Efecte secundare cu conținut scăzut de carbohidrați - ce există și ce să facem în legătură cu acestea
Toate efectele secundare cu conținut scăzut de carbohidrați dintr-o privire.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt cu siguranță tendința de ceva timp. Promit o pierdere rapidă și ușoară în greutate. Trecerea la o astfel de dietă nu este întotdeauna ușoară.
Pot apărea unele reacții adverse cu conținut scăzut de carbohidrați, în special în faza inițială, dar de obicei pot fi remediate destul de ușor.
efecte secundare cu conținut scăzut de carbohidrați
Când este exact o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, adică cu un conținut scăzut de carbohidrați, este controversat. Unii vorbesc deja despre conținut scăzut de carbohidrați atunci când nu folosesc produse din făină albă.
Altele când toate produsele de copt sau cerealele au fost vopsite. Alții își limitează consumul de carbohidrați la 100-150g pe zi. Cu maximum 20g de carbohidrați pe zi, dieta ketogenică este una dintre dietele mai consistente cu conținut scăzut de carbohidrați.
Trecerea metabolismului de la arderea zahărului la arderea grăsimilor poate fi destul de dificilă, mai ales în stadiile incipiente și poate avea unele efecte secundare cu conținut scăzut de carbohidrați.
gripă cu conținut scăzut de carbohidrați
Prin evitarea carbohidraților, apar efecte secundare, în special în etapele incipiente ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Cele mai frecvente sunt cefaleea, oboseala, greața, iritabilitatea și lipsa de concentrare.
Deoarece aceste simptome pot fi similare cu cele ale gripei, se vorbește despre „gripa ceto"Sau"sărac în carbohidrați gripa„Ceea ce se traduce prin gripă cu conținut scăzut de carbohidrați sau gripă ceto.
Aproape toți cei care își schimbă dieta într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați experimentează aceste efecte secundare cu conținut scăzut de carbohidrați. În funcție de cât de mult zahăr ați consumat înainte, simptomele pot fi mai ușoare sau mai grave.
Cu toate acestea, această afecțiune este de obicei terminată după 2-4 zile. Cauza acestui efect secundar cu conținut scăzut de carbohidrați este lipsa de apă și sodiu care se acumulează în organism.
Golind rezervele de carbohidrați, inițial pierdeți multă apă, care de asemenea elimină sărurile din corp. Dacă pur și simplu dizolvați ½ linguriță de sare într-un pahar mare de apă, simptomele ar trebui să se îmbunătățească rapid.
Dacă gripa cu conținut scăzut de carbohidrați persistă, o puteți repeta o dată pe zi în prima săptămână. Ca alternativă, puteți găti și propriul bulion de pui sau os. În plus, ar trebui să vă asigurați cu siguranță că mâncați suficiente grăsimi, astfel încât organismul să aibă suficientă energie disponibilă.
Crampe de vițel
Odată cu pierderea inițială a apei, corpul pierde și magneziu, ceea ce poate duce la crampe la picioare. Pentru a combate aceste efecte secundare cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți bea pur și simplu un pahar de apă cu sare. Dacă crampele nu se îmbunătățesc atunci, luarea magneziului ca supliment alimentar este o idee bună.
constipație
Constipația poate apărea deoarece mâncați mai puține fibre evitând pastele, orezul și produsele de patiserie. Încercați să evitați aceste efecte secundare cu conținut scăzut de carbohidrați consumând o mulțime de legume cu conținut scăzut de amidon.
Opțional, puteți mânca și coji de psyllium cu multă apă, deoarece nu conțin carbohidrați, ci doar fibre.
De preferință cu sare adăugată, deoarece acest lucru vă va menține echilibrul electrolitic. Dacă ați încercat ambele opțiuni fără ca acest efect secundar cu conținut scăzut de carbohidrați să se fi rezolvat, puteți obține un laxativ ușor de la farmacie.
Respiratie urat mirositoare
Când organismul începe să producă cetone, poate apărea temporar o halitoză fructată și acră. Mai întâi ar trebui să fii fericit de asta, pentru că înseamnă că ești în cetoză.
Dacă nu, puteți aștepta încă 1-2 săptămâni și puteți încerca următoarele: beți mult și adăugați puțină sare în apă, spălați-vă dinții în mod regulat și folosiți spray pentru gură.
