Efectele glutaminei - Mai multă performanță atletică și energie - Știința sportului

Sfecla roșie ajută la îmbunătățirea performanței și a rezistenței

Folosiți ceaiul verde și efectele sale pentru a crește performanța

Magneziu pentru sportivi - recunoașteți și remediați un deficit de magneziu

Glutamina furnizează energie și, astfel, ajută la finalizarea unităților de antrenament mai lungi și mai extenuante. Prin urmare, glutamina este deosebit de importantă pentru sportivi pentru un antrenament eficient.

Glutamina este un aminoacid semi-esențial, ceea ce înseamnă că organismul este capabil să producă el însuși glutamina, dar nu poate face acest lucru la nesfârșit. Se poate ca nevoia de glutamină în sânge să nu fie suficientă în anumite condiții - acest lucru se întâmplă, de exemplu, la sportivii care se antrenează intens.

Ce este glutamina?

Glutamina, cunoscută și sub numele de L-glutamină, este cel mai abundent aminoacid din corpul nostru. Acest lucru este cel mai puternic reprezentat în sânge. Știai însă că 61% din aminoacizii din mușchii tăi sunt compuși din glutamină? Deci, puteți vedea cât de importantă este L-glutamina pentru dvs. și pentru mușchii dvs. Deci nu ar trebui să subestimați aminoacidul.

Nevoia organismului de glutamină

Nevoia de glutamină în organism este complet acoperită de auto-producție la persoanele sănătoase, cu o cantitate normală de exerciții. În anumite situații, însă, nevoia nu mai poate fi satisfăcută. Mai presus de toate, acestea sunt mai mari stres, Infecții și Operațiuni. Dar mai ales în timpul antrenamentului intensiv Cererea de glutamină crește datorită efortului mare pe care corpul tău trebuie să-l depună. În astfel de cazuri, L-glutamina trebuie furnizată prin alimente sau un supliment alimentar.

Efectele deficitului de glutamină

Dacă nu faceți acest lucru, depozitul dvs. de glutamină se va goli foarte repede și corpul dvs. va fi copleșit de cantitatea enormă de aminoacizi pe care trebuie să o producă. Lipsa glutaminei duce la o susceptibilitate crescută la infecții. Rănile sunt, de asemenea, mult mai greu de vindecat. De asemenea, poate duce la tulburări neurologice, cum ar fi confuzie sau neliniște. În general, te vei simți epuizat și performanța ta va scădea semnificativ. Dacă nu-ți aprovizionezi corpul cu glutamină, mușchii tăi vor fi, de asemenea, atacați și va avea loc defalcarea mușchilor. Aceasta înseamnă că, pe lângă toate celelalte daune pe care le suferă corpul tău, probabil că te antrenezi și corpul tău își pierde în continuare mușchii. Nu numai că este rău pentru sănătatea ta, ci și dăunează succesului tău în antrenament.

Efectul glutaminei în timpul exercițiului

Prin urmare, glutamina ca aminoacid joacă un rol important în construirea și descompunerea mușchilor. Pentru tine, ca sportiv, L-glutamina are două funcții:

Pe de o parte, trebuie să vă asigurați că vă păstrați memoria, astfel încât să fiți în general bine.
Pe de altă parte, glutamina, care este furnizată corpului dumneavoastră prin necesitatea normală și după un depozit completat, poate contribui la creșterea mușchilor.

Dacă presupunem că acordați întotdeauna o atenție deosebită nivelului de glutamină și că nu există deficiențe, atunci suplimentarea suplimentară cu aminoacidul vă poate îmbunătăți performanțele într-un mod țintit.

În timpul exercițiului, glutamina vă ajută să vă simțiți mai bine și să obțineți mai multe rezultate în multe moduri. În primul rând, glutamina ajută volumul celular din mușchi să crească și nutrienții să fie mai bine absorbiți. În plus, aminoacidul crește sinteza proteinelor musculare - acest lucru duce la o creștere vizibilă a masei musculare. Glutamina este unul dintre cele mai importante elemente de bază în sinteza proteinelor și, prin urmare, nu trebuie subestimată în niciun caz. De asemenea, veți simți mai multă energie în timpul antrenamentului dacă ați luat glutamină înainte de antrenament. Deoarece aminoacidul asigură formarea glucozei și se știe că glucoza este combustibilul pentru energie. Mai mult combustibil înseamnă mai multe rezerve de energie și veți observa clar acest lucru. În faza de regenerare, glutamina vă protejează în cele din urmă mușchii de degradare. În general, L-glutamina promovează capacitatea organismului de a se regenera și vă veți simți din nou în formă mai repede. Așadar, vedeți L-gluitamină pentru corpul dumneavoastră anabolică, adică anabolică și, de asemenea, anti-catabolică, adică protejarea împotriva descompunerii musculare.

