Efectul taurinei asupra corpului - BioTechUSA
Cu ceva timp în urmă, când băuturile energizante erau în centrul atenției, am auzit multe despre taurină. Știrile se revărsau de pretutindeni: unii au spus că este bine pentru sănătatea ta, alții au spus contrariul. Nu am putut ști dacă este dăunător sănătății sau, dimpotrivă, dacă ar trebui să luăm mai mult. În același timp, habar nu aveam pentru ce este și de ce îl punem în băuturi energizante sau, dacă a fost găsit în altă parte? Acest articol te învață modul în care taurina este utilă pentru organism, care sunt efectele sale asupra sportivilor și non-sportivilor și cât de mult să ia. Efectul taurinei face obiectul unor cercetări continue. Cunoașterea exactă a numeroaselor funcții îndeplinite de acest aminoacid, care se găsește în cantități semnificative în organism, ar fi un avantaj major.
Ce este taurina și care este rolul ei?
| Taurina este un aminoacid care se găsește în starea sa naturală în organism. Alături de cofeină, se găsește în băuturile energizante. Deși nu are un efect excitant, stimulează funcția creierului. |
Taurina joacă un rol important în buna funcționare a mușchilor. La fel cum contribuie la sănătatea inimii, deoarece chiar și cercetările au arătat că taurina scade tensiunea arterială și reglează nivelul de calciu al organismului, ceea ce reduce riscul de accidente cardiovasculare și atacuri de cord. De asemenea, este important să crești efectul pe care îl are asupra sistemului nervos. Taurina promovează neurotransmisia între celulele nervoase, protejează nervii și ajută la menținerea membranelor celulare în organism.
Conform unor cercetări, taurina și cofeina se completează minunat, deoarece ambele stimulează performanțele fizice și intelectuale, deci nu este o coincidență faptul că acestea se găsesc una lângă alta în băuturile energizante. Taurina joacă un rol important în îmbunătățirea performanței prin promovarea fluxului de glucoză în mușchi, asigurând astfel sursa esențială de energie pentru funcționarea sa.
Culturistii preferă, de asemenea, să o ia deoarece taurina promovează sinteza proteinelor și, prin urmare, mărește masa musculară. Cercetătorii subliniază efectul său sedativ asupra sistemului nervos, care ajută la depășirea anxietății. Persoanele cu epilepsie o folosesc și pentru a reduce simptomele.
Dieta bogată în taurină
Taurina este un aminoacid care conține sulf. Cu toate acestea, spre deosebire de alți aminoacizi, nu este o componentă a proteinelor. Acesta circulă liber în fluidul intracelular. Adultul este capabil să-l producă din aminoacizi, în timp ce sugarul nu o poate face, îl primește prin laptele matern. Multe alimente conțin taurină. Se găsește în cantități mari, mai ales în alimente cu un conținut ridicat de aminoacizi și, prin urmare, proteine, cum ar fi peștele. Mackeralele, de exemplu, conțin multă taurină, la fel cum carnea este o sursă excelentă de taurină. Chiar și păsările și insectele îl conțin, dar carnea de vită, pui sau miel este plină de taurină. În timp ce legumele rădăcină nu conțin taurină, algele marine sunt o sursă inepuizabilă. Crustaceele, crabii și fructele de mare îl conțin, de asemenea, în cantități mari.
Care este cantitatea recomandată de taurină?
Un meniu zilnic mediu conține în jur de 40-400 mg de taurină.
| În funcție de doza generală, o cantitate de 500-2000 mg de taurină trebuie consumată pe zi ca supliment. Pentru sportivi, persoanele care îndeplinesc o muncă dificilă sau sub stres, această cantitate poate fi de până la 3000 mg. |
Conform rezultatelor cercetărilor, această cantitate nu este încă dăunătoare rinichilor. În acest moment, nu sunt disponibile studii care să descrie efectele consumului unei cantități considerabile de taurină pe o perioadă prelungită. O cantitate zilnică de 3000 mg poate fi considerată sigură chiar și pe termen lung. Cercetările arată că consumul zilnic de carne și pește nu acoperă cantitatea necesară din acest aport. Deci, dacă doriți să beneficiați pe deplin de beneficiile taurinei, ideea de a crește cantitatea prin intermediul suplimentelor alimentare merită ocolită.