Efecte asupra stresului locului de muncă; Ajutor pentru cei afectați
Descrierea stresului la locul de muncă
Ce este stresul la locul de muncă? Cum se exprimă stresul la locul de muncă?
Stresul la locul de muncă este senzația ca angajat că nu mai ai nicio influență asupra cantității și densității muncii. Persoanele afectate sunt expuse unei sarcini ridicate și adesea cred că nu mai pot ține pasul cu munca lor. Dacă stresul devine prea mare, cei afectați se simt epuizați și arși.
Stresul nu este întotdeauna rău și poate fi pozitiv (eustres): Aceasta înseamnă un nivel sănătos de tensiune care ne permite să obținem performanțe și să stăpânim provocările. Dysstress, pe de altă parte, descrie stresul negativ, presiunea internă sau externă excesivă, solicitările excesive și neputința. Dacă eustresul durează prea mult sau devine prea mult, stresul negativ se poate dezvolta din acesta.
Stresul la locul de muncă este perceput întotdeauna individual. Aceeași situație poate fi evaluată diferit de doi angajați. Pentru unii este o provocare să fii copleșit de sarcini și presiunea timpului, pentru alții este stres. Acest lucru depinde de modul în care persoana evaluează situația respectivă și își evaluează propriile resurse pentru a ieși din situația stresantă. De îndată ce cineva crede că problema nu poate fi rezolvată și chiar dezvoltă frici, poate apărea stresul. Trupul, sufletul și spiritul sunt împovărate.
Ce simptome se dezvoltă în timpul stresului la locul de muncă?
Dacă persoana este permanent stresată, aceasta afectează atât corpul, cât și sufletul. Acest lucru duce la oboseală și epuizare, precum și dificultăți de concentrare și scăderea performanței. Bolile cardiovasculare pot fi, de asemenea, rezultatul stresului constant. Mai mult, dorința de viață se pierde atunci când totul se învârte în jurul muncii, astfel încât mulți oameni își neglijează și hobby-urile și contactele sociale. Stresul la locul de muncă poate duce, în anumite circumstanțe, la depresie.
Crearea stresului la locul de muncă
Cum apare stresul la locul de muncă?
Stresul la locul de muncă se bazează atât pe factori interni, cât și pe factori externi. Factorii interni includ, de exemplu, propria insecuritate și îndoiala de sine că nu aveți suficiente cunoștințe și abilități pentru a vă face față sarcinilor. În schimb, stresul poate afecta și persoanele care își cer exigențe prea mari și vor să facă totul perfect. Te pui sub presiune.
Factorii externi pentru stres la locul de muncă sunt în primul rând instrucțiuni și obiective neclare, cerințe și sarcini neîndeplinite și resurse insuficiente. Dacă se salvează forța de muncă sau dacă trebuie îndeplinite o mulțime de sarcini, vei fi presat. Nu este neobișnuit ca angajații - în special persoanele în vârstă - să se teamă că nu vor mai putea să-și păstreze locul de muncă. În plus, un mod nestructurat de lucru poate duce la senzația de stres. Sarcinile plictisitoare și provocatoare pot crea, de asemenea, nemulțumiri.
În general, cerințele ridicate impuse angajaților sunt un factor declanșator al stresului la locul de muncă. În zilele noastre se cer multe: disponibilitate constantă chiar și în weekend, flexibilitate și presiune ridicată pentru a vă îndeplini sarcinile a doua zi. Presiunea de a efectua și convingerea că puteți realiza ceva sau că ceva merită numai dacă lucrați mult se dezvoltă mai repede. Chiar și cei care lucrează prea mult fără a primi nimic în schimb, precum laude sau mulțumiri, dezvoltă nemulțumiri și se simt stresați în timp.
Nu este neobișnuit ca conflictele din sfera privată să fie responsabile pentru faptul că cineva este incomod sau iritabil la locul de muncă, pentru că „îți iei problemele cu tine la muncă” și le ții în spatele minții tale.
Atmosfera de lucru, mediul și atmosfera în care lucrați pot declanșa, de asemenea, stres. Zidurile Clairaudient în birou, conflictele cu colegii, colegii care sunt enervanți la locul de muncă, dar și echipamentele de lucru slabe, cum ar fi computerele lente sau vehiculele vechi, vă pot pune într-o dispoziție proastă. Mai mult, agresiunea la locul de muncă și lipsa de contact cu colegii pot duce la stres și stres emoțional.
Ajutați la stres la locul de muncă
Când devine periculos stresul la locul de muncă?
Stresul persistent poate avea consecințe atât fizice, cât și emoționale: dacă o persoană este expusă permanent la stres și nu poate relaxa sau compensa stresul, acest lucru poate duce la epuizare. Simptomele frecvente precoce ale supraîncărcării includ tulburări de somn, dificultăți de concentrare, trezirea devreme, tendința de a te îngrozi, lipsa de condus, frica de a munci, imposibilitatea de a te opri și senzația de copleșire. Dar simptomele fizice, cum ar fi durerile de cap, problemele articulare și ale spatelui, greața și vărsăturile, diareea, pierderea în greutate sau erupția cutanată pot indica, de asemenea, suprasolicitare. Dacă există, de asemenea, o lipsă de sprijin din partea mediului familial sau a partenerilor și a prietenilor, stresul poate promova bolile burn-out și depresia.
Ce poți face cu stresul la locul de muncă?
Cu simptomele fizice și mentale menționate mai sus, ar trebui să solicitați cu siguranță tratament medical, deoarece există un risc crescut de boli fizice și mentale. Dacă aveți doar stres acut la locul de muncă sau doriți să preveniți stresul, o structurare bună și conștientă a volumului de muncă și a orelor de lucru, cererea timpurie de sprijin și conștientizare a propriilor dvs. nevoi vă poate ajuta. Persoanele de contact sunt, de exemplu, comitetul de întreprindere sau consiliul de personal, medicul companiei sau un superior.
În plus, ar trebui să scapi cu siguranță de la locul de muncă și să planifici momente conștiente pentru odihnă și relaxare. Pentru aceasta sunt bune metodele de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă sau antrenamentul autogen. La locul de muncă - ideal pentru slujbele de birou - poate fi configurat un interval scurt de timp pentru yoga. Un echilibru bun dintre viață și viață include, de asemenea, un echilibru în afara muncii, de exemplu, sport sau hobby, pentru a reduce stresul. De asemenea, trebuie să stabiliți limite în ceea ce privește disponibilitatea constantă, de exemplu, prin faptul că nu citiți e-mailurile în weekend. La serviciu, ritualurile de dimineață, cum ar fi ceaiul, vă pot ajuta să începeți ziua relaxat.
Pentru a aborda factorii interni care cauzează stresul la locul de muncă, ar trebui să ne reducem așteptările față de sine. Vă poate ajuta să stabiliți obiective mici. Mentalitatea că nu trebuie să poți face totul și că greșelile sunt umane te protejează și de vina și presiunea de a efectua. În plus, ar trebui să fii conștient de succesele și abilitățile tale și să nu vorbești urât despre tine. Ca parte a antrenamentului, de exemplu, puteți afla cum influențează gândurile dvs. comportamentul și ce atitudine ar trebui să utilizați în faze stresante.