Efectele reale ... ale HIIT, l; antrenament la intervale și exploziv pentru a sculpta corpul

Opinie editorială.- Pentru a vă ajuta să puneți sportul potrivit în vizorul de înapoi la școală, am încercat mai multe discipline, cu câte 10 sesiuni fiecare pentru a atesta rezultatele. În această săptămână Antrenament de intensitate ridicată (HIIT), un antrenament care alternează exerciții explozive și o scurtă recuperare, pentru a stimula cardio și a întări întregul corp.

efectele

Publicat la 09/10/2019 la 05:15, actualizat la 29/01/2020 la 07:14

HIIT, quèsaco ?

După cum sugerează și numele în engleză, High Intensity Interval Training (HIIT) este un antrenament sportiv cu intensitate mare. Imaginată în Statele Unite în anii 1970, această metodă constă în împărțirea eforturilor. Dacă a fost inițial dezvoltat pentru alergare, acum este disponibil într-o sală de fitness. În practică, alternăm perioade de muncă musculară și cardio intens, timp de 30 de secunde până la un minut, și o perioadă foarte scurtă de odihnă de 10 secunde. Spre deosebire de vărul său CrossFit, HIIT favorizează greutatea corporală în fața ridicării greutății și rezolvarea sarcinilor sale grele.

În video, cum să alegi sutienul sportiv potrivit ?

Promisiunile de activitate

Dacă sunteți obișnuit, cursurile promit îmbunătățirea sistemului cardiovascular și, prin urmare, rezistența în timpul exercițiului. În plus, împreună cu o dietă echilibrată, antrenamentul ar trebui să ne ajute să topim cât mai multe grăsimi și să ardem calorii.

Sesiunea tipică

Compusă din aproximativ cincisprezece elevi, fiecare clasă începe cu o încălzire pentru a activa articulațiile, a încălzi mușchii și a începe activitatea de respirație. Cursa la fața locului, ridicarea genunchilor, călcâi-fese și cricuri de sărituri: ridicăm cardio în liniște, dar sigur, timp de 10 minute. Apoi puneți-l în centrul antrenamentului. Antrenorul prezintă o serie de 7 până la 8 exerciții care trebuie efectuate într-un circuit și repetate de trei ori, alternând munca intensă, repaus scurt și exerciții de recuperare. Când este pornit cronometrul de 20 de minute, continuăm în perechi seria de exerciții explozive, cum ar fi burpeele, sprint-urile, săriturile, dar și activitățile de recuperare, cum ar fi canotajul, învelișul sau valul de corzi, unde întărirea musculară este preferată în locul cardio. Timpul de odihnă este scurt și permite doar timp pentru schimbarea atelierului.

Accesoriile pot fi utilizate ca armare. O minge elvețiană pentru a crește dificultatea învelișului, gantere sau un kettlebell ușor pentru a pune mai multă presiune pe fese și brațe. Sesiunea se încheie cu un finisher. Toți participanții se reunesc într-un cerc pentru a face un exercițiu de grup. Cum? 'Sau' Ce? Distrându-ne mai presus de toate: braț în braț, executăm o serie de 50 de abdominale sau cu ajutorul unui joc de cărți, ne provocăm. În cele din urmă, pentru a reduce bătăile inimii, culcați-vă câteva minute în timp ce faceți câteva relaxări și respirație.