Efect de ceai negru - tea gschwendner
Stânga
Feedback final
publicitate
efect de ceai negru
Deoarece ceaiul negru este o băutură cu conținut scăzut de calorii, acesta poate fi eficient pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate - mai ales atunci când este consumat în locul băuturilor fără conținut ridicat de calorii. Ceaiul negru este adesea un plus binevenit la un plan de masă pentru slăbit, dar consumul de ceai negru nu este o garanție că vei pierde în greutate. Arderea mai multor calorii decât mănânci este cheia pentru pierderea în greutate cu succes.
Conținut caloric
Ceaiul negru conține doar 2 calorii pe cană, deci este o alegere excelentă atunci când încercați să reduceți aportul de calorii și să aruncați kilograme. Înlocuirea unei cutii de Coca-Cola de 12 uncii cu o ceașcă de ceai negru vă va reduce aportul caloric zilnic cu aproximativ 150 de calorii. Cu toate acestea, evitați să adăugați zahăr la ceaiul negru în timpul pierderii în greutate, deoarece adaugă calorii goale inutile băuturii. De exemplu, o lingură de zahăr adaugă aproape 50 de calorii unei băuturi .
Efecte din cofeină
Ceaiurile negre cofeinizate și decofeinizate oferă același număr de calorii - 2 calorii pe cană. Cu toate acestea, cofeina vă poate aduce beneficii atunci când încercați să pierdeți kilograme. Un studiu publicat în 2005 în Obesity Research a raportat că aportul ridicat de cofeină este legat de pierderea în greutate, deoarece cresc consumul de calorii și arderea grăsimilor. Un alt studiu din 2010, publicat în revista Physiology and Behavior, a confirmat că cofeina poate crește consumul de energie și poate preveni scăderea ratei metabolice asociate cu pierderea în greutate. Totuși, consumul de ceai negru cu cofeină seara vă poate face dificil să dormiți noaptea.
Ceaiul negru este preparat din frunzele unui arbust numit Camellia sinensis. Un proces numit oxidare transformă frunzele de la verde la o culoare maro-negru închis. Oxidanții transformă frunzele în aer umed, bogat în oxigen.
Aparatele de ceai controlează cantitatea de oxidare. Ceaiul negru este un ceai complet oxidat. Ceaiul verde provine din aceeași plantă, dar nu este oxidat .
De ce folosesc oamenii ceaiul negru ?
Mulți oameni beau ceai negru pentru a încerca să se trezească și să aibă mai multă energie. Există dovezi științifice bune că acest lucru funcționează. Ceaiul negru are multă cofeină. De asemenea, conține o substanță stimulantă numită teofilină. Ambele vă pot accelera ritmul cardiac și vă pot face să vă simțiți mai alert.
Ceaiul negru este, de asemenea, plin de substanțe sănătoase numite polifenoli. Polifenolii sunt antioxidanți care pot ajuta la protejarea celulelor de deteriorarea ADN-ului .
Unii oameni de știință cred că anumiți antioxidanți din ceai, inclusiv polifenoli și catechine, pot ajuta la prevenirea unor tipuri de cancer. De exemplu, unele cercetări arată că femeile care beau ceai negru în mod regulat prezintă un risc mult mai mic de cancer ovarian decât femeile care nu.
Dar este nevoie de mai multe cercetări. Până în prezent, cercetările au arătat că ceaiul negru nu reduce riscul de cancer la sân, stomac sau colon.
Din ce în ce mai multe dovezi sugerează că antioxidanții din ceaiul negru pot reduce ateroscleroza (arterele înfundate), în special la femei. De asemenea, poate ajuta la reducerea riscului de atac de cord.
Consumul regulat de ceai negru vă poate reduce și riscul de apariție a acestor tulburări:
Diabet
Un nivel ridicat de colesterol
Pietre la rinichi
boala Parkinson
Dar este nevoie de mai multe cercetări privind efectele ceaiului negru asupra acestor condiții pentru a fi siguri.
Dovezile timpurii sugerează că utilizarea pe termen lung a ceaiului negru poate contribui și la protejarea împotriva:
Dar sunt necesare studii mai ample pentru a confirma aceste utilizări.
Extractul de ceai negru se vinde ca supliment. Uneori suplimentul conține alte tipuri de plante, vitamine sau minerale.
Consumul unei cantități moderate de ceai negru (1-4 căni pe zi) poate crește ușor tensiunea arterială, dar efectele nu vor dura mult. Și consumul acestei cantități de ceai negru nu va ajuta la hipertensiunea arterială pe termen lung .
Studiile preliminare efectuate la oameni arată că un supliment de ceai negru poate crește metabolismul și tensiunea arterială. Modificările tensiunii arteriale pot fi o preocupare. Cu toate acestea, o creștere mică poate fi utilă pentru persoanele care au amețeli din cauza tensiunii arteriale scăzute atunci când se ridică.
Dozele optime de ceai negru nu au fost încă demonstrate. Ingredientele și calitatea suplimentelor pot varia foarte mult. Acest lucru face dificilă stabilirea unei doze standard .
Puteți obține ceai negru în mod natural din alimente ?
Ceaiul negru, desigur, poate fi găsit în majoritatea magazinelor. Puteți să-l beți cald sau rece pentru a beneficia de beneficiile sale.