Dacă mirosul încă nu s-a îmbunătățit, puteți crește aportul de carbohidrați la 50-70g pe zi. Ca urmare, nu veți mai fi în cetoză și, deoarece nu se produc corpuri cetonice, mirosul dulce-fructat va dispărea.
palpitații mai puternice
Datorită pierderii mai mari de apă din primele câteva săptămâni, există mai puține lichide în sânge, astfel încât inima trebuie să lucreze mai mult pentru a menține tensiunea arterială.
Dacă beți suficientă apă și consumați suficientă sare, acest lucru se va normaliza destul de repede. Un alt motiv pentru palpitații mai puternice ar putea fi eliberarea crescută de hormoni ai stresului, deoarece organismul încearcă să-și mențină nivelul zahărului din sânge.
Dacă acest efect secundar cu conținut scăzut de carbohidrați nu se termină după 1-2 săptămâni, conținutul de carbohidrați poate fi crescut ușor până când palpitațiile dispar.
Deoarece o dietă ketogenică scade nivelul zahărului din sânge, poate fi necesară ajustarea medicamentului pentru creșterea glicemiei, deoarece acestea scad nivelul glicemiei și mai mult. O consultare cu medicul dumneavoastră și monitorizarea nivelului zahărului din sânge vă pot ajuta aici.
Dacă se iau medicamente împotriva tensiunii arteriale crescute, situația este similară. O dietă ketogenică scade de obicei tensiunea arterială, dar dacă medicamentul este continuat, acesta va scădea și mai mult și inima va trebui să pompeze mai tare.
Pentru a verifica dacă este necesară ajustarea medicamentului, puteți măsura pur și simplu tensiunea arterială, dacă este, de exemplu, sub 110/70, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre reducerea medicamentului.
performanță atletică limitată
Acest efect secundar cu conținut scăzut de carbohidrați apare și la început, extrem în prima săptămână. Îl puteți contracara dacă luați o jumătate de linguriță de sare cu un pahar mare de apă cu 30-60 de minute înainte de antrenament.
În caz contrar, ajută doar la perseverare, adaptarea optimă la arderea grăsimilor poate dura săptămâni. Cu toate acestea, dacă faceți mult exercițiu, vă veți îmbunătăți capacitatea de a utiliza grăsimea ca sursă de energie în timpul exercițiilor.
Și, în cele din urmă, rezistența dvs. este recompensată pe măsură ce obțineți numeroasele beneficii de care se bucură sportivii dintr-o dietă ketogenică. Sportivii de anduranță, în special, au un rezervor de energie mai stabil și mai mare pe care îl pot folosi după trecerea la arderea grăsimilor.
Corpul trebuie să digere mai întâi aceste gustări, ceea ce elimină energia valoroasă din mușchi. Cu toate acestea, acest lucru nu este necesar în cetoză, organismul își poate accesa în permanență rezervele de grăsime.
Efectele secundare cu conținut scăzut de carbohidrați menționate recent apar relativ frecvent. Într-o formă sau alta, oricine este nou în dieta ketogenică va avea experiență cu ei. În schimb, următoarele reacții adverse cu conținut scăzut de carbohidrați apar foarte rar.
Efecte secundare rare cu conținut scăzut de carbohidrați
Pietra biliară
Uneori, persoanele care încep o dietă ketogenică au probleme cu calculii biliari. Vezica biliară produce bilă, de care organismul are nevoie pentru a digera grăsimea.
Explicația de ce pot apărea probleme cu calculii biliari cu o dietă ketogenică este foarte simplă: dacă mâncați mai multe grăsimi, calculii biliari existenți sunt spulberați. Odată ce au atins o anumită dimensiune, aceasta poate provoca dureri severe.
Cu toate acestea, problema cu calculii biliari apare numai dacă anterior ați avut un calcul biliar. Nu apare o formare crescută de calculi biliari datorită unei diete bogate în grăsimi.
De fapt, problema se poate îmbunătăți, deoarece stimularea vezicii biliare și consumul ridicat de grăsime împiedică formarea calculilor biliari.
Căderea părului (temporară)
Multe modificări ale dietei pot duce temporar la creșterea căderii părului. Acest lucru este deosebit de frecvent în cazul dietelor care necesită o restricție severă a aportului de calorii.
Cu toate acestea, poate apărea mai multă cădere a părului la aproximativ 3-6 luni de la începerea unei diete ketogenice. Nu vă pierdeți tot părul, ci doar o dată mai mult decât de obicei și există o ușoară subțiere.
După sarcină, boli, modificări ale dietei, deficiență nutrițională persistentă, mult stres, prea puține calorii sau tulburări fizice extreme, poate apărea o astfel de cădere a părului.
Toate firele vechi cad pur și simplu, mai mult sau mai puțin deodată și nu unul după altul ca de obicei, iar altele noi cresc din nou. Din moment ce durează să crești din nou, părul tău va fi puțin mai subțire pentru o perioadă scurtă de timp.
Acest efect secundar cu conținut scăzut de carbohidrați nu poate fi tratat, întreruperea dietei nu duce nici la o îmbunătățire, părul tău va crește în mod normal în ambele sensuri.
Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că nu consumați prea puține calorii, deoarece acest lucru înseamnă un mare stres pentru corpul dumneavoastră.
Așadar, amintiți-vă principiul director al dietei ketogenice: puțini carbohidrați, dar multe grăsimi. De asemenea, ar trebui să mănânci cât mai echilibrat posibil, cu multe legume verzi și multe vitamine.
Pentru a exclude posibilitatea unui deficit de nutrienți, îl puteți verifica de la un medic. De asemenea, nu pune prea multă presiune asupra corpului tău dintr-o dată.
Deci, atunci când vă schimbați dieta, este mai bine să nu începeți un program de exerciții extreme în același timp, dacă nu sunteți obișnuiți cu el. Începeți cu un efort fizic ușor, pe care îl puteți crește treptat.
creșterea colesterolului
Un alt efect secundar, dar rar, cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi creșterea nivelului de colesterol. De obicei, o dietă ketogenică îmbunătățește colesterolul, iar o creștere se datorează în principal creșterii HDL sau colesterolului bun.
Cu toate acestea, aproximativ 1-2% din populație primește colesterol foarte ridicat, care poate fi riscant. Motivul pentru acest lucru nu este încă pe deplin înțeles și se crede că este legat de genetică.
În plus, ar trebui să mănânci numai atunci când ți-e foame. În plus, ai putea încerca postul intermitent, unde mănânci doar 8 ore pe zi și bei ceai sau apă doar în restul timpului.
Se recomandă, de asemenea, un consum crescut de acizi grași nesaturați din pește, avocado și ulei de măsline. Dacă nimic din toate acestea nu vă ajută, ar trebui să creșteți aportul de carbohidrați la 50-100g pe zi și să reduceți cantitatea de grăsime în consecință.
slabă toleranță la alcool
Acest efect secundar cu conținut scăzut de carbohidrați este o sabie cu două tăișuri. Pe de o parte, economisiți mulți bani la bar, deoarece vă îmbătați mai repede, pe de altă parte, puteți trece peste șine foarte repede și foarte ușor.
Prima dată când beți alcool în timp ce urmați o dietă ketogenică, ar trebui să fiți foarte atenți la propria stare și să o luați lent. În niciun caz nu trebuie să conduceți o mașină după aceea.
În general, nu trebuie să conduceți niciodată după ce ați băut alcool, dar un pahar de vin poate fi destul de ridicat în timpul unei diete ketogenice.
De ce alcoolul este atât de prost tolerat nu este încă pe deplin înțeles. Există două opțiuni care trebuie luate în considerare.
gută
Guta apare atunci când există prea mult acid uric în sânge, care poate fi depus sub formă de cristale fine în articulații. Pentru a minimiza riscul de gută, ar trebui să se normalizeze greutatea corporală, să se evite zahărul și alcoolul și să se încerce postul intermitent.
Dacă aveți deja probleme cu guta și decideți o dietă ketogenică, puteți contracara acest lucru cu medicamente în faza inițială pentru a evita acest efect secundar cu conținut scăzut de carbohidrați.
Concluzie
Sună ca o mulțime de efecte secundare cu conținut scăzut de carbohidrați cu care trebuie să te lupți cu o dietă ketogenică.
Și poate această lungă listă vă va descuraja puțin, dar majoritatea, în special efectele secundare obișnuite cu conținut scăzut de carbohidrați, sunt temporare și pot fi remediate rapid prin consumul de sare suficientă și suficientă. Beneficiile pe care le veți experimenta ulterior merită să depășiți aceste dificultăți de ajustare.