Efecte principale de post, beneficii; Contra Bodyway Fitness

beneficii

Postul este privarea voluntară, totală sau parțială, de mâncare. Recomandat de secole de religii (Yorn Kippur, Ramadan etc.), este din ce în ce mai utilizat în sport și în viața de zi cu zi a multor oameni. Restricționarea se poate face în mai multe moduri, dintre care cel mai popular este postul intermitent. Acesta constă în alternarea perioadelor fără consum de alimente sau lichide bogate în energie cu perioadele în care alimentele sunt consumate ad libitum. Prin urmare, vom vorbi aici despre un post scurt, care durează în medie 16 ore, cu hidratare menținută.

Punctele tari și limitele postului

Avantaje

Mai multe studii au arătat că postul poate îmbunătăți profilul metabolic și, prin urmare, reduce riscul de obezitate, hipertensiune arterială și diabet. Mecanismele acestor efecte sunt multiple.

Impactul asupra obezității și metabolismului

Postul ar reduce efectiv greutatea unor persoane obeze. Acest lucru a fost demonstrat într-o revizuire care reunește mai multe studii și care raportează reduceri ale greutății variind de la 3 la 7% ℹ️. Aceste rezultate necesită investigații suplimentare pe termen lung. La nivel metabolic, s-au observat efecte anti-lipidogene și anti-diabetogene, în special cu o scădere a zahărului din sânge și a insulinemiei și a scăderii lipidelor și a colesterolului LDL („colesterol rău”) ℹ️.

Efecte asupra ritmului circadian

Aproape toate căile metabolice și hormonale urmează variații ciclice care depind de momentul zilei și de ritmul somnului. Acesta este ritmul circadian fiziologic (circadian înseamnă 24 de ore). Alimentele reglează strâns acest ritm. Aportul anarhic de alimente perturbă acest ciclu și toate fenomenele hormonale și metabolice. Postul oferă aparent acestui sistem timp pentru a-și sincroniza efectorii pentru a crea o stare metabolică optimă ℹ️.