PIERDEA GREUTATE ÎN ANI - Cele mai mari mituri
Pierderea în greutate în timpul menopauzei
În acest articol voi risipi unele dintre miturile despre subiectul „pierderii în greutate în timpul menopauzei” și vă voi spune ce puteți face pentru a ajunge și a vă menține greutatea dorită în ciuda menopauzei și în ciuda creșterii vârstei.
Cât de des am auzit această propoziție de la prieteni sau de la clienții mei?.
Întotdeauna spun: am vești bune și vești proaste pentru tine.
Sună foarte greu, desigur. Dar este 100% bine intenționat. Deoarece prin munca mea ca antrenor de viață specializat în probleme de greutate, știu că motivele stagnării sau creșterii în greutate sunt rareori fizice.
Există atât de multe convingeri greșite despre metabolism din cauza industriei. Produsele legate de subiect se vând prea bine. De aceea suntem determinați să credem în fiecare zi că metabolismul nostru nu mai funcționează corect într-un fel.
Accentul se pune în special pe grupul țintă mai vechi și, prin urmare, mai solvent. Femeile menopauzale sunt, de asemenea, un grup țintă ideal. Schimbarea hormonală ne face sensibili, sensibili și nesiguri și, prin urmare, susceptibili la droguri miraculoase care ar trebui să ne ajute să ne simțim bine din nou.
Pentru a risipi acest mit, voi explica cât mai scurt și simplu ce este metabolismul de fapt.
Prin termenul de metabolism se înțelege toate procesele biochimice în care energia este obținută din alimente. Fiecare corp are nevoie de energie pentru a funcționa. Cât se complică mai mult? Cerințele noastre de energie depind în mare măsură de masa noastră corporală și de activitatea noastră.
De exemplu, masa musculară are nevoie de mai multă energie decât masa grasă. O persoană mai mică și mai ușoară are nevoie de mai puțină energie pentru a-și furniza masa decât o persoană mai înaltă și mai grea.
O persoană care face muncă fizică grea în fiecare zi folosește mai multă energie decât un lucrător de birou.
Aproape totul! Îți amintești când erai copil? Cum ți-ai petrecut majoritatea zilelor acolo? Ai alergat, te-ai legănat, ai alunecat, te-ai ascuns, ai sărit, ai jucat mingea sau fangi?
Foarte probabil. Și ce s-a întâmplat după aceea?
Ai lucrat ca ospătar sau ai livrat poșta când erai tânăr? Ai fost activ în clubul sportiv și ai mers des la dans? Și tu, ca majoritatea dintre noi, ai mers pe jos mult sau ai mers cu bicicleta pentru că nu ți-ai putut permite un taxi sau o mașină?
Atunci ai îmbătrânit și activitățile ți-au scăzut puțin? Aveți o slujbă de birou sau vreo altă slujbă care necesită puțină mișcare? Stai cu prietenii în weekend pentru a savura o masă bună și un vin bun în loc să mergi la club să dansezi? Poate vă urmăriți copiii jucând fotbal în loc să fiți activi în clubul sportiv? Te așezi pe bancă și citești o revistă în timp ce copiii sau nepoții se joacă în locul de joacă?
Desigur, toate acestea sunt doar exemple. Acestea ar trebui să vă servească pentru a ilustra că stilul de viață se schimbă pur și simplu odată cu vârsta. Cei mai mulți dintre noi ne mișcăm mult mai puțin decât obișnuiam, ceea ce, desigur, ne reduce consumul de energie. Prin urmare, mai puțină mișcare duce la mai puțină masă musculară și, după cum sa menționat mai devreme, masa musculară consumă mai multă energie decât masa grasă.
Cei care fac muncă fizică grea sau sunt sportivi activi chiar și la bătrânețe nu trebuie să se lupte cu greutatea lor în marea majoritate a cazurilor. Dacă da, atunci doar pentru că acestor oameni le place în mod special să mănânce și compensează consumul crescut de energie prin dietă.
