Efecte sportive Acesta este modul în care antrenamentul afectează corpul și mintea
Efectele sportului asupra corpului nostru sunt enorme. Nu numai fitnessul nostru poate fi îmbunătățit. O multitudine de boli pot fi, de asemenea, prevenite, sănătatea noastră poate fi promovată și bunăstarea noastră poate crește. Faceți clic aici pentru efectele exercițiului asupra minții și corpului.
Efectele exercițiilor fizice asupra corpului nostru sunt enorme. Nu numai capacitatea noastră fizică poate fi îmbunătățită, ci și sănătatea și bunăstarea noastră. Puteți afla aici toate efectele pozitive ale antrenamentului regulat.
Știi și tu asta? De fapt, ai vrea să faci sport. Dar cumva este chiar prea cald, prea umed, prea umed chiar acum. Pantalonii se ciupesc, cămașa sport este în rufe și nici pantofii nu mai sunt cu adevărat șic.
Și oricum - după o zi lungă la birou, lungul maraton de cumpărături cu prietena ta, prânzul cu soacra - merită un sfârșit confortabil al zilei pe canapea.
Sportul poate fi amânat de minune. Până mâine, la începutul verii, la următoarea rezoluție de Anul Nou. Ticălosul tău nu se va obosi niciodată să găsească motive pentru care exercițiul este o idee atât de stupidă chiar acum. Și dacă nu, veți găsi o mulțime de motive în articolul nostru despre scuzele sportive.
Dar asta s-a terminat acum:) Pentru că vă oferim o multitudine de fapte pe mișcare care vă fac sinele mai slab să pară cel puțin vechi. Și fii uimit de pe canapea în cel mai scurt timp.
Puteți afla în această postare,
Deoarece efectele sportive nu se limitează doar la figura de bikini clare. Sănătatea ta va beneficia, de asemenea, incredibil de exercițiile fizice regulate. În același timp, creierul tău devine mai eficient și starea ta de bine crește semnificativ.
Impactul sportului: cât de sănătos este cu adevărat sportul?
Desigur, există o selecție aproape interminabilă de opțiuni sportive și de antrenament. Facem diferența între rezistență și antrenament cu greutăți. Sportivi recreativi care scutură oasele obosite de două ori pe săptămână. Și fanatici de fitness care pășesc în pantofii de antrenament în fiecare zi.
Când devine sport exercițiul?
▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Conform informațiilor oficiale ale OMS (Organizația Mondială a Sănătății), chiar și o jumătate de oră de exerciții fizice moderate pe zi favorizează efecte sportive pozitive asupra corpului și a sănătății noastre.
Pentru aceasta ar trebui să ieșiți cu ușurință din respirație, să aveți bătăile ușor accelerate ale inimii, astfel încât metabolismul să fie activat. Pentru unii, aceasta poate fi deja o plimbare rapidă. Alții chiar nu mai respiră decât în timpul jogging-ului.
Deci, fie că vă decideți să mergeți cu bicicleta, înotul, sala de sport sau o rundă de Pilates - dacă devine greu, este bine;). Nu numai pentru rezultatul optic final, ci și pentru corp, sănătate și bunăstare.
Ce se întâmplă când facem sport?
Ce se întâmplă exact când ne mișcăm și exercităm? Efortul face ca inima să înceapă să pompeze mai repede. Drept urmare, mai mult oxigen intră în corpul nostru și în creier. Acest lucru asigură eliberarea multor substanțe mesager.
Acest lucru nu numai că creează nenumărate rețele neuronale noi în cap care ne fac mai eficienți. De asemenea, promovează vindecarea celulelor bolnave și chiar a ADN-ului deteriorat și stimulează creșterea celulelor sănătoase.
Impactul sportiv dar nu numai că ne ajută să avem o minte limpede și un corp sănătos. De asemenea, sunt eliberați o mulțime de hormoni ai fericirii, care chiar pot reduce depresia și pot contribui la bunăstarea noastră.
Exercițiul poate, de asemenea, dăuna?
Când vine vorba de antrenament, depinde întotdeauna de cantitatea potrivită. Dacă exagerați, vă puneți prea multă presiune pe inimă. Acest lucru poate provoca mici lacrimi în mușchiul inimii. Dacă tulpina fizică este prea mare timp de mulți ani, sunt posibile boli cronice ale inimii.
