Efect post-arsuri Crește-ți activitatea metabolică Muscle Maker Shop Magazin
Care este efectul afterburn?
Efectul după arsură este o activitate metabolică crescută pe care o declanșezi printr-un antrenament intensiv. Această activitate nu se oprește în niciun caz doar în timpul sportului. Chiar și la câteva ore după încheierea unei sesiuni solicitante, corpul tău încă arde calorii.
Astfel, efectul de post-arsură te ajută să descompui grăsimile și să slăbești. Din punct de vedere științific, acest lucru duce la o absorbție mai mare de oxigen, care este descrisă prin termenul prescurtat EPOC.
Imediat după unitățile de antrenament, veți observa în mod conștient efectul de arsură, deoarece inima bate mai repede și respirația dvs. este departe de ritmul obișnuit. O temperatură corporală peste medie și hormonii de stres duc la o stimulare suplimentară a metabolismului.
Când te odihnești mai târziu și te simți din nou relativ normal, procesele speciale din corpul tău sunt departe de a fi terminate. Cu o strategie bună de antrenament, în mod ideal puteți pierde în greutate în timp ce dormiți.
Durata și fazele efectului de post-arsură
În general, efectul de post-arsură este împărțit în trei faze de către experți. Cu toate acestea, cât durează secțiunile respective în cazul dvs., depinde de numeroși factori.
Mai presus de toate, intensitatea și, într-o oarecare măsură, durata sesiunii de antrenament determină cât timp corpul tău va consuma calorii suplimentare.
Fazele efectului afterburn în detaliu
Prima fază
Prima fază a efectului de post-ardere începe imediat după activitatea sportivă. Deoarece vă reveniți din efort, consumul de calorii atinge în mod natural cel mai înalt nivel la început. Corpul tău are nevoie de multă energie atât pentru a-ți restabili ritmul normal de respirație, cât și pentru a-ți normaliza ritmul cardiac.Datorită numărului mare de hormoni ai stresului, sistemul nervos trebuie să se regenereze în același timp. Cu efectul post-arsură, această perioadă se termină de obicei după aproximativ o oră.
A doua fază
În timp ce începe a doua fază, regenerarea mușchilor dvs. este departe de a fi completă. Mai presus de toate, acest lucru necesită cantități mari de proteine. Acesta este motivul pentru care corpul dumneavoastră folosește proteine pentru a produce compuși de aminoacizi în timpul efectului de arsură. Durata acestei secțiuni este de câteva ore.
A treia fază
În a treia fază a efectului, tensiunea din mușchii dvs. continuă să crească. Stimularea lanțului respirator și a altor mecanisme metabolice care furnizează energie continuă, de asemenea. În plus, procesele de regenerare a celulelor dvs. nu sunt încă complet terminate; în cel mai bun caz, durează aproape două zile până când efectul de post-arsură se finalizează.
ESN Designer Whey
ESN Designer Whey este o pudră de proteine în nenumărate arome, cu o solubilitate mare și un gust incredibil de intens.
Strategia potrivită de antrenament pentru un efect benefic după arsură
Măsura efectului de post-arsură depinde în primul rând de cât de intens este exercițiul de antrenament. O oboseală puternică a mușchilor dvs. duce la o creștere mai bună a activității metabolice după exerciții.
Cu toate acestea, desigur, trebuie să fiți întotdeauna atenți la starea de sănătate și să nu vă copleșiți corpul.
Nutriție pentru cel mai bun efect posibil de arsură
Deși mirenii vă pot spune că, după o sesiune de antrenament intensă, nu ar trebui să mâncați carbohidrați sau nimic, după o sesiune de antrenament intensă, pentru un efect optim al efectului de post-arsură, aceasta este o legendă falsă. Vă recomandăm cu tărie să nu beți apă timp de câteva ore după exerciții.
Atâta timp cât vă limitați la cantități semnificativ limitate, consumul de carbohidrați nu duce la niciun dezavantaj în pierderea în greutate. Unele așa-numite zaharide sunt chiar recomandate pentru un efect de antrenament bun și o regenerare accelerată.
Efectul afterburn nu este oricum influențat de carbohidrați. Cantitățile excesive de acești nutrienți doar împiedică metabolismul grăsimilor, care, desigur, nu trebuie neglijat atunci când slăbești. Dacă doriți să vă reduceți greutatea cu sprijinul efectului de arsură, este recomandabil să limitați carbohidrații.
Dar acest lucru cu siguranță nu se aplică consumului de proteine. Pentru a putea beneficia cât mai mult de toate avantajele antrenamentului, este esențial să consumați suficiente proteine la sfârșitul unui antrenament intens.
Majoritatea experților recomandă o cantitate de aproximativ 2,5 grame de proteine pe kilogram în raport cu greutatea corporală. Cei care lipsesc de proteine se asigură că organismul folosește rapid proteinele musculare ca energie de înlocuire. Acest lucru are un efect negativ asupra metabolismului grăsimilor și, astfel, împiedică succesul pe care îl ajută efectul de post-arsură.
În același timp, nu există un efect de antrenament satisfăcător, deoarece masa mușchilor dumneavoastră scade chiar din cauza lipsei de proteine. În magazinul nostru veți găsi suportul potrivit pentru optimizarea antrenamentului dvs.