Un alt punct pe care mulți oameni îl subestimează este industria alimentară. Astăzi există mâncare în fiecare colț, adesea la prețuri al naibii de ieftine. Din păcate, o mare parte din aceasta este foarte nesănătoasă și bogată în calorii. În trecut, gama nu era atât de mare și, mai presus de toate, nici atât de ieftină. Mai mult se gătea acasă și se foloseau ingrediente mai proaspete și mai sănătoase. Mărimile porțiilor au crescut, de asemenea, semnificativ în ultimii zece până la 15 ani, în zona de fast-food, de exemplu, de două ori.
Cantitatea redusă de exerciții fizice și dietă sunt încă motivul pentru care pierderea în greutate este atât de dificilă chiar și la bătrânețe și în timpul menopauzei.
Din fericire, nimic nu s-a schimbat în legătură cu asta.
Da, din fericire. Pentru că asta înseamnă că nu ești victima sortii, vârstei sau menopauzei tale, dar îți poate influența în mod activ greutatea.
Și asta sunt vesti al naibii de bune, nu-i așa?
Cel mai mare obstacol care îți stă în cale este invizibil. Sunt gândurile tale!
Dacă sunteți ferm convins că nu puteți pierde în greutate din cauza menopauzei sau a bătrâneții, ce credeți că vă va afecta acțiunile?
Este posibil să fi auzit de credințe înainte?
Convingerile sunt credințe despre noi înșine și despre ceea ce este posibil în lumea din jurul nostru. Există atitudini, generalizări, interpretări, presupuneri inconștiente și profeții care se împlinesc de sine.
Ele apar pe de o parte prin educație, experiențe, medii culturale, dar și, ca în acest caz, prin intermediul mass-media.
Convingerile au cea mai mare influență asupra comportamentului nostru și, prin urmare, sunt cea mai mare pârghie pentru munca de schimbare în psihologie.
Unul dintre primele mele pliante, pe care l-am proiectat în munca mea ca antrenor specializat în probleme de greutate, avea următoarele două inscripții:
SUNT PRE GRAS și NU O POT SCHIMBA. CORECT!
Sunt prea grasă și o pot schimba. CORECT!
Pentru că e așa cum a spus Henry Ford atât de frumos:
„Fie că crezi că poți sau că nu poți: cu siguranță vei avea dreptate.„ Fie că crezi că poți sau nu poți, vei avea dreptate ”.
Deci, dacă crezi că nu poți pierde în greutate din aceste motive, atunci există două moduri în care vei acționa. Fie nici măcar nu vei încerca să slăbești pentru că oricum crezi că nu are rost, ori vei îndrăzni să încerci și vei interpreta fiecare mic eșec ca însemnând că ai avut dreptate cu credința ta.
Acest lucru este legat de sistemul de activare reticulară (RAS) din creier. Noi, oamenii, percepem peste două miliarde de impresii senzoriale în fiecare secundă. Cu toate acestea, creierul nostru nu poate procesa toată această cantitate de impresii senzoriale. Prin urmare, sarcina RAS este de a filtra informațiile. Cu toate acestea, creierul nostru filtrează informațiile în conformitate cu credințele noastre.
Aceasta înseamnă că, dacă sistemul tău de convingeri te face să crezi că nu poți pierde în greutate, atunci creierul tău va filtra informațiile care confirmă acea credință. Veți de exemplu B. percepe doar articolele în care se pretinde că „pierderea în greutate este imposibilă în menopauză”, sursele de informații contrare sunt ascunse de RAS. De asemenea, vă veți interpreta propriile experiențe în consecință. Dacă ați slăbit doar 500 de grame într-o săptămână în loc de kilogramul dorit, probabil că nu vă veți gândi: „Probabil că nu m-am mișcat suficient sau am mâncat un lucru greșit”, foarte probabil că veți crede că „Știam, că probabil se datorează metabolismului meu lent ".
Rezultatul este că ești demotivat și renunți. Exact în acest moment v-ați confirmat convingerea și aceasta se arde mai adânc în creier și vă face următoarea încercare mai dificilă.