Dar nu vă faceți griji, va trebui să-l lăsați să se rupă pentru asta. Asta înseamnă să mergeți în mod regulat la limita absolută pentru mai mult de 2 ore. Dacă nu vă pregătiți pentru Iron Man sau sunteți un atlet competitiv, acesta este probabil un scenariu utopic.:)
Cu toate acestea, se recomandă prudență în cazul inflamației în organism. Dacă vă simțiți slăbit, ridicați picioarele mai degrabă decât exercițiul. Acest lucru se datorează faptului că stresul fizic poate afecta inima și, în cel mai rău caz, poate duce la miocardită.
Ce trebuie luat în considerare în timpul antrenamentului?
Pentru a beneficia de efectele pozitive ale antrenamentului, ar trebui să avem grijă de corpul nostru și să luăm în serios nevoile acestuia. Aceasta include luarea unor pauze atunci când ne simțim rău, slabi sau nu depășim limitele.
Antrenamentele foarte intense nu trebuie neapărat să depășească 45 de minute. Apoi, este întotdeauna important să aveți suficient timp pentru a vă regenera, astfel încât corpul să se poată recupera din stres.
Și desigur, ca întotdeauna: beți mult, mâncați alimente echilibrate și sănătoase, dormiți suficient. Oricine face apoi un sport care este foarte distractiv poate beneficia doar de efectele sportului asupra corpului, sănătății și psihicului.
Efecte sportive asupra corpului și sănătății
Antrenamentul regulat ne asigură că ne putem crea corpul de vis. Pierdem în greutate prin antrenament de anduranță. Antrenamentul cu greutăți ne ajută să construim mușchii acolo unde ni se pare frumos. Dar sportul ar trebui să fie mult mai mult decât un simplu mijloc de a atinge un scop.
Deoarece efectele exercițiilor fizice regulate și pe termen lung au o influență pozitivă asupra întregului nostru corp. Ne simțim mai în formă și mai rezistenți, sistemul nostru musculo-scheletic rămâne suplu și îmbătrânim mai încet.
Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la prevenirea unei varietăți de boli. Chiar și în cazul bolilor acute, exercițiile fizice pot reduce simptomele și disconfortul sau pot încetini semnificativ progresul.
Exercițiile fizice reduc grăsimea din burtă
Exercitarea este o modalitate bună de a arde excesul de grăsime și de a pierde în greutate. De asemenea, afectează grăsimea din burtă, care poate fi cu adevărat periculoasă pentru sănătatea noastră.
Deoarece grăsimea adâncită pe stomac, în special, trimite în mod activ semnale care promovează inflamația către corp. Acestea pot promova diabetul, atacurile de cord, cancerul sau Alzheimer. Sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul, în special, ajută la prevenirea sau combaterea obezității.
Se construiesc mușchii
O rutină bună de exerciții fizice întărește mușchii și ajută la construirea masei musculare. Acest lucru permite corpului nostru să compenseze mai bine posturile neobișnuite și suntem mai puțin predispuși la tensiune la nivelul gâtului sau dureri de cap legate de tensiune.
În plus, consumul de energie al mușchilor crește și aportul de oxigen este îmbunătățit. Mușchii bine antrenați ne protejează oasele și articulațiile și sunt mai capabili să prevină rănirea sau deteriorarea.
Un alt motiv pentru care construcția musculară este utilă este că mai mulți mușchi cresc rata metabolică bazală. Deci ardem multe calorii chiar și atunci când ne odihnim și, prin urmare, ni se permite să mâncăm mai mult:)
Exercițiile fizice scad riscul apariției osteoporozei
Exercițiile fizice îmbunătățesc aportul de oxigen din sânge. În acest fel, mai multe minerale intră în oase. Măduva osoasă este stimulată pentru a produce țesut nou și pentru a construi substanța osoasă. Acest lucru face oasele mai rezistente.
Osteroporse, o boală în care densitatea osoasă scade și poate duce la fracturi osoase, este prevenită. Sarcina exercitată trebuie să fie puțin mai puternică pentru aceasta. Vă recomandăm alergarea, drumețiile sau antrenamentul cu greutăți.
Exercițiile fizice ajută împotriva hipertensiunii arteriale
Hipertensiunea arterială este adesea asociată cu dureri de cap, amețeli sau epuizare. Dacă tensiunea arterială nu este redusă, pot apărea boli secundare grave. Acestea includ boli coronariene, atacuri de cord sau leziuni ale rinichilor.
Exercițiile fizice și sportul pot reduce tensiunea arterială crescută. Deoarece vasele de sânge devin mai elastice și rezistența în vase este redusă. Aici trebuie să discutați în prealabil cu medicul dumneavoastră despre ce sport este cel mai recomandat.
Efecte sportive asupra diabetului
O mulțime de exerciții fizice pot preveni sau chiar îmbunătăți boli precum diabetul. Întreruperea metabolismului zahărului asigură creșterea permanentă a nivelului de insulină. Acest lucru poate deteriora vasele și organele.
