Efect L-carnitină, efect secundar, aplicare
>> Sfaturile noastre de cumpărături dintr-o privire
Supliment alimentar L-carnitină: toate informațiile despre efecte și utilizare
Ce este L-Carnitina?
L-carnitina este un nutrient natural în organism și este similar cu vitaminele. Din punct de vedere chimic, este un γ-aminoacid. L-carnitina este importantă pentru metabolismul energetic al celulelor noastre.
Efectul L-carnitinei
- dilată vasele
- scade tensiunea arterială
- crește circulația sângelui, forța musculară și arderea grăsimilor
- reduce leziunile musculare/ajută la durerea mușchilor
- reduce durerile de cap
- te trezește
- mărește capacitatea de concentrare
- îmbunătățește memoria pe termen lung
- luminează starea de spirit
- îmbunătățește vindecarea rănilor
- crește potența
- este bun pentru sistemul imunitar
- ajută la diabet
- are un efect pozitiv asupra comportamentului glicemiei
- scade colesterolul și hormonii stresului precum cortizolul
- detoxifică ficatul
Cum absorb L-carnitina?
Corpul nostru formează L-carnitină din aminoacizii lizină și metionină însăși, obținem în principal din carne roșie, în special miel, oaie și carne de vită. Alimentele vegetale conțin puțin sau deloc L-carnitină, ciupercile având cea mai mare valoare L-carnitină. Biodisponibilitatea L-carnitinei din alimente este de 54 până la 87%.
Când ar trebui să iau L-carnitină?
Practic, toți producem suficientă L-carnitină endogenă. Cu toate acestea, o situație de lipsă poate apărea la pacienții cu cancer și dializă, diabetici, femeile însărcinate și persoanele cu boli de inimă. În plus, vegetarienii și veganii pot avea un deficit de L-carnitină. Acest lucru poate fi promovat în continuare prin mult sport. În aceste cazuri, este adesea recomandabil să luați suplimente de L-carnitină pentru a susține propria producție a organismului.
Ce efect are L-carnitina asupra greutății mele?
L-carnitina este considerată un arzător de grăsimi. Pe lângă creșterea arderii grăsimilor, forța musculară este crescută, ceea ce înseamnă că puteți face mai mult atletic. Acesta este motivul pentru care sportivii de rezistență și forță beneficiază în special de L-carnitină. Cu toate acestea, nu are rost să luați zilnic L-carnitină, să nu vă exercitați și să vă așteptați să slăbiți. Deoarece doar cu o dietă hipocalorică, echilibrată și exerciții fizice regulate, aportul de L-carnitină poate aduce succes de susținere. Până în prezent, studiile nu au demonstrat niciun succes cu L-carnitina ca un arzător de grăsime pur fără exerciții fizice.
Multor sportivi le place să ia L-carnitină sub formă de pulbere. Puteți găsi pulbere de L-carnitină aici.
Cum dozez L-carnitină?
Pentru adulții cu greutate normală, se recomandă 1 până la 2 g de L-carnitină pe zi. Dacă sunteți mai greu, veți avea nevoie de 2 până la 3 g de L-carnitină. Cel mai bine este să luați prima doză dimineața, deoarece corpul dumneavoastră este mai receptiv pe stomacul gol. Nu luați L-carnitină direct înainte de mese, deoarece nu poate fi utilizat la fel de bine. Dacă sunteți vegan, ar trebui să căutați coji de capsule vegetale atunci când cumpărați L-carnitină. Acest produs este foarte popular.
Cu ceai verde și extract de cissus, piper Cayenne, cofeină, extract de boia, piper negru și ardei iute, stimulează și arderea grăsimilor.
Efecte secundare ale L-carnitinei
Deoarece L-carnitina este o substanță endogenă, este în general foarte bine tolerată. Cu toate acestea, există câteva lucruri de reținut pentru a evita posibilele efecte secundare nedorite.
Nu luați mai mult de 1 g de L-carnitină pe doză, dar răspândiți aportul pe parcursul zilei. În caz contrar, este posibil să aveți diaree ușoară. Chiar dacă luați mai mult de 4 g de L-carnitină pe zi, trebuie să vă așteptați la diaree sau greață.
Deoarece L-carnitina stimulează fluxul sanguin cerebral, aceasta poate duce la creșterea stării de veghe și astfel la probleme de adormire. Prin urmare, nu luați L-carnitină seara. Ultima doză în după-amiaza târzie este ideală.
Dacă luați doze prea mari de L-carnitină pe o perioadă lungă de timp, aceasta poate deteriora inima și arterele și inhiba propria producție a corpului. Prin urmare, luați suplimente alimentare numai dacă suferiți de simptome de carență. În caz contrar, va face mai mult rău decât bine sănătății dumneavoastră.
Unele dintre linkurile din acest articol sunt comerciale Linkuri afiliate. Le marcăm cu un simbol al coșului de cumpărături. Dacă cumpărați cu el, vom primi un procent din vânzări. >> Puteți afla mai multe despre acest lucru aici.