calorii din fructoză. Prin urmare, bucurați-vă de smoothie-uri rareori și mai mult ca un desert în loc să beți unul în fiecare zi în drum spre serviciu. Smoothele vegetale verzi oferă mult mai puține calorii și la fel de mulți nutrienți ca rudele lor fructate. Sau încercați un mic dejun plin cu fulgi de ovăz și banane la micul dejun.
Păcălește saturația
Două ouă sau o salată dimineața, precum și o supă de legume ca starter pentru prânz: aceste alimente te umple și te mențin. Acest lucru reduce drastic cantitatea de calorii consumate în timpul zilei - fără a fi nevoie să vă fie foame.
Îngrijire
Fie la birou, călcat sau gătit: Oricine este în mișcare și își mișcă picioarele mult arde cu 350 de calorii mai mult în fiecare zi decât cineva care stă la telefon și nu se plimba niciodată.
Mai puțini oaspeți, mănâncă mai puțin
Nutriționistul american Brian Wansink a găsit o legătură surprinzătoare: cei care iau masa cu șapte sau mai mulți invitați mănâncă cu aproximativ 96% mai mult decât cu mai puțini prieteni la masă. Aceasta înseamnă că puteți folosi acest truc pentru a reduce caloriile consumate în jumătate pentru fiecare cină.
Mai bine să postim în fața televizorului
Subiecții testați de la Universitatea din Massachusetts au consumat cu până la 300 de calorii mai mult decât de obicei atunci când și-au mâncat mâncarea în fața televizorului. Dacă faci o plimbare în fața televizorului în loc de o oră, arzi mult mai multe calorii.
Aruncați băuturile răcoritoare
O cutie mică de cola sau limonadă conține aproape 200 de calorii goale fără valoare nutritivă. Potoliți-vă setea cu versiunile ușoare sau, chiar mai bine, cu ceai, apă, cafea și spritzere cu suc subțire.
Bucurați-vă de paste mai rar
Tăiței merg rapid și sunt ușori și versatili, cu siguranță. Cu toate acestea, pastele te ispitesc să deschizi porții prea mari. Brânza și slănina înrăutățesc, de asemenea, echilibrul caloric. Și în restaurante, porțiunile de tăiței sunt adesea menite mult prea bine. Înlocuiți felurile de mâncare cu paste mai des cu orez la fel de umplut sau rețete delicioase de cartofi.
Somnul te face slab
Sau invers: prea puțin somn crește tendința de a gusta mult în timpul zilei - și, prin urmare, de a crește în greutate. Asigură-te că dormi suficient. În funcție de sex și de persoana individuală, ar trebui să dormiți în jur de șapte până la nouă ore.
Se servește pe aragaz
Chiar dacă merge împotriva tradiției familiei: Efectuați mâncarea la aragaz sau în zona de lucru și apoi aduceți farfuriile doar la masă. Pentru că atunci când bolurile și ghivecele sunt la vedere, te ispitește să le cauți - din nou și din nou.
Numărați jetoanele și biscuiții
Dacă trebuie să fie chipsuri: Vă rugăm să nu mâncați din geantă! Tentația de a le goli pe toate odată ar fi mult prea mare. Cel mai bun lucru de făcut este să numărați în jur de 15 chipsuri de cartofi și să le puneți într-un castron - și: nu mâncați în fața televizorului, ci bucurați-vă conștient. Cu acest sfat veți economisi în jur de 800 de calorii pe o pungă de chipsuri de 175 de grame.
Rețineți informațiile despre porțiune
Similar cu chipsurile, același lucru se aplică multor alimente foarte procesate: doza face otravă. Pe ambalajul vaselor destul de nesănătoase, există de obicei o dimensiune a porției al cărei conținut caloric este încă acceptabil. Așadar, împărtășiți cu prietenii în loc să luați totul în contul dvs. de calorii.
Nuci: mai puțin este mai mult
Sigur, nucile sunt pline de grăsimi sănătoase. Prea multe dintre ele te îngrașă. O mână de nuci este suficientă. Dacă mănânci de obicei trei pumni, vei economisi și aproximativ 350 de calorii. Apropo, cei mai prietenoși cu figura sunt fisticul netratat. Deși o sută de grame din acesta reprezintă aproape 600 de calorii, le consumăm automat mai încet datorită procedurii de peeling.
Espresso în loc de latte macchiato grande
Unele creații de cafea cu mult zahăr, smântână, sirop și/sau lapte integral nu mai sunt băuturi, ci deserturi. Îl poți lovi cu peste 600 de calorii. Dacă optați pentru un espresso cu o păpușă de cremă, economisiți peste 500 de unități de energie.
Plăci mai mici
O farfurie cu aproximativ 20% mai mică înseamnă aproape același număr de calorii nemâncate: pentru o necesitate zilnică de 2000 de calorii, care ar fi în jur de 400 pe care le puteți salva în fiecare zi.
