Efectele saunei asupra corpului și minții Zwembadenplus
Diferitele tipuri de căldură
Există două tipuri de saună, sauna clasică (finlandeză) și sauna cu infraroșu. Principala diferență între o saună tradițională finlandeză și o cabină cu infraroșu este modul în care corpul este încălzit. Într-o saună clasică, căldura trece printr-un intermediar, și anume aerul. Aerul este încălzit între 80 și 100 ° C. Pe măsură ce corpul se încălzește, transpirăm pentru a disipa căldura. Transpirația ajută și la eliminarea substanțelor toxice. Într-o cabină cu infraroșu, căldura este transmisă prin radiație: 20% din căldura radiantă încălzește aerul, în timp ce restul de 80% este transformat direct în căldură corporală. Căldura este mai uscată și mai suportabilă într-o cabină cu infraroșu, este între 45 și 65 ° C. Aceste cabine pot funcționa cu radiații cu lungime de undă scurtă sau lungă. Primul lucrează profund și încălzește corpul la fibrele elastice și la punctele de aderență ale mușchilor. Al doilea acționează mai puțin profund și încălzește mai degrabă aerul, ca o saună finlandeză.
Care este efectul unei saune (clasice) asupra corpului ?
O vizită la saună are efecte multiple asupra corpului.
Inima și vasele de sânge
Corpul nostru are un fel de termostat încorporat care ne menține temperatura corpului în jur de 37 ° C. În timpul unei vizite la saună, pielea se încălzește mai repede decât corpul. Porii se deschid, glandele sudoripare încep să funcționeze și transpirăm. De fapt, termostatul nostru este cel care răcește corpul prin expulzarea apei evaporate. În același timp, vasele de sânge din piele se dilată, crescând aportul de sânge către piele. În timp ce doar 5-10% din sânge trece în mod normal prin piele, acest procent poate crește la 50-70% într-o saună. Pentru a menține acest mecanism, inima noastră bate mai repede. Într-o saună, ritmul cardiac poate fi de două ori mai rapid decât în stare de repaus, cum ar fi în timpul unei plimbări lungi. În timpul fazei de răcire, vasele se contractă din nou, ceea ce le promovează elasticitatea. Pielea noastră devine mai fermă, mai sănătoasă și mai puternică.
Resurse de apă
Un pasionat obișnuit de saună pierde între jumătate de litru și litru și jumătate de apă pe sesiune. Pentru ca transpirația să se evapore, este nevoie de energie, care ia forma căldurii eliberate prin piele. Este nevoie de multă transpirație pentru a declanșa acest proces într-o saună. Aerul fierbinte, foarte uscat favorizează evaporarea transpirației. Corpul nostru elimină nu numai apa prin transpirație, ci și substanțele toxice și deșeurile metabolice, cum ar fi acizii lactici din mușchi. În timpul unei vizite la saună, corpul nostru se purifică în mod natural din interior. Deoarece pierdem multă apă, este important să bem mult după o ședință.
Hormoni
Sauna ne influențează hormonii. Activează axul hormonal al hipotalamusului, hipofizei și suprarenalei. Acest proces are ca rezultat producerea hormonilor „stresului”. În acest fel, ne simțim în formă și plini de energie, dar putem simți și mai puțină durere și ne putem concentra mai bine, de exemplu. Acest lucru explică senzația plăcută de relaxare și energia pe care o experimentați atunci când părăsiți o saună.
Beneficiile saunei pentru ...
Mușchii și articulațiile
Căldura unei saune are un efect benefic asupra mușchilor. Circulația sângelui se îmbunătățește și permite musculaturii tensionate și dureroase să se recupereze mai repede. Sauna are, de asemenea, un efect pozitiv în cazurile de reumatism, dureri lombare sau mișcări dificile ale spatelui și articulațiilor.
Respiraţie
Într-o saună, respirăm aer cald: căile noastre respiratorii evacuează mai multe flegme. Ritmul cardiac crescut favorizează, de asemenea, circulația în vasele plămânilor.
Pielea
O saună curăță pielea profund deoarece vasele și porii sunt dilatați cât mai mult posibil. Transpirația ajută la evacuarea tuturor tipurilor de deșeuri prin piele. Când se răcește, se întâmplă invers: vasele și porii se contractă cât mai mult posibil. În plus, transpirația înmoaie celulele excitate ale pielii, care sunt ușor eliminate în duș. Prin urmare, pielea este mai moale și mai suplă după o saună.