Pentru a ilustra din nou ce vreau să spun când spun că vrem în mod inconștient să ne dovedim întotdeauna că avem dreptate cu privire la ceea ce gândim, iată o mică anecdotă:
A fost odată un bărbat care credea că este un cadavru. Familia bărbatului l-a trimis apoi la un psihiatru. În timpul sesiunii, cei doi s-au certat dacă bărbatul este sau nu un cadavru. Deodată, psihiatrul a avut o idee și l-a întrebat pe bărbat dacă cadavrele pot sângera. Omul a spus: Bineînțeles că nu! În cazul unui cadavru, toate funcțiile corporale s-ar opri. În cele din urmă, psihiatrul l-a înjunghiat în deget. Când degetul a început să sângereze, bărbatul a spus: "Oh, m-am înșelat. Cadavrele pot sângera."
Îmi place această anecdotă pentru că rezumă cât de mult vrem să ne dovedim că avem întotdeauna dreptate cu credințele noastre. Desigur, nu facem asta conștient. Aceste procese rulează complet subconștient. Credințele se simt atât de adevărate încât nu există nici măcar o șansă pentru noi să nu fie adevărate. Chiar și atunci când suntem învățați mai bine, ca și omul de la psihiatru, sistemul nostru de filtrare (RAS) găsește alte motive care ne susțin credințele. Faptul că credințele sunt subconștiente le face și ele atât de periculoase. Pentru că ele ne influențează și subconștient întreaga viață.
Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să îți dai seama că „nu pot slăbi din cauza vârstei sau menopauzei mele” este o credință a ta.
Și că ați făcut totul până acum pentru a vă demonstra că aveți dreptate cu această credință.
Noua ta credință ar trebui să fie: Pot slăbi așa cum am făcut înainte!
Și apoi începe să-ți demonstrezi că ai dreptate în privința asta. În loc să citiți articole care par să demonstreze că metabolismul dvs. este rupt, aveți nevoie de câteva shake-uri sau remedii pentru proiectul dvs.
Pentru a face acest lucru, puteți calcula mai întâi necesarul actual de calorii în mod clasic. Puteți găsi mai multe calculatoare pe Internet sau vă puteți înregistra aici și vă voi trimite instrucțiuni pentru necesarul personal de calorii.
În faza de slăbire, ar trebui să vă schimbați dieta, astfel încât să nu depășiți acest număr de calorii. Atâta timp cât te ții de el, vei slăbi. Indiferent ce se spune. Aceasta este o lege a naturii și nu poate fi ignorată de nimeni.
Vei vedea, și în acest caz îți vei demonstra că ai dreptate. Numai de data aceasta credința ta te va aduce la obiectivul tău.
Dacă credeți că aveți nevoie de asistență în acest proces, vă rugăm să mă contactați în orice moment.
Sunt Julia practicant alternativ pentru psihoterapie, antrenor de viață, autor de carte, podcaster și atlet profesionist.
Cu compania mea Shinecoaching, m-am specializat în probleme de greutate.
Sub numele de Stil de viață subțire Ofer un program online de 10 săptămâni în care te însoțesc în drumul către greutatea dorită foarte atent în 10 pași fără exerciții fizice și fără dietă și cu multă iubire de sine.
Cu toate acestea, în loc de sfaturi de exerciții fizice și nutriție, mă refer la cauza obezității și caut soluția de unde a apărut problema - în capul meu.
Scopul greutății nu este atins în mod artificial printr-un plan de dietă strâns, ci prin recuperarea autentică interioară.
Programul folosește fișierul Puterea psihologiei, pentru a dezvolta noi obiceiuri, a vărsa credințe vechi și a vă ajuta să atingeți un stil de viață natural slab.
Veți afla fundalul psihologic, de ce dietele nu funcționează, ce ziceti mâncare emoțională și mai ales cum poate fi dizolvat definitiv.
Aici puteți afla mai multe despre program și următorul început.
Dacă aveți întrebări, vă rugăm să nu ezitați să mă contactați în orice moment.