Efect Jojo, pauză de dietă (nutriție, alimentație, dietă)
Așa că am urmat o dietă timp de 5 săptămâni până acum o săptămână și am slăbit 3,5 kg, dar acum m-am gândit că voi mânca din nou normal și nu voi continua până în ianuarie, pentru că asta este doar o prostie de Crăciun, dar acum am mâncat din nou normal De asemenea, nu prea atât de normal, știam, de asemenea, că trebuie să mă gândesc la efectul jojo, dar am deja 5 kg mai mult pe el în 5 zile și cred că este minunat pentru faptul că mănânc normal . te referi la mine va câștiga mult mai mult cu mâncarea normală până în ianuarie?
2 răspunsuri
Din acest motiv nu mergeți la o dietă, ci vă schimbați dieta, astfel încât să o păstrați pentru tot restul vieții, indiferent dacă este vorba de Crăciun, zile de naștere sau orice altceva.
În ceea ce privește kilogramele pe care le-ați câștigat: poate fi, de asemenea, pur și simplu retenție de apă sau corpul dvs. acum stochează cu adevărat tot ce poate obține, deoarece ați mâncat mult prea puțin înainte.
Dacă echilibrul energetic este negativ, corpul trece la metabolismul de foame după cel mult 8-10 zile. Revenirea la metabolismul normal durează câteva luni, adică am citit ceva de la 6 luni. Prin urmare, este important să nu mâncați mai puțin decât rata metabolică bazală.
dar sincer 5Kg în 5 zile sună rău
întrebări similare
Am 1,83, la acel moment cântăream 87 kg, dar acum cântăresc 72 kg. Asta înseamnă că am slăbit 15 kg într-o lună. Am mâncat o dietă normală cu două mese și am fost pe cross trainer și am ars încă 800 de calorii. Sincer să fiu, nu aș fi știut că corpul meu slăbea atât de repede, cred că asta pentru că și eu am 18 ani. Am auzit că tinerii au un metabolism mai rapid. Am crezut că voi slăbi doar 4 kg pe lună, dar a fost destul de rapid. Nu trebuie să mor de foame cumva. Singura problemă este când pierzi mai mult de 4 kg pe lună, există un efect yo-yo. Dar cum pot preveni acest efect yo-yo? Adică, mi-am dorit întotdeauna să slăbesc. În orice caz, nu pot face niciun sport pentru că am slăbit la antrenamentele de probă și acum antrenamentul de probă s-a încheiat. Dar în schimb pot mânca sănătos pentru a nu recupera kilogramele înapoi. Singura întrebare acum este câte calorii ar trebui să mănânc. Și de cât timp are nevoie corpul până când își revine din acest efect yo-yo?
În ultimele două săptămâni am mâncat în jur de 3000 kcal pe zi și am îngrășat 3 kg.
Este mai bine acum să mănânci doar 600 kcal timp de 1 săptămână pentru a compensa asta sau pentru a continua cu 1300 ca în mod normal?
Aș obține un efect yo-yo cu 600 dacă mănânc din nou 1300?
Am urmat o „dietă radicală” (1000 kcl pe zi) și am slăbit aproximativ 6 kg în 2 săptămâni:) Totuși, ieri prietenii mei au subliniat că acest lucru este nesănătos și că ar trebui să nu mai număr numaidecât caloriile. Vreau să fac și asta, dar nu vreau să intru în efectul yo-yo:/previn efectul yo-yo atunci când cresc din nou caloriile din nou sau ar trebui să reduc „prea multe” calorii consumate în timpul exercițiului? Multumesc pentru raspuns;) !
Bună ziua, am slăbit 3 kilograme într-o săptămână bună, după cum puteți vedea, am mâncat cu greu nimic. Asta înseamnă că atunci când ajung la greutatea dorită (46 de kilograme, până acum sunt 3 kilograme) și mănânc din nou în mod normal, efectul yo-yo va distruge totul din nou -. De aici întrebarea mea: Cum aș putea folosi yo-yo? - Preveniți efectul ?
Pe gutefrage net am citit că o femeie/fată (a scris că are 163 înălțime și cântărește 73 kg) a mâncat castraveți doar o lună, nu a făcut niciun sport și a slăbit 20 kg într-o lună! Vreau să fac asta și pentru că sunt exact de această dimensiune și greutate și sufer mult de la asta! Dacă ar trebui să apară efectul de yo-yo (această femeie nu a scris nimic care ar fi avut un efect de yo-yo) câte kilograme sunt din nou? Sau poate fi, de asemenea, că nu există niciun efect jojo?
Sunt în efectul jojo, cred și aș dori să știu cum ies din efectul jojo și cum știu că sunt în efectul jojo? Pentru că, în mod ciudat, după 14 zile de post de apă, m-am îngrășat foarte mult, deși nu mănânc mult
Toată lumea știe, efectul yo-yo! Slăbești repede și te bucuri de greutatea ta, apoi mănânci din nou și ai 2 kg înapoi. Dar cum pot evita asta? Aș vrea să mănânc normal și să nu cântăresc cu 6 kg mai mult după 2 săptămâni. Odată am citit undeva că ar trebui să crești încet aportul de calorii și să eviți astfel efectul de yo-yo. Dar cu câte calorii ar trebui să încep? Și este chiar adevărat sau există o altă cale? Mai multe detalii despre dieta mea: Dieta cu accidente, în mare parte numai post și apoi doar maxim 500 kcal pe zi.
Vă mulțumim pentru răspunsuri!
Am vrut să te întreb dacă crești în timpul iernii. Am câștigat aproximativ 3 kg în această iarnă și mi-a fost teamă că ar putea fi un efect yo-yo, deoarece am slăbit 20 kg în timpul verii. Deci . Este normal să te îngrași în timpul iernii și cum o dai jos? Sau funcționează de la sine vara? LG: Sarah
Bună ziua, în prezent cântăresc 52 kg și am 1,64 cm înălțime.
Am slăbit mult și (din păcate) într-un mod nesănătos . Cu toate acestea, după 55 kg am vrut să-mi opresc dieta, dar mi-a fost prea frică să mă îngraș (efect yo-yo). Deoarece cu siguranță nu vreau să mă îngraș din nou, îmi contin dieta, dar nu vreau să mă strecor în anorexie. Știți cum aș putea să-mi mențin greutatea, chiar dacă mănânc normal (1500-2000kcl). În acest moment sunt doar la 0-600kcl.
Buna ziua, este posibil sa slabesti 12-13 kg sanatos si fara efect yo-yo in 3 luni? Sunt o fată, 16, am aproximativ 1,65 m înălțime și cântăresc aproximativ 70 kg ?
Am o întrebare ... așa că unele dintre răspunsurile pe tema creșterii spun uneori ceva despre efectul yo-yo. Există chiar dacă vreau să iau?
Cum să slăbești rapid kg fără efectul yo-yo?