Efectele testosteronului asupra dezvoltării musculare și a pierderii de grăsime - Nutriție sportivă și suplimente
Testosteronul este un nume de uz casnic în lumea sportului și fitnessului. Testosteronul cu hormon sexual poate avea o influență puternică asupra creșterii musculare și a pierderii de grăsime:
Dacă aveți un nivel ridicat de testosteron, ar trebui să puteți construi mai repede mușchii. În schimb, cineva cu deficit de testosteron se va îmbrăca mai repede în grăsimi.
Acest articol descrie ce este testosteronul și cum afectează testosteronul creșterea musculară și procentul de grăsime corporală. De asemenea, arată cum puteți măsura testosteronul și ce măsuri pot fi luate pentru a crește în mod natural nivelul de testosteron.
Testosteronul este numele unui hormon sexual. Hormonul apare la ambele sexe, concentrația fiind semnificativ mai mare la bărbați. Testosteronul este, printre altele, responsabil pentru dezvoltarea masculină și asigură caracteristicile tipice ale bărbaților, cum ar fi vocea profundă, distribuția grăsimilor specifice sexului și părul corpului. În plus, testosteronul este, de asemenea, responsabil pentru construirea masei musculare și depozitarea grăsimilor.
Nivelul de testosteron se modifică odată cu vârsta și atinge cea mai mare concentrație între 20 și 30 de ani.
Datorită efectului său anabolic (construirea mușchilor), testosteronul sintetic nu este rareori furnizat în sport pentru a îmbunătăți performanța unui sportiv. Mai ales în domeniul culturismului, o valoare crescută a testosteronului este benefică: mai rapidă Creșterea musculară, performanță crescută și un procent mai scăzut de grăsime corporală.
O creștere artificială a nivelului de testosteron poate avea, totuși, și efecte negative, cum ar fi agresivitatea crescută, acneea sau micșorarea testiculelor. La femei, pe de altă parte, tonul vocii poate scădea și părul corpului poate crește.
În medicină, testosteronul este utilizat în mod special atunci când, de exemplu, există un deficit hormonal. Cu toate acestea, cantitatea utilizată este semnificativ mai mică decât cea a sportivilor care iau hormonul ca un potențial de performanță. Se estimează că culturistii iau de până la 100 de ori doza medicamentoasă.
Există mai multe metode care pot fi utilizate pentru a măsura nivelul de testosteron din organism. Cele mai frecvent utilizate metode sunt determinările hormonale folosind probe de urină, sânge și salivă. Avantajul probelor de salivă este că pot fi efectuate acasă fără un specialist. Kitul de testare include instrucțiuni detaliate de testare, iar colectarea salivei este simplă și simplă. Livrarea mai multor probe de salivă compensează fluctuațiile hormonale și face rezultatul mai semnificativ decât determinarea cu o probă de sânge. Mai mult, testele de salivă oferă întotdeauna valori de referință, ceea ce nu este întotdeauna cazul testelor de sânge.
Seturile de salivă corespunzătoare sunt oferite de diferiți producători, precum Verisana Lab: În plus față de instrucțiuni, un set conține trei vase de salivă și o pungă de transport pentru trimiterea probelor la laborator.
Testosteronul poate fi determinat folosind probe de salivă
Trebuie prelevate trei probe de salivă la fiecare jumătate de oră după ridicare. Instrucțiunile indică faptul că toate cele trei probe trebuie trimise înainte de micul dejun și înainte de a vă spăla dinții. Mai mult, este recomandat să vă abțineți de la exerciții fizice în termen de 24 de ore înainte de testul de acceptare. Pentru un pasionat de sport ca mine, cea mai mare provocare este probabil să găsești o zi fără nicio activitate fizică. ?
În cele din urmă, saliva este turnată în recipientele individuale cu paie furnizate. Recipientele umplute sunt ambalate și trimise înapoi la Verisana în laborator în plicul închis. Aproximativ 10 zile mai târziu veți primi rezultatul prin e-mail.
Studiile au arătat că dietele cu conținut scăzut de calorii pot afecta negativ nivelul de testosteron. Pierderea rapidă a grăsimilor sau un deficit al echilibrului vitaminic sau mineral pot fi, de asemenea, responsabile pentru un nivel scăzut de testosteron. Pe lângă nutriție, sunt importanți și factori precum somnul, stresul, viața sexuală și factorii generali de viață (consumul de alcool, droguri etc.).
Următoarele măsuri pot ajuta la menținerea și creșterea naturală a nivelului de testosteron:
- A functiona Antrenament de forță
- Ia un supliment Multivitamine, pentru a vă satisface nevoile zilnice de vitamine.
- Evită stresul și faceți meditație sau exerciții fizice în mod regulat.
- Încercați cel puțin Dormi 6 ore pe noapte.
- Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Nici carbohidrații, nici proteinele sau grăsimile nu ar trebui să lipsească în dieta ta.
- Consumați carne, fasole sau nuci în mod regulat Cerință de zinc mușamaliza. Alternativ, puteți utiliza un supliment alimentar, cum ar fi ZMA.
- Încercați ceva în mod regulat Soare pentru a obține suficientă vitamina D. Suplimentarea cu vitamina D este recomandată iarna.