Slăbiți fără să renunțați Cum să vă schimbați obiceiurile alimentare
Slăbești fără să renunți? Da, puteți face acest lucru schimbându-vă obiceiurile alimentare pe termen lung. Puteți afla cum să faceți acest lucru aici
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Da, ne-ar plăcea cu toții să avem cu una sau două kilograme mai puțin pe șolduri. Poate că ne-am propus obiective înalte și suntem total motivați să începem cu dieta - doar să cădem din nou în vechile tipare din cauza celor mai mici eșecuri. Nu trebuie să fie! Cheia succesului este schimbarea obiceiurilor alimentare pe termen lung. Vă vom spune cum să faceți acest lucru aici.
Slăbiți: 4 sfaturi despre cum să vă obișnuiți cu noile obiceiuri alimentare
1) Dați drumul și începeți de la zero
Cât de des nu am reușit să ne schimbăm dieta? Îndoielile și fricile de eșec, dar și reproșurile față de noi înșine, nu fac decât să ne împiedice. Da, bine, atunci pur și simplu nu am avut suficientă disciplină sau am căzut în tipare vechi. Și ce dacă? Gândurile negative persistente despre noi înșine duc la credințe negative de genul: „Pur și simplu nu pot face asta”. Nimic acolo: „Cade de șapte ori, ridică-te de opt ori!” Este noul tău motto. Deci, lasă doar sentimentele respective și începe cu o repornire conștientă!
2) Învață să-ți asculți vocea interioară
Să te gândești la ce NU ai voie să faci toată ziua este doar obositor. Corpul tău va răspunde în curând ca o reacție cu pofte de mâncare (în special cu diete accidentale). O să-ți facă foarte greu să faci presiunea asupra lui. Nu este vorba să renunți complet, ci să mănânci ceea ce este cu adevărat bun pentru tine și corpul tău.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3) Mănâncă încet și cu atenție
Da, viața noastră de zi cu zi este adesea foarte stresantă și este puțin timp să mâncăm. Dar tocmai asta este problema: ar trebui să le luăm. Planificarea timpului pentru a mânca cu atenție o masă este extrem de importantă atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Încercați să vă obișnuiți: mâncați mai încet, gustați ingredientele și bucurați-vă de simțul gustului. Între timp, îți place să faci pauze în loc să înghiți totul imediat. Simțiți că senzația de sațietate apare încet? Fii foarte conștient de reacțiile corpului tău și mănâncă doar în timp ce ți-e foame.
4) Întrebați-vă: de unde vine cu adevărat impulsul alimentar?
Ar trebui să puneți la îndoială impulsul de a mânca ceva chiar acum. Sunt trist, furios sau copleșit chiar acum? Vreau să mă distrag de la o situație negativă cu ciocolata? Dacă vă aflați în aceste tipuri de comportament, puteți încerca să dezvoltați alte obiceiuri. De exemplu, ai putea să mergi la plimbare sau să faci o mică sesiune de yoga. Sortarea gândurilor și aflarea motivului real al impulsurilor tale te va ajuta să-ți găsești echilibrul emoțional. Așa puteți face diferența dintre dorința de a mânca și senzația de foame.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot provoca și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți afectați de o tulburare de alimentație, veți găsi de ex. la linia de asistență (089/28 28 22) pentru ajutor. Aici poți - în mod anonim, fără obligație și gratuit - să vorbești cu cineva non-stop care te va sfătui, te va sprijini și te va asculta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Text: Cristina Fixemer
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile