Efectele reale ale; bicicleta acvatică, bicicleta din; apă pentru coapse și stomac tonifiate și
Opinie editorială.- Pentru a vă ajuta să puneți sportul potrivit în vizorul dvs. la începutul anului, am încercat mai multe discipline, cu câte 10 sesiuni fiecare pentru a arăta rezultatele. În această săptămână, aqua biking, pedalând în apă, care mușchează abdomenul și rafinează rapid corpul.
Publicat la 15.01.2020 la 16:00, actualizat la 16/01/2020 la 12:58
Bicicleta aqua, quèsaco ?
Bicicleta aqua, numită și aquabiking sau aquacycling, se practică pe o bicicletă dedicată, instalată în piscină. Creată de un kinetoterapeut italian, activitatea a cucerit Franța de zece ani. Există cursuri în săli de sport, piscine la hoteluri, dar se dezvoltă studiouri specializate, care oferă doar biciclete acvatice, precum Aqua by din Paris. O sesiune „clasică” are loc în muzică și durează 45 de minute în care pedalezi, corpul tău scufundat în apă până la piept, picioarele tale alunecate în pedale impozante/cleme pentru deget. Un antrenor conduce pregătirea de grup a zece persoane și corectează postura, dacă este necesar, ceea ce este esențial, deoarece determină calitatea efortului.
Promisiunile de activitate
Principala promisiune este să reușești să rafinezi fără să te rănești. Deoarece ciclismul acvatic face posibilă depunerea unor eforturi intense, protejând în același timp genunchii. Ridicarea apei ajută la evitarea simțirii greutății corpului, spre deosebire de ciclismul rutier sau de alergare, de exemplu, unde solul trimite șocuri. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă de postura dvs. - spate plat, gât aliniat în linie cu coloana vertebrală, umeri relaxați, abs înveliți - și să evitați să aveți toată greutatea corporală pe genunchi. Pedalarea într-o piscină creează, de asemenea, frecare între apă și coapse, cu efect de drenaj. Acest drenaj „auto-produs” contribuie la o mai bună circulație a sângelui și la o eliminare mai bună. Aquabikingul își datorează reputația de sport anticelulitic și de ardere a grăsimilor.
Sesiunea tipică
Înainte de a începe, asigurați-vă că reglați bicicleta și înălțimea șeii. Ca și pe o bicicletă „terestră”, piciorul ar trebui să fie îndoit foarte ușor. Dacă este prea strâns, vom avea tendința odată așezați să ne mișcăm, sau chiar să facem zguduituri contraproductive, de la stânga la dreapta. Antrenamentele variază foarte mult în funcție de antrenori, dar fiecare respectă un amestec de cardio, musculare și tonifiere. Armătura vă va permite să fiți eficienți în pedalare și să nu pedalați în timp ce vă deplasați și riscați să vă răniți.
Sesiunea de 45 de minute începe cu o încălzire de cinci minute, în timp ce corpul se obișnuiește cu temperatura apei. Facem cardio în dinamica încălzirii, timp de aproximativ 20 până la 25 de minute. Este adesea momentul de lucru în intervale cu variații de ritm, care încordează inima. Urmează o fază de construcție musculară, care durează 10 - 15 minute. Și încheiem cu 5 minute de cardio pentru a lovi cu adevărat rezervele, înainte de o revenire rapidă la calm și întindere.