Glutamina în alimente

Aminoacidul se găsește ca sursă naturală în alimente precum carne rosie, Migdale, arahide, soia și fasole roșie. De asemenea ovaz conțin glutamină. Puteți utiliza și glutamină în spanac și pătrunjel găsiți, totuși, este important să le consumați crude. Ca urmare a procesului de gătit, acestea își pierd proprietățile de glutamină și nu vă mai sunt utile. Unele alte mari surse de glutamină sunt carne de porc și pui. În produsele lactate precum lapte, brânză sau Quark de asemenea, puteți găsi destul de puțină glutamină. Pești ca de exemplu somon ajuta, de asemenea, cu furnizarea de L-glutamină.

Obțineți glutamină suplimentară și îmbunătățiți-vă antrenamentul

Cu toate acestea, de multe ori nu este suficient să luați pur și simplu mai multă glutamină prin alimente. În primul rând, nu poți dovedi niciodată cât de mult din aminoacidul este conținut de fapt în alimentele pe care le-ai consumat și, în al doilea rând, s-ar putea să ai un plan fix de alimentație în care nu se potrivesc alte feluri de mâncare. În plus, cantitatea de glutamină poate fi destul de mare la nevoie, motiv pentru care este mai înțelept să te bazezi pe suplimente - mai bine decât să mesteci pătrunjel toată ziua.

În general, toate aceste alimente conțin niveluri foarte scăzute de L-glutamină. De asemenea, majoritatea alimentelor de pe listă vor fi încălzite oricum, distrugând majoritatea aminoacizilor. În zilele în care nu aveți nicio pregătire intensă în față, acestea pot fi suficiente. Cu toate acestea, dacă sunteți stresat, nu veți putea evita suplimentarea cu suplimente alimentare. Și nici nu ar trebui să te descurci!
Aportul minim recomandat pentru glutamină este de 10 g pe zi. Cu toate acestea, ca sportiv, așa cum se știe deja, aveți adesea nevoie de doze mai mari de aminoacid. 40g pe zi este normal aici. Dar, odată ce vrei să te obișnuiești să iei glutamină, poți începe desigur. În general, cu toate acestea, cu 10 g înainte de antrenament este suficient dacă doriți să utilizați glutamină pentru a construi masa musculară. Apoi, puteți consuma mai multă L-glutamină pe tot parcursul zilei, după antrenament sau dimineața după ce vă ridicați. În acest fel, preveniți și o insuficiență de aprovizionare.

Ce efecte secundare poate avea glutamina?

O supradoză de glutamină apare doar în foarte puține cazuri și cu doze foarte mari. Dar dacă vă deplasați în intervalul de până la 40g de aminoacid pe zi, nu aveți de ce să vă temeți. Efectele secundare pot include bufeuri, furnicături în gât, dureri de cap și dureri de stomac și greață. Dacă observați acest lucru, trebuie să nu mai luați glutamină la această doză. Dacă de fapt provocați un exces de glutamină, exercițiile fizice moderate sunt o modalitate bună de a o descompune. Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție constituției dvs. individuale din ziua respectivă.

De obicei, totuși, glutamina este pur și simplu excretată în urină și nu este nimic de îngrijorat. Abordarea unei doze mai mari este, de asemenea, întotdeauna o modalitate bună de a afla cât de bine manipulează corpul dumneavoastră suplimentul. Dar dacă respectați recomandarea zilnică pentru gluitamină, adică 40g, nu aveți de ce să vă temeți și vă puteți concentra pe deplin asupra antrenamentului dvs.!

De asemenea, este important să reduceți doza de glutamină în faze în care nu faceți sau doar antrenament ușor (de exemplu, din cauza unei vătămări) sau, în mod ideal, să o opriți complet.