Rugby - Alimentație - Carduri de sănătate și sfaturi medicale
Mâncare în rugby
Nutriția este un subiect puțin discutat în rândul jucătorilor de rugby, spre deosebire de sporturile precum ciclismul și maratonul. Există mai multe motive pentru aceasta:
- Performanța la rugby nu este evaluată în funcție de efortul fizic sau de un „cronometru” care trebuie realizat, a cărui realizare depinde de resursele de energie disponibile;
- Jucătorii de rugby au reputația de a mânca mult, ceea ce nu înseamnă să mănânci bine;
- Faimoasa a treia jumătate este o parte integrantă a rugby-ului. Este adesea greu compatibil, atunci când se repetă prea frecvent, cu un echilibru nutrițional corect.
Jucătorul de rugby comite aceleași erori dietetice ca și restul populației: aport caloric prea mare, raport slab adaptat grăsime/carbohidrați/proteine, masă slab echilibrată etc.
Abordarea nutrițională
Sporturile a căror practică durează mai mult de o oră și care necesită eforturi bruște, intense și intermitente necesită pregătire nutrițională.
Nevoile depind de mărime și greutate, dar și de tipul de efort depus.
Un meci clasic este o distanță de 12 până la 14 km și o cheltuială de energie de cinci kilocalorii pe kilogram de greutate.
Cum să mănânci înainte de joc ?
Favorizați aportul de zaharuri complexe sau lente în zilele premergătoare meciului pentru a umple stocurile de energie