Economisiți calorii fără a sacrifica sfaturi simple pentru viața de zi cu zi
Nu contează dacă practici postul intermitent sau mănânci ceva la fiecare oră. Dacă vrei să slăbești, trebuie să economisești calorii.
Pentru că la sfârșitul zilei, indiferent de dieta exactă, este un joc aritmetic simplu. Dacă mănânci mai puțin decât consumi, slăbești. Mănânci prea mult, te îngrași.
Chiar și presupusele diete miraculoase nu schimbă acest fapt.
Îmi pare rău dacă te dezamăgesc puțin acum. Dar vestea bună este că este de fapt destul de ușor să economisești calorii fără să te înfometezi sau să fii nevoit să te duci fără nimic.
În acest articol veți afla cum să o faceți.
Postul intermitent vă ajută să economisiți calorii
Postul intermitent limitează timpul pe care îl aveți la dispoziție pentru a mânca. De exemplu, cu postul intermitent 16/8, aveți doar opt ore pe zi în care vi se permite să mâncați. Postul este la ordinea zilei pentru restul timpului.
Dieta 5: 2 se bazează pe două zile întregi de post pe săptămână și vă permite să vă mâncați mesele la ore normale în restul de cinci zile.
Aceste constrângeri de timp vă vor ajuta să mâncați mai puțin și astfel să economisiți cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate.
Cel puțin asta este teoria. Din păcate, postul intermitent nu este în niciun caz o garanție a unui echilibru energetic negativ.
La urma urmei, este ușor posibil să compensați caloriile economisite în timpul fazei de post într-un timp foarte scurt. În cele ce urmează veți afla de ce este cazul și cum vă puteți asigura succesul cu postul intermitent.
A mânca sănătos te poate îngrașa
Slăbește sănătos. Asta își doresc mulți oameni. Dietele care se concentrează pe progresul rapid sunt adesea considerate nesănătoase sau chiar dăunătoare.
Din păcate, oamenii tind să ignore faptul că alimentele sănătoase nu sunt neapărat alegeri bune pentru pierderea în greutate.
Luați nuci sau fructe uscate, de exemplu. Ambele sunt, fără îndoială, alimente foarte sănătoase, care oferă organismului dvs. vitamine și minerale importante, printre altele.
Cu toate acestea, asta nu este tot. Pentru că pe lângă micronutrienții valoroși, nucile și fructele uscate conțin o mulțime de calorii. Pentru nuci, în funcție de soi, aceasta este de aproximativ 600 până la 700 de calorii la 100 de grame. Cu fructele uscate, vă puteți aștepta la aproximativ 300 de calorii datorită conținutului scăzut de apă.
Deși nucile și fructele uscate sunt cu siguranță o gustare sănătoasă, consumați o mulțime de calorii cu doar o porție mică.
Dacă doriți să slăbiți cu postul intermitent, nu trebuie să vă concentrați doar asupra alegerii sau nu a alimentelor.
Acordați atenție și densității lor de energie. Acest lucru vă va ajuta să economisiți calorii și să obțineți un echilibru energetic negativ chiar și atunci când nu vă este foame.
Schimbați alimentele în mod inteligent
O altă modalitate bună de a economisi multe calorii fără a renunța este să înlocuiți anumite alimente cu alternative adecvate (cu un conținut scăzut de calorii).
Acest lucru funcționează deosebit de bine, de exemplu, cu garnituri precum paste sau orez. Pentru mulți oameni acestea fac parte din hrana lor, dar au o densitate mare de energie.
Dacă înlocuiți aceste alimente cu altceva, puteți economisi cu ușurință câteva sute de calorii pe o singură masă, fără a fi nevoie să vă restricționați în niciun fel dimensiunea porției.
În loc de tăiței normali, încercați spaghetele de dovlecei, de exemplu, așa cum am folosit pentru zoodle-urile mele cu pui de cocos-curry. Taiteii Konjak sunt, de asemenea, o alternativă la pastele convenționale. Cu toate acestea, gustul și textura nu sunt pentru toată lumea.
În loc de orez, recomand să încercați orezul de conopidă. După cum sugerează și numele, aceasta este conopidă pe care ați tăiat-o în bucăți mici de mărimea boabelor de orez folosind un robot de bucătărie.
Atât zoodle-urile, cât și orezul de conopidă au un gust excelent și nici măcar nu au o fracțiune din caloriile pe care le conțin de obicei orezul și pastele.
Desigur, gustul este diferit. Și dacă ștergeți anumite lucruri din meniu, probabil că le veți pierde la început. Dar te vei obișnui repede și vei afla cât de ușor îți este să slăbești.
Alimentele neprelucrate au adesea mai puține calorii
În afară de schimbul de alimente bogate în calorii pentru alternative cu conținut scăzut de calorii, în multe cazuri este logic să evităm alimentele procesate.
Deoarece adesea produsele neprelucrate au o densitate energetică semnificativ mai mică decât cele procesate.
Un măr proaspăt, de exemplu, are în jur de 52 de calorii la 100 de grame, în timp ce merele uscate au aproape 300 de calorii pentru aceeași cantitate.
Un quark de fructe de casă conține de obicei mai puțin zahăr (și, prin urmare, calorii) decât un quark de fructe gata preparat de pe raftul supermarketului.
Cartofii sunt mai puțini în calorii decât piureul de cartofi care au fost rafinați cu unt și lapte sau cartofii prăjiți și chipsurile coapte în grăsimi.
Lista ar putea continua pentru o vreme. Dar cred că știi la ce mă apuc.
Deși nu toate alimentele neprelucrate sunt bune pentru pierderea în greutate, evitarea alimentelor gata preparate vă va ajuta să economisiți calorii și să vă ușurați respectarea dietei.
Fii frugal cu grăsime
Grăsimile dietetice nu sunt cu siguranță singurul responsabil pentru burtica grasă sau tampoanele de grăsime de pe picioare și șolduri. Nici nu dăunează sănătății în general.
Cu toate acestea, cu nouă calorii pe gram, grăsimea are cea mai mare densitate energetică dintre cei trei macronutrienți. În comparație, proteinele și carbohidrații au doar patru calorii fiecare.
Dacă vrei să slăbești, este logic să folosești grăsimea puțin mai ușor.
De exemplu, face o mare diferență dacă vă înecați legumele (sau orice altceva) pe jumătate înecate în grăsime în timp ce prăjiți sau dacă utilizați doar atât de mult ulei cât este de fapt necesar. Acest lucru nu face ca porțiile să fie semnificativ mai mici și puteți economisi cu ușurință câteva calorii.
Același lucru este valabil și pentru consumul de carne. Dacă alegeți tipurile și piesele potrivite aici, veți economisi multă grăsime și, astfel, multe calorii fără probleme.
De exemplu, carnea tocată are adesea o cantitate bună de 15-20 de grame de grăsime, cu peste 200 de calorii la 100 de grame. Pieptul de pui, pe de altă parte, este foarte scăzut în grăsimi, are doar puțin mai mult de 100 de calorii și este la fel de umplut ca aceeași cantitate de carne tocată.
Comparația dintre burta de porc și coada de porc nu este diferită. După cum puteți vedea, puteți chiar economisi grăsimi și calorii fără a vă baza pe o specie de animal complet diferită.
Dintr-o privire
Chiar dacă doriți să slăbiți cu succes cu postul intermitent, este necesar un echilibru energetic negativ. Pentru că abia atunci corpul tău este obligat să-și folosească rezervele de grăsime.
Timpul limitat de masă în timpul postului intermitent pune bazele acestui lucru. Cu toate acestea, acestea nu sunt o garanție că veți economisi suficiente calorii.
Prin urmare, luați notă de următoarele sfaturi:
- Nu toate alimentele sănătoase sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Unele sunt foarte bogate în calorii.
- Schimbați alimentele cu conținut ridicat de energie, cum ar fi pastele, pentru alternative cu conținut scăzut de calorii.
- Rețineți că alimentele procesate conțin adesea mai multe calorii decât alimentele neprelucrate.
- Încearcă să folosești mai puține grăsimi atunci când gătești și preferă carnea slabă.
Dacă urmați aceste sfaturi în planul dvs. intermitent de post, puteți economisi cu ușurință câteva sute de calorii pe zi și totuși puteți să vă mâncați plin. Încercați și lăsați-vă convins de progresul dvs. în ceea ce privește pierderea de grăsime.