Efectele dietei ceto - ce se întâmplă în organism cu dieta ketogenică
Efectele dietei Keto - Ce se întâmplă în corpul meu atunci când mănânc mai multe grăsimi?
Ați auzit multe despre dieta ketogenică și sunteți sceptici:
"A mânca atât de multă grăsime nu poate fi bine - nu-i așa? "
Această întrebare arde pe limba multor dintre cititorii noștri și tocmai de aceea am scris acest articol pentru dvs., pentru a explica mai detaliat ce se întâmplă în corpul nostru atunci când mâncăm brusc mai multe grăsimi.
Efectele dietei ketogene - acest lucru se întâmplă în organism
Efectele dietei ceto - ce se întâmplă în organism când mănânc mai multe grăsimi?
Dacă ați mâncat carbohidrați în primul rând, ați obținut energia dvs. în primul rând din glucoză până acum.
Deoarece organismul descompune carbohidrații (KH) din fructe, cereale, zahăr sau amidon în glicoză și îi transformă în energie pentru nevoile zilnice (funcțiile de bază ale corpului și exercițiile zilnice).
Cu toate acestea, dacă există prea multă glicoză decât se folosește, atunci depozitează excesul ca glicogen în ficat și mușchi.
Acestea sunt rezervele de energie ale celor două corpuri, din care corpul nostru atrage puterea pentru efortul pe termen scurt și menținerea funcțiilor noastre de bază.
Cu toate acestea, dacă aceste amintiri sunt deja pline, apoi organismul transformă excesul de glicogen în grăsime - de preferință sub forma unui „inel de înot” pe șolduri 😉
Dacă este nevoie brusc de mai multă energie (de exemplu, atunci când faceți antrenament de forță, de exemplu), atunci corpul nostru mai întâi atinge energia din depozitele noastre de glicoză.
Cu toate acestea, poate stoca doar câteva 1000 de calorii acolo și, dacă dintr-o dată aveți nevoie de mai multă energie, această sursă nu este desigur foarte productivă.
Rezultatul este că trebuie să umpleți constant sau să mâncați pentru a avea putere.
La rândul său, acest lucru face ca nivelul zahărului din sânge să devină dezechilibrat - crește de fiecare dată când mâncăm ceva și apoi scade brusc din nou brusc.
Rezultatul: dureri de foame și te îngrași.
Este posibil să fi auzit de rezistența la insulină înainte?
Efectele dietei ceto - așa vă afectează dieta ketogenică corpul.
Insulina este hormonul care ar trebui să asigure un nivel stabil al zahărului din sânge și instruiește ficatul și mușchii să absoarbă glucoza, ceea ce scade nivelul glucozei din sânge (nivelul zahărului din sânge).
De asemenea, insulina încetinește arderea grăsimilor, astfel încât glucoza să poată fi folosită mai întâi ca o sursă rapidă de energie.
Apoi, nivelul insulinei scade și corpul începe să ardă din nou grăsimi.
De asemenea, insulina avertizează creierul atunci când combustibilul se epuizează - apoi ne este foame.
Cu sensibilitate normală la insulină, toate aceste procese funcționează optim și nivelul zahărului din sânge este stabil.
Problemele apar numai atunci când nivelul zahărului din sânge este constant ridicat.
Apoi, receptorii de insulină din celule nu mai răspund la insulină.
Este similar cu când ai strigat prea des pentru HELP și la un moment dat ești ignorat pentru că nu s-a întâmplat cu adevărat nimic.
Așa funcționează și rezistența la insulină: celulele musculare nu mai ascultă instrucțiunile insulinei de stocare a glucozei.
Rezultatul: nivelul zahărului din sânge crește extrem de mult și rămâne mult prea mare.
Cum pot stimula automat arderea grăsimilor?
Efectele dietei ceto - ce se întâmplă în organism când mănânc mai multe grăsimi?
Când lucrurile funcționează așa cum ar trebui, dar nivelul de glucoză din sânge scade prea mult, corpul eliberează glucagon.
Acest hormon stimulează ficatul să transforme glicogenul stocat în glucoză și să-l elibereze în sânge.
De asemenea, îi spune organismului să folosească combustibilul pe care l-a depozitat: grăsime.
Arderea grăsimilor pentru a produce energie se numește lipoliză.
Acizii grași și moleculele de glicerină sunt eliberate din celulele adipoase și transformate în energie.
În timpul arderii grăsimilor, corpul produce corpuri cetonice.
Când suntem în cetoză, corpurile cetonice devin combustibilul tău principal.
Nu numai creierul poate folosi corpuri cetonice, ci și mușchii scheletici, ficatul etc.
Inima chiar preferă corpurile cetonice decât glucoza.
Dar asta nu înseamnă că organismul nu are deloc nevoie de glucoză.
Celulele roșii din sânge, de exemplu, au nevoie de glucoză și creierul la fel (deși poate obține o parte din energia sa din corpurile cetonice).
De asemenea, organismul poate produce glucoză de la sine, folosind gluconeogeneză.
Ficatul transformă aminoacizii - blocuri proteice - și acizii grași în glucoză.
Pe scurt, organismul nu are nevoie de carbohidrați pentru a obține glucoză!
Trecerea de la glicoză la grăsime ca combustibil primar nu este ușor pentru organism, deoarece nu este orientat doar spre arderea grăsimilor.
El trebuie să „practice” procesul de conversie a grăsimii în energie până când în cele din urmă preferă grăsimea ca combustibil principal.
Acest proces de adaptare se numește adaptare la grăsime și este garantat că va fi realizat cu ajutorul cursului nostru online de ceto de 30 de zile.
Când organismul este în cetoză nutrițională și arde grăsimile ca combustibil principal, glicemia și insulina scad, iar nivelul colesterolului bun HDL crește.
Pe lângă grăsimile dietetice, corpul arde acum și grăsimi stocate, ceea ce înseamnă că pierde în greutate.
Grăsimea organică sau grăsimea viscerală, despre care se spune că este responsabilă de bolile de inimă și în special de diabetul de tip 2, este o problemă aici.
Efectele dietei ketogene asupra sănătății
Așa cum am spus mai devreme, insulina avertizează creierul când este pe punctul de a rămâne fără combustibil, provocând foamea.
Deoarece nivelul insulinei este stabil și combustibilul (grăsimile) este abundent în timpul dietei ceto, pofta de mâncare se reduce automat.
Studiile științifice arată că cetoza legată de dietă sa dovedit a fi o măsură terapeutică pentru numeroase boli frecvente, cum ar fi diabetul de tip 2, sindromul intestinului iritabil, sindromul ovarian polichistic, boala Alzheimer și demența.
Persoanele aflate în stare de cetoză observă adesea următoarele efecte asupra sănătății:
- pierderea in greutate fara efort
- senzație de foame reținută
- dispoziție mai bună
- Abilitatea de a mânca mai mult fără să te îngrași
- niveluri mai scăzute și mai stabile de zahăr din sânge
- mai putine pofte
- tensiune de sange scazuta
- claritate mentală
- un somn mai bun
- mai puțină formare de gaz și flatulență
Pornind Keto - Iată cum să o faci corect
Dacă doriți să urmați o dietă ketogenică, aveți nevoie de un plan sistematic pentru a începe, care vă va aduce în cetoză. Deoarece unele sfaturi și rețete sunt utile numai atunci când sunteți deja în modul de ardere a grăsimilor.
Multe rețete delicioase de pe internet sunt descrise ca fiind prietenoase cu ceto-urile.
Problema? Multe dintre aceste feluri de mâncare sunt prietenoase cu ceto-ul atunci când vă aflați în cetoză, dar nu vă vor face să intrați în ea. Iată cea mai frecventă greșeală care îi împiedică pe oameni să aibă succes în ceto:
Fac lucruri care le-ar putea menține în modul de ardere a grăsimilor, dar nu le vor intra.
Dacă doriți să intrați și să rămâneți în cetoză, faceți clic aici și aflați mai multe despre planul nostru de nutriție ceto de 30 de zile.