Efect electrolitic, sport; Alimente

Electrolitii sunt esențiali pentru viață și joacă un rol esențial în reglarea echilibrului apei și a metabolismului. Te antrenezi din greu? Atunci electroliții sunt deosebit de importanți pentru dvs. Mai ales ca sportiv de anduranță, trebuie să vă asigurați întotdeauna că vă umpleți în mod regulat depozitele de electroliți. Vă vom explica de ce și vă vom arăta tot ce trebuie să știți.

Definiție electroliți: Ce sunt electroliții?

Electrolitii sunt săruri, baze și acizi. Minerale care, atunci când sunt dizolvate într-un lichid, cum ar fi sângele, pot conduce sarcini electrice. Particulele încărcate pozitiv se numesc cationi. Cationii includ, de exemplu, sodiu. Clorura, de exemplu, este unul dintre anionii încărcați negativ. Electrolitii din sânge se află într-un echilibru electrolitic.

Electrolitii ajută la acest lucru în corpul uman Reglarea nervilor- și Funcția musculară la fel de bine ca Echilibrul acido-bazic și al apei. Electrolitii nu pot fi produși de dumneavoastră și, prin urmare, trebuie luați în considerare cu dieta zilnică.

Următorii electroliți joacă în special un rol decisiv în corpul uman:

contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos, la funcția musculară și la menținerea sistemului nervos.

Recomandare DGE pentru adulți: 4000 mg/zi.

este principalul antagonist al potasiului. În timp ce sodiul crește tensiunea arterială, potasiul asigură scăderea tensiunii arteriale. Raportul sodiu-potasiu din alimentele zilnice este cu atât mai important.

Recomandare DGE pentru adulți: 500 mg/zi.

contribuie la funcționarea musculară normală și la metabolismul energetic normal, printre altele.

Recomandare DGE pentru adulți: 1000 mg/zi.

contribuie la echilibrul electrolitic și la metabolismul energetic normal.

Recomandare DGE pentru adulți: 300 mg/zi.

Împreună cu sodiul, reglează fluxul de substanțe și apă între celule și, prin urmare, este important pentru diferite procese de transport.

Recomandare DGE pentru adulți: 2300 mg/zi.

contribuie la un metabolism energetic normal, precum și la o funcție normală a membranei celulare.

Recomandare DGE pentru adulți: 700 mg/zi.

Alimentele electrolitice

Următoarea este o listă exemplificativă a alimentelor care conțin electroliți:

Caise
ou
arahide
Legume verzi
păsări de curte
brânză
Sare de masă
Migdale
fructe de mare
lapte
Piersici
Stafide
Seminte de floarea soarelui

Efect electrolitic

Electrolitele sunt esențiale pentru diferite procese metabolice. Printre altele, ele reglează tensiunea electrică a pereților exteriori ai celulei. Cum functioneaza? Electroliții sunt prezenți în cantități diferite în interiorul și în afara celulelor. Acest lucru creează tensiune pe pereții celulelor, care, printre altele, pentru Transmiterea impulsurilor nervoase necesar este.

În plus, corpul dumneavoastră are nevoie de suficienți electroliți pentru a controla echilibrul apei. Acest lucru este important deoarece dun corp este format din 60% apă. Prin urmare, echilibrul dvs. de apă este baza pentru toate procesele vieții.

Aveți nevoie de electroliți pentru următoarele funcții, printre altele:

Echilibrul apei
Echilibru acido-bazic
Funcția nervoasă și musculară
Formarea proteinelor
Eliberarea hormonului

Electroliti și exerciții - De aceea sunt importante

Te antrenezi din greu și iubești antrenamentele intense? Atunci ar trebui să acordați o atenție deosebită echilibrului dvs. de electroliți. pentru că când transpiri, corpul tău pierde nu numai apă, ci și minerale importante. Acest lucru poate duce la o scădere a performanței dacă nu luați măsuri de precauție adecvate.

Mai ales dacă vă antrenați rezistența și alergați regulat Băuturi electrolitice prin urmare deosebit de util.

Sfatul nostru - stabiliți un nou record cu băutura noastră de anduranță. Alergarea dvs. va funcționa fără probleme cu această băutură de electroliți carb. Băutura noastră de rezistență vă oferă Fructoza și dextroza. Deci, puteți obține performanțe constante. Magneziul reduce oboseala. Potasiul și calciul contribuie la funcționarea normală a mușchilor. Și nu în ultimul rând: băutura ta de anduranță îți amintește să bei suficient. mix perfect pentru performanțele dvs. de top pe întreaga distanță.

Deficiența de electroliți

Deficiența de electroliți poate avea motive diferite. Bolile și tulburările din organism pot duce la o deficiență a numărului de electroliți. Aici vorbim de o lipsă absolută de electroliți. Cu toate acestea, o deficiență poate exista și relativ. Acesta este de obicei cazul în care există o pierdere de lichid. O pierdere de lichid poate rezulta din practicarea multor sporturi, de exemplu. Dacă transpirați mai mult, pierdeți mai multă apă și astfel electroliții care sunt dizolvați în ea.

O deficiență poate avea multe simptome. Acestea includ Tensiune arterială crescută, greață și dificultăți de concentrare.

Cumpărați electroliți - pulbere, tablete sau băutură?

Există multe modalități de a obține energie electrolitică în timpul unei alergări sau a unui antrenament intens. Tu decizi ce formă este cea mai potrivită pentru tine. În funcție de propriile preferințe, există pulberi electrolitice, tablete sau băuturi.

Băutura noastră de rezistență, de exemplu, vine ca o pudră practică pe care o puteți amesteca cu ușurință înainte de alergare. În acest fel, puteți absorbi lichide în același timp și sunteți bine pregătiți pentru o sesiune de rezistență intensă.

Electroliti pentru mahmureală - Vă ajută cu adevărat?

De fapt, există ceva: alcoolul îți deshidratează corpul. Și astfel și electroliți. Deci, dacă primiți suficienți electroliți, puteți preveni o mahmureală urâtă.

Practic, desigur, alcoolul în cantități mari este otrăvitor pentru corpul tău și are o influență puternică asupra performanțelor tale la antrenament. Să te bucuri din când în când este bine. Cu toate acestea, la fel ca în toate, deviza ar trebui să fie întotdeauna: Numai cu măsură.

Concluzia noastră

Electroliti poate fi ingerat doar prin alimente și sunt vitale pentru noi. Mai ales în Sporturi de anduranță ar trebui să fii atent la aportul tău de electroliți, deoarece atunci când transpiri corpul pierde nu numai apă, ci și minerale importante. Cu o băutură electrolită puteți oferi întotdeauna energie electrolitică în timpul unei alergări. În plus, trebuie să acordați întotdeauna atenție unei diete echilibrate și sănătoase - așa vă asigurați că primiți suficienți electroliți.

Așa alergi un semimaraton ca un profesionist

Doriți să vă stabiliți obiective noi, să vă bateți recordurile? Fă-o! Vă sprijinim în atingerea nivelului următor. Al nostru Runner’s Pack Pro combină tot ce aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele. Dezvoltat cu profesioniștii de la KRAFT Runners și deținătorul recordului german pe 50 km și doctor în departamentul de medicină sportivă Paul Schmidt-Hellinger. Plin de idei de rețete, sfaturi de alergare și planuri de antrenament. Următorul dvs. cel mai bun moment este la îndemâna dvs.