Efecte, beneficii, dozare și cum să cumpărați Rhodiola Rosea (rădăcină de trandafir) - Riseon

Deveniți parte a comunității RISEON și primiți:

3 ghiduri de biohacking pentru a incepe
Articole și infografii noi săptămânal
Știri despre produse și oferte

Afirmațiile din acest articol se bazează pe studii științifice, cercetări și cunoștințe. Articolele noastre sunt cercetate cu atenție și apoi verificate pentru a fi corecte de către experți.

În plus, acest articol conține surse științifice indicate prin numere între paranteze [1,2,3]. Surse cu cârlig provin din reviste și publicații deosebit de credibile.

Care este telul tau?

RIDICAȚI-VĂ CU NOI!

Înregistrează-te acum gratuit, Primiți în fiecare săptămână ghidurile noastre de biohacking pentru conținut gratuit, nou și valoros prin e-mail

Biohacking
fitness
înţelegere
dormi
sănătate
nutriție
Mai Mult

În spatele numelui sunetului exotic al Rhodiola Rosea se află un tip de plantă despre care se spune că are efecte de îmbunătățire a performanței.

Datorită aspectului său, Rhodiola Rosea este denumită adesea „rădăcina de aur” și aparține familiei de frunze groase (Crassulaceae).

Rădăcina de aur joacă un rol fundamental în domeniul optimizării performanței fizice și mentale și a fost folosită în medicină de secole.

Rhodiola Rosea: stres killer și plantă performantă

Rhodiola rosea, sau rădăcină de trandafir, este o plantă extrem de rezistentă, care crește preferențial în regiunile arctice și superioare din Europa, Asia și chiar Alaska.

Rădăcina de trandafir este un adaptogen popular și nootrop și ajută în primul rând la combaterea stresului și la creșterea performanței noastre.

Stresul este o reacție a corpului la stimulii externi care duc la creșterea tensiunii fizice sau emoționale.

Un adaptogen reacționează la stresul fizic, chimic sau de mediu, răspunzând la acesta cu o rezistență nespecifică și normalizând din nou funcțiile corpului.

Substanțele adaptogene nu numai că ajută la stresul fizic, ci și la neliniștea interioară și mentală. Din engleza „a se adapta” (dt. A se adapta), rădăcina de trandafir poate avea un efect extrem de calmant ca adaptogen, dar în același timp dă și energie.

În funcție de ce are nevoie corpul, planta reacționează cu efectul potrivit.

Rădăcină de trandafir: beneficiile rădăcinii de aur

Rădăcina de trandafir are un efect pozitiv asupra unui număr de funcții fiziologice diferite. Este utilizat în principal pentru a ne stimula pozitiv sistemul nervos, pentru a atenua depresia, pentru a crește performanța la locul de muncă și pentru a reduce oboseala.

Rădăcina de trandafir datorează majoritatea efectelor sale pozitive celor două componente principale: Rosavine și salidroside. În mod standard, produsele cu rădăcină de trandafir conțin raportul 3: 1 testat de 3% rozavine și 1% salidrozide.

Rhodiola Rosea reduce oboseala fizică și mentală

Rădăcina de trandafir reduce oboseala fizică prin creșterea globulelor roșii din sânge. Aceasta alimentează mușchii cu mult mai mult sânge bogat în oxigen, ceea ce la rândul său reduce inflamația din corp.

Un studiu realizat în 2004 de International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism a confirmat efectele antiinflamatorii ale Rhodiola Rosea. Acest lucru ar trebui, de asemenea, să promoveze recuperarea rapidă a mușchilor după o sesiune de antrenament și să crească rezistența.

Se spune că Rhodiola Rosea activează sinteza sau resinteza ATP în mitocondrii, care este esențială pentru energia celulară după antrenamente intense. (1)

În plus față de epuizarea fizică, oboseala mentală este, de asemenea, redusă semnificativ prin aportul regulat de rădăcină de trandafir.

Un studiu a arătat efectele pozitive ale extractului de rădăcină de trandafir asupra stresului legat de muncă și de zi cu zi. Cei 101 participanți au primit 400 mg din extract zilnic pentru o perioadă de patru săptămâni. (2)

Îmbunătățiri fundamentale ale nivelurilor de stres ar putea fi observate după doar trei zile, precum și scăderea oboselii și anxietății.

Datorită efectului adaptogen al rădăcinii de trandafir, planta este un supliment alimentar popular pentru reducerea naturală a oboselii și a stresului.

Rădăcina de trandafir ca potențiator natural al dispoziției

Ca un potențiator al dispoziției pe bază de plante, rădăcina Rhodiola Rosea reduce efectele schimbărilor de dispoziție și susține astfel terapia stărilor proaste cauzate sezonier.

Schimbările de dispoziție rezultă de obicei dintr-un dezechilibru al substanțelor mesager sau neurotransmițătorilor din creier, și anume serotonina și norepinefrina, atunci când sunt dezechilibrate.

Substanțele sunt fie prea mici, fie nu sunt transferate corespunzător. (3)

Dacă transmisia dintre celulele nervoase este perturbată sau există un dezechilibru grav între acești neurotransmițători individuali, acest lucru are un efect negativ asupra gândurilor și sentimentelor.

Se spune că Rhodiola Rosea are efecte antidepresive, ceea ce compensează acest dezechilibru al substanțelor mesager. (4, 5, 6)

Ca urmare, înrădăcinarea are un efect pozitiv asupra emoțiilor și stării de spirit.

Rădăcina pentru o mai bună performanță a creierului

Știm că exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru a ne optimiza performanța mentală. În plus, alimentele corecte și sănătoase nu ar trebui, desigur, să lipsească. Un somn suficient completează pachetul general.

Pentru a crește în mod optim performanța creierului, aportul anumitor suplimente poate fi, de asemenea, foarte util. Aceasta include și Rhodiola Rosea, care, atunci când este luată în mod regulat, are un efect pozitiv asupra funcțiilor creierului nostru.

Rădăcina de trandafir îmbunătățește sensibilitatea anumitor neuroni, inclusiv a neurotransmițătorilor serotonină și dopamină.

Se știe că cei doi neurotransmițători ne măresc semnificativ concentrarea și, în general, îmbunătățesc memoria, sentimentele precum plăcerea și plăcerea și starea de spirit.

Desigur, toate acestea ne promovează și concentrarea. Prin urmare, Rhodiola Rosea poate contracara disfuncția cognitivă și poate stimula pozitiv celulele creierului nostru.

Comunicarea îmbunătățită între celulele creierului optimizează, de asemenea, toate celelalte funcții cognitive. (7-10)

Într-un studiu au fost luate zilnic Luând Rhodiola într-o perioadă de două săptămâni, am observat abilități mai bune de memorie, concentrare și matematică.

În plus, semnalele acustice și vizuale ar putea fi mai bine percepute. (10)

Luarea rădăcinilor de trandafir nu numai că protejează celulele importante ale creierului de daune, dar susține și neurogeneza, dezvoltarea de noi celule ale creierului, în special în zona hipocampului. (11,12,13)

Performanță sporită în sport prin rădăcina de trandafir

Performanța fizică și rezistența sunt promovate și de Rhodiola Rosea. Dacă sarcina este submaximală, luarea rădăcinii în prealabil poate duce la un impuls mai mic.

În plus, faza necesară de recuperare după un antrenament este semnificativ scurtată. În schimb, aceasta înseamnă că ne putem antrena mai mult și mai des.

Într-un studiu, participanții au luat fie 200 mg de Rhodiola rosea, fie un placebo cu două ore înainte de a susține un test de performanță cu bicicleta. (14)

Participanții care au prins rădăcina anterior au reușit să parcurgă în medie cu 24 de secunde mai mult decât cei care au luat doar un preparat fals.

Diverse alte studii arată, de asemenea, că rhodiola poate crește performanța noastră atletică, prin reducerea senzației de efort fizic în timpul exercițiului. (15)

Cu rădăcină de trandafir pentru slăbit

Rădăcina de trandafir promite, de asemenea, că va ajuta la vărsarea grăsimii corporale și la reducerea greutății. Mai presus de toate, grăsimea viscerală, cunoscută și sub denumirea de grăsime intraabdominală, este extrem de periculoasă.

Ingerarea rădăcinii de trandafir în combinație cu exerciții fizice moderate moderate arată o reducere a grăsimii viscerale. Substanța rosavină pe care o conține stimulează lipaza, enzime care ajută la descompunerea grăsimilor.

Aceasta înseamnă că extractul de rădăcină de trandafir în legătură cu exercițiile fizice poate accelera semnificativ pierderea în greutate.

Dozarea Rhodiola Rosea

Dozele de rădăcină de trandafir pot varia, de asemenea, foarte mult între 100 miligrame și 680 miligrame pe zi, după cum este necesar. Se recomandă să începeți cu o doză mai mică și să creșteți cantitatea nu mai mult de 100 mg pe săptămână.

Pe lângă rozavine și salidrozide, planta conține în total peste 140 de ingrediente active. Substanțele ajută la reglarea hormonului de stres cortizol.

Astfel, rădăcina de trandafir nu numai că mărește performanța generală, ci și funcțiile cognitive și reduce epuizarea mentală.

Și cum se folosește rădăcina de trandafir? Ideal este doar sub formă de produse gata preparate, adică capsule de rădăcini de trandafir, drajeuri sau tincturi.

Luând în considerare toate lucrurile

Plantele și rădăcinile medicinale adaptogene, cum ar fi rădăcina de trandafir, sunt perfecte pentru creșterea performanței generale.

Planta anti-stres combate simptome precum epuizarea și concentrația slabă și crește toleranța generală la stres în organism.

Prin urmare, adaptogenul are, de asemenea, o influență pozitivă asupra dispoziției, calității somnului și stabilității emoționale.

Ca și în cazul oricărui alt supliment pe bază de plante, este recomandabil să luați rădăcini de trandafir pe o perioadă mai lungă de cel puțin două săptămâni, până când efectele pozitive se pot dezvolta pe deplin.

Aportul regulat de Rhodiola Rosea este, prin urmare, perfect pentru a sprijini îmbunătățirea performanței și reducerea stresului în același timp. Să ajungem la rădăcina problemei!

Referințe

Articole științifice, studii, rezultate ale cercetării