Efect după arsură Așa arzi calorii după antrenament
Vă asigură că ardeți calorii chiar și în timp ce dormiți după antrenament: efectul de post-arsură („EPOC”)!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Frânghii de luptă, burpee sau antrenament de circuit: Sportul exigent cu multă viteză este tendința. Avantajul: după o zi lungă la birou, nu numai că poți avea un antrenament foarte bun, dar poți face și ceva bun pentru silueta ta în același timp.
Fenomen de fitness fascinant: efectul de post-arsură
Deoarece unitățile de antrenament transpirate nu numai că vă întăresc mușchii și rezistența - ele vă asigură că metabolismul dvs. revine și că continuați să ardeți calorii după exerciții. Chiar dacă ați stat mult timp confortabil pe canapeaua de acasă. Cum funcționează așa-numitul efect post-arsură, cunoscut și sub numele de „efect EPOC” (din engleză: „excesul de consum de oxigen post-exercițiu”)?
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Așa funcționează efectul de post-arsură
În timpul unei sesiuni de antrenament lungi și intense, atât ritmul cardiac, cât și tensiunea arterială cresc. Organele și mușchii tăi au nevoie de mai mult oxigen decât pot oferi plămânii prin respirație. Experții în fitness se referă la deficitul dintre ceea ce este necesar și ceea ce se consumă de fapt drept „datoria de oxigen”.
Pentru a restabili echilibrul după timpul de răcire, corpul dumneavoastră are nevoie să continue să ardă energie. Practic se reîncarcă. Rata metabolică bazală crește pentru o anumită perioadă de timp în starea de repaus. Motorul cu combustie continuă să funcționeze în timpul fazei de recuperare - până la 36 de ore după antrenament!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ardeți calorii în timp ce dormiți cu efectul de post-arsură
Corpul tău are nevoie de proteine pentru regenerarea musculară - este necesară și energia pentru a le furniza. Incredibil: Chiar și atunci când dormi, arzi mai multe calorii datorită efectului Epoc. Studiile confirmă, de asemenea, acest lucru. Cu toate acestea, condiția prealabilă este o cină bogată în proteine, care susține atât construirea mușchilor, cât și efectul de arsură.
Oamenii bine pregătiți au o valoare EPOC mai mare după exerciții decât începătorii. Din acest motiv, sesiunile de antrenament regulate și intensive dau roade.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cam atât trebuie să te antrenezi pentru efectul de post-arsură
Regula generală: pentru a profita din plin de efectul de post-arsură, ar trebui să existe o pauză de 24 de ore între vizitele la sala de sport. În caz contrar, există riscul de exagerare. Trei până la patru antrenamente sunt ideale dacă doriți să slăbiți și să construiți mușchi în același timp.