Exercițiile fizice ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge și la menținerea echilibrului zahărului scăzut. Aceasta înseamnă că chiar și medicamentele pot deveni inutile. Aici ar trebui să primiți sfatul medicului dumneavoastră în prealabil și să coordonați programul sportiv cu acesta.
Mișcarea întărește inima
Exercițiile fizice regulate pot reduce riscul unui atac de cord cu 30%. Deoarece mișcarea asigură întărirea mușchilor inimii și inima poate funcționa mai economic.
Aceasta înseamnă că inima pompează mai mult sânge și, prin urmare, trebuie să bată mai puțin. Ca rezultat, mușchii sunt scutiți și o mai bună alimentare cu sânge și furnizare între lovituri. Pentru acest efect este suficient să faceți o plimbare de 30 de minute în fiecare zi.
Exercițiile fizice întăresc sistemul imunitar
Exercitiile fizice ne ajuta sa ne intarim sistemul imunitar si sa ne facem corpul mai rezistent la virusi si bacterii. Mai ales în sezonul rece, ar trebui să vă legați pantofii sport și să faceți un antrenament regulat.
De altfel, nici la alergare nu este vreme rea. Chiar dacă plouă sau furtuni, îți poți spori apărarea afară. Evitați doar căldura extremă vara sau temperaturile care sunt cu mult sub punctul de îngheț.
Respirația îmbunătățită susține corpul
Cei care fac sport respiră aer mai profund și mai intens. Acest lucru permite mai mult oxigen să pătrundă în organism, ceea ce ne oferă energie și îmbunătățește circulația sângelui. aceasta pune în mișcare procesele metabolice.
Corpul poate lucra acum mai rapid și mai eficient. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că elimină toxinele și deșeurile de produse într-o perioadă mai scurtă de timp și le elimină. În plus, capacitatea pulmonară este crescută.
Exercițiile fizice reglează nivelul colesterolului
Colesterolul nu este rău în sine. În schimb, este important să se facă distincția între colesterolul bun (colesterolul HDL) și cel rău (colesterolul LDL), ceea ce crește semnificativ riscul de atacuri de cord.
Exercițiile fizice și exercițiile fizice reduc colesterolul nociv LDL. În schimb, organismul produce mai mult colesterol bun, care absoarbe grăsimile dăunătoare din sânge și le transportă.
Exercițiile fizice scad riscul de a dezvolta cancer
Antrenamentul regulat poate reduce riscul de a dezvolta cancer. Aceste efecte sunt evidente în special în cancerul de sân și de colon. În plus, efectele exercițiilor fizice ajută boala să progreseze mai lent.
Cât de exact sunt legate cele două este încă neexplorat. Cu toate acestea, se crede că exercițiile fizice ajută la repararea ADN-ului defect care poate declanșa cancerul. În plus, obezitatea este redusă și nivelul de insulină scăzut, ceea ce poate duce și la apariția tumorilor.
Efectele exercițiului asupra psihicului și creierului
Nu numai că rezultatele asupra corpului și sănătății noastre sunt uluitoare. Sportul are, de asemenea, o serie de efecte pozitive asupra performanței noastre, a bunăstării noastre generale și a echilibrului nostru hormonal.
De asemenea, s-a demonstrat că exercițiile fizice regulate au o influență pozitivă și pozitivă asupra sănătății noastre mentale. Acest lucru se aplică și depresiei și tulburărilor de anxietate. În prezent se cercetează dacă exercițiul are efecte similare cu antidepresivele.
Dar și pentru toți cei care au întotdeauna multe de făcut: exercițiile fizice ajută la reducerea stresului și la reîncărcarea rezervelor de energie. În plus, puteți face evident o pauză. Deci: pe marcajele dvs., pregătiți-vă, mergeți!
Efecte sportive asupra concentrării
Cei care exercită activează cortexul motor din creier, care este responsabil pentru secvențele de mișcare și coordonarea noastră fără accidente. În același timp, cortexul prefrontal, care este responsabil pentru gândire și planificare, are o pauză.
Mișcarea asigură, de asemenea, că creierul este mai bine alimentat cu oxigen și că energiile noi sunt eliberate. Din acest motiv, ne simțim mai atenți după exerciții și putem învăța sau lucra mai concentrat.
Exercitiile fizice reduc stresul
Mișcarea în timpul antrenamentului absoarbe mai mult oxigen și stimulează circulația sângelui. Acest lucru are ca efect adrenalina și alți hormoni de stres să poată fi descompuși mai repede.
În plus, regenerarea este îmbunătățită, precum și calitatea somnului, care are o mare influență asupra bunăstării noastre. Ai probleme cu calmarea seara? Apoi aruncați o privire aici: Cele mai bune 11 somnifere naturale din lume.
Sportul întărește stima de sine
Antrenamentele obișnuite nu numai că te fac să arăți frumos, ci și să ne mărești stima de sine. Cei care fac sport de mai multe ori pe săptămână se simt mai în formă, mai sănătoși, mai confortabili în pielea lor și au o conștientizare îmbunătățită a corpului lor.
În plus, suntem mai puțin stresați, mai relaxați și mai echilibrați. Și asta radiază către lumea exterioară. Antrenamentele de yoga sunt deosebit de eficiente. Aici veți găsi fluxul nostru preferat: Yoga dimineața pentru a vă trezi: 11 exerciții pentru mai multă energie.
▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Efecte sportive asupra echilibrului hormonal
Cei care fac mișcare regulată pot avea un efect pozitiv pe termen lung asupra echilibrului lor hormonal. Deoarece sportul nu asigură doar o descompunere rapidă a hormonilor de stres, ceea ce reduce anxietatea și gândurile negative.
În schimb, hormonul fericirii dopamina este eliberat și descompus mai încet. Dopamina ne afectează mișcarea și abilitățile motorii fine. De asemenea, ne ajută să ne concentrăm, să motivăm și să ne simțim mai bine. Acest lucru îl îmbunătățește.
Sportul afectează gândurile negative
În timpul exercițiului, creierul nostru eliberează substanța mesager BDNF (factor neurotrofic derivat din creier). Acest lucru asigură că pot apărea noi conexiuni și rețele neuronale.
În acest fel putem lua noi perspective și ne putem elibera de vechile tipare de comportament. Spiralele de gândire deosebit de negative sau obiceiurile rele sunt rezolvate în acest fel.
Exercițiile fizice ajută la combaterea depresiei
Exercițiile fizice pot ajuta la atenuarea depresiei prin rezolvarea spiralelor negative ale gândirii. Cei care practică în mod regulat sporturi de anduranță se simt, de asemenea, motivați și mai echilibrați și pot astfel atrage noi forțe pentru a face față vieții de zi cu zi.
De asemenea, mișcarea stimulează eliberarea hormonilor fericirii și ne face să fim optimiști. Dacă în prezent ești blocat într-o depresie, aruncă o privire aici: 5 sfaturi pentru a ieși din fazele dificile ale vieții întărite.
Cu antrenament împotriva tulburărilor de anxietate
Tulburările de anxietate și panică apar mai ales prin stresul persistent și gândurile negative. Cei care fac sport pot reduce sensibil nivelul de tensiune și pot elimina temelia fricii lor.
Conștientizarea sporită a corpului ajută la o mai bună înțelegere și clasificare a simptomelor fricii. Sportul de anduranță în special ajută să te simți mai optimist, mai echilibrat și mai confortabil.
Concluzia noastră
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Este greu de imaginat un mijloc mai bun pentru o viață fericită, lungă și împlinită decât sportul. El nu numai că evocă fesele pe care le dorim pentru vară. De asemenea, putem arde grăsimi periculoase din burtă, precum și ne putem construi mușchii și ne putem întări oasele pentru o viață lungă.
În plus, exercițiile fizice regulate ajută la menținerea sănătății și la prevenirea multor boli care sunt mai susceptibile să apară odată cu îmbătrânirea. Pentru un număr mare de așa-numitele boli răspândite, sportul poate fi folosit chiar ca terapie pentru ameliorarea simptomelor sau pentru a le lăsa să dispară complet.
Dar efectele sportive sunt, de asemenea, foarte pozitive pentru provocările cotidiene. Acest lucru reduce stresul, ne crește stima de sine și ne face să ne simțim mai echilibrați, mai optimiști și mai fericiți. Chiar și calitatea somnului și a regenerării poate fi mărită.
Chiar și cu probleme psihologice, cum ar fi depresia sau tulburările de anxietate, exercițiile fizice și antrenamentul regulat pot avea un efect pozitiv și pot influența tiparele de gândire și comportamentul negativ. Sportul de anduranță în special are un efect de reducere a anxietății și are un efect pozitiv asupra bunăstării.
Ce sport alegeți este, desigur, foarte individual. Vă recomandăm să vă antrenați de cel puțin 3 ori pe săptămână și să combinați antrenamentul de rezistență și greutate pentru a obține cele mai bune rezultate. Există platforme de antrenament excelente pe platforma noastră pentru acest lucru. Aruncă o privire în jur și distrează-te!