Cocktailuri slabe
Același lucru este valabil și pentru băuturile cu cafea cu un conținut ridicat: siropul, smântâna și sucurile zaharoase transformă cocktailurile în bombe cu calorii. În schimb, comandați băuturi mixte proaspete, delicioase, cu suc de afine sau lămâie, ierburi proaspete și apă sau băuturi ușoare. Asta economisește sute de calorii pe seară de cocktail.
Mănâncă în loc să postească
O dietă zero obligă corpul să treacă la arzătorul din spate. Consumul zilnic de energie scade drastic, efectul yo-yo este pre-programat. De asemenea, riscați un deficit de nutrienți. În schimb, mizează pe alimente precum salata verde, legumele și cerealele integrale. Toate conțin multă fibră și apă - niciunul nu se reflectă în aurul șoldului.
Evitați capcana sănătoasă
Oricine mănâncă o masă sănătoasă subestimează conținutul caloric al acesteia cu până la 35%. Asta au aflat oamenii de știință din SUA. În plus, subiecții lor au avut tendința să aibă mousse au chocolat pentru desert după o salată sănătoasă ca starter. Respectați-vă obiceiurile alimentare în ansamblu, realizați că o caserolă de legume conține și câteva calorii și rezistați tentației biscuiților cu espresso.
Mini desert
Dacă îl solicitați în mod specific, veți primi o mică porție din desertul dorit în multe cafenele. Acest lucru are un dublu efect pozitiv: Cei care nu se limitează complet sunt mai puțin frustrați și economisesc o mulțime de calorii cu mini briosa în loc de tortul cu ciocolată. Același truc funcționează și în salonul de înghețată: este suficient un mic în loc de trei linguri mari și poți să faci o vizită italianului tău preferat mai des. Pur și simplu introduceți-vă propriul popcorn cu mai puține grăsimi și zahăr la cinema - și asta vă ajută să obțineți și să păstrați o linie subțire.
Doar nu-l mânca
Cei care mănâncă încet se simt deseori plini înainte ca farfuria lor să fie goală. Și acesta este un lucru bun: dacă economisești un sfert din mese pentru mai târziu sau mâine, mănânci cu până la 500 de calorii mai puțin pe zi. De asemenea, ar trebui să țineți cont de acest sfat dacă ați fost învățat altfel în copilărie. Mai degrabă, ascultați-vă corpul și nu mâncați plinătatea trecută.
Economisiți la sos de salată
Pansamentele și toppingurile nesănătoase, cum ar fi cuburile de brânză și pâine, distrug echilibrul caloric al oricărei salate. Fără ea și faceți-vă cu vinaigreta clasică pentru a economisi până la 500 de calorii.
Ai vrea să-ți frânezi pofta de mâncare? Nicio problemă: Mama Natură îți rezervă multe
Puteți mânca cât doriți din aceste alimente!
Suc de mere, supă de plicuri sau înghețată de ciocolată: toate fără alcool, nu? Nu neapărat: multe.
Consumul de calorii poate fi crescut enorm prin anumite sporturi. Primul jucător.
Atac de migrenă? Aceste remedii și sfaturi la domiciliu vă vor ajuta
Coronavirusul poate avea efecte pe termen lung în organism - afectarea funcției pulmonare.
Inflamație, vezicule sau învelișuri pe limbă - această galerie de imagini ajută la identificarea bolilor tipice din.
Ce alimente conțin mult zahăr ascuns? 13 exemple uimitoare
Acasă> Alimentație și fitness> Pierdere în greutate și dietă> 20 de moduri de a economisi sute de calorii în fiecare zi
Ți se strânge talia după vacanță sau concediul all inclusive? Nicio problemă: Lifeline vă arată 20 de moduri zilnice de a economisi până la 800 de calorii în fiecare zi. Dacă urmați un sfat în fiecare zi, veți arde în jur de jumătate de kilogram de grăsime corporală pe săptămână.
Ai vrea să-ți frânezi pofta de mâncare? Nicio problemă: Mama Natură îți rezervă mult mai mult.
Puteți mânca cât doriți din aceste alimente! Mai Mult.
Suc de mere, supă de plicuri sau înghețată de ciocolată: toate fără alcool, nu? Nu neapărat: Multe alimente despre care nu ați suspecta niciodată conțin mai mult alcool.
Consumul de calorii poate fi crescut enorm prin anumite sporturi. Alergătorii din față ard până la 900 de calorii pe oră, cu o greutate corporală de 75 de kilograme! Mai Mult.
Vrei să slăbești și să o faci cât mai repede posibil: aici vei găsi o scurtă prezentare generală, precum și o descriere detaliată a tuturor dietelor și a autotestului! Mai Mult.
- divide
- tweet
- divide
- pin
Discutați online cu profesioniștii din domeniul medical și cu alți experți.
Subiecte actuale despre sănătatea ta gratuit prin e-mail.
Oferta noastră îndeplinește criteriile de transparență afgis.
Sigla afgis reprezintă informații de sănătate de înaltă calitate pe Internet.