EFECTUL AFTERBURN - CALORII DE ARZARE DUPĂ ANTRENAMENT
Astăzi avem de-a face cu întrebarea ce este adevărat despre subiectul general: Antrenează-te o dată, beneficiezi de trei ori!
Efectul afterburn există cu adevărat și, dacă da, cum poate fi consolidat sau extins suplimentar? Cât de excesiv trebuie făcut un antrenament pentru al utiliza? Și câte calorii suplimentare sunt arse de fapt?
Întrebări după întrebări - dar să începem cu una după alta:
HIIT este pe buzele tuturor. Între timp, studiile au dovedit că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată determină cel mai mare consum de calorii. Important este că o mare parte a antrenamentului trebuie să fie în intervalul optim al ritmului cardiac în jur de 80%. Pentru a împinge din nou în mod corespunzător consumul de calorii, unele vârfuri ar trebui să depășească 80% - aceasta oferă o lovitură suplimentară de ucidere a grăsimilor. Pe scurt: ar trebui să folosiți cu siguranță fenomenul efectului post-arsură, deoarece ardeți până la 200 de calorii suplimentare după terminarea unei sesiuni de antrenament.
Și cum asigurați efectul rapid de post-arsură?
Pasul 1:
Primul pas începe imediat după încheierea sesiunii de antrenament. Durata pasului este de 1 oră. Corpul este epuizat și caută rezerve excepționale. Pentru a accelera recuperarea, corpul tău arde calorii suplimentare: TOP!
Pasul 2:
Următorul pas a durat câteva ore. Focus: Recuperarea mușchilor. Datorită stresului sesiunii de antrenament, acesta este suprasolicitat și reconstrucția trebuie promovată în al doilea pas - cu producția proprie de proteine a organismului. Aceasta necesită mult timp și implică o anumită presiune asupra organismului. Ce înseamnă asta pentru noi? Se ard mai multe calorii în acest fel. MEGA!
Pasul 3:
Acum se rezumă la nitty-gritty - pasul 3 reprezintă „efectul de post-arsură” potrivit și, de fapt, are loc doar dacă ți-ai depășit limitele personale în timpul antrenamentului. Poți să semnezi asta? Atunci ai garanția că vei beneficia de ea. Ultimul pas durează câteva zile și poate fi recunoscut de mușchii dureroși. Mușchii tăi încearcă să restabilească regenerarea completă și, de asemenea, să ardă calorii. Nu ar putea fi mai bine, corect?
Sincer? Fiecare antrenament oferă cadrul pentru efectul perfect de post-arsură. Desigur, multe depind de motivația și puterea ta personală.
Vrei să vezi singur? Apoi treci și înregistrează-te pentru prima ta lecție de încercare gratuită.