Efectul după arsură sau cum să arzi calorii în timp ce te odihnești
După antrenamentele sportive, „organismul are nevoie să repare traumele fibrelor musculare, să elimine deșeurile metabolice, să recâștige ritmul cardiac și respirator normal ... explică dr. Christophe Delong, medic sportiv. Pentru a face față acestui „stres”, corpul se va baza pe rezervele sale de grăsime și energie ”. Aceasta se numește efectul post-arsură !
Pa pa calorii
Consumul excesiv de energie este estimat la 10% în medie din pierderea de calorii obținută în timpul antrenamentului. Adică, pentru o cursă de aproximativ o oră, cu 50 kcal mai mult eliminați. Cu o rată de trei ședințe pe săptămână, cifra crește la 150 kcal pe săptămână și 600 kcal pe lună (800 dacă faceți Zumba, săriți coarda sau pași ...). Acestea nu sunt cu siguranță cheltuieli astronomice, dar sunt suficiente pentru a compensa fără efort ultimul aperitiv. Pe termen lung, dacă faci două sesiuni pe săptămână, ajută la ștergerea mânerelor de dragoste.
După efort, recompensa
Pentru a profita de acesta, trebuie să depuneți un efort substanțial, adică să transpirați mai mult decât de obicei și să vă creșteți ritmul cardiac ... Cu alte cuvinte, activități precum alergarea, ciclismul sau canotajul, practicate într-un mod susținut, sunt mai mult propice pentru crearea unui efect de post-ardere decât o simplă plimbare sau plimbare cu bicicleta. „Fenomenul arderii după efort va fi, de asemenea, mai marcat dacă numărul grupurilor musculare implicate este mare și dacă ne apropiem de 85% din ritmul cardiac maxim (RMN), și anume numărul maxim de bătăi pe care le poate efectua inima într-un minut ”, spune expertul. Pentru a afla FCM, utilizați următoarea metodă: 226 - vârsta dvs. pentru o femeie și 220 - vârsta dvs. pentru